Easy exercises to lose belly fat at home: இன்றைய காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பலதரப்பட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் உடல் எடை அதிகரிப்பு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறி விட்டது. குறிப்பாக, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை போன்றவை தொப்பையைச் சுற்றி அதிகரித்த கொழுப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைக்க பலரும் முயற்சி செய்வது சோர்வடைகின்றனர்.
ஏனெனில், நடுப்பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் அங்குலங்களைக் குறைப்பது எந்தவொரு எடை இழப்பு பயணத்திலும் கடினமான சவால்களில் ஒன்றாகும். எனினும், சில பயிற்சிகளின் உதவியுடன், இந்த பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க முடியும். உடனடியாக தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைப்பது கடினமானது என்றாலும், ழு உடல் உடற்பயிற்சிகளிலும் மைய-இலக்கு பயிற்சிகளிலும் ஈடுபடுவது கொழுப்பு இழப்பை துரிதப்படுத்தவும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உட்கார்ந்து கொண்டே உங்க பெரிய தொப்பையைக் குறைக்கலாம்! எப்படி தெரியுமா?
தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகள்
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது பலருக்கும் சவாலான ஒன்றாக இருக்கலாம். குறிப்பாக, தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு எங்கு தொடங்குவது, என்ன பயிற்சி செய்வது போன்ற சந்தேகங்களை எதிர்கொள்கின்றனர். இதில் இடுப்பிலிருந்து கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க வீட்டிலேயே செய்யக் கூடிய சில எளிய பயிற்சிகளைக் காணலாம்.
தொப்பையைக் குறைக்க பிளாங்க் உடற்பயிற்சி (Plank for belly fat)
தொப்பை மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு அதிகரிப்பையும் கட்டுப்படுத்த உதவும் உடற்பயிற்சியில் பிளாங்க் சிறந்த தேர்வாகும். குறிப்பாக, பிளாங்க் செய்வது மையத்தை வலுப்படுத்துகிறது. இது வயிற்று தசைகளை மட்டுமல்லாமல், முதுகு மற்றும் தோள்களையும் இறுக்குகிறது. இது பல தசைக்குழுக்களை ஈடுபடுத்துவதால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிளாங்க் பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும், தொப்பை பகுதியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
மலை ஏறுதல் (Mountain Climbing for weight loss)
மலை ஏறும் பயிற்சியானது கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியை இணைக்கக் கூடிய ஒரு ஆற்றல்மிக்க பயிற்சியாகும். இது தொடக்க நிலையாளர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இந்த பயிற்சி செய்வது இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்துவதுடன், மையப்பகுதி, கைகள் மற்றும் கால்களை ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த பயிற்சி செய்ய, முதலில் பிளாங்க் நிலையில் தொடங்கலாம்.
பின், விரைவாக மார்பை நோக்கி ஒரு முழங்காலை முன்னோக்கிக் கொண்டு வர வேண்டும். பின்னர், ஓடும் இயக்கத்தில் கால்களை மாற்ற வேண்டும். இதை 30 விநாடிகள் முதல் ஒரு நிமிடம் வரை மாறி மாறி தொடரலாம். இந்த முழு உடல் பயிற்சி உடலில் கலோரிகளை எரிக்க உதவுவதுடன், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இவை இரண்டுமே தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் காரணிகளாகும்.
சைக்கிள் க்ரஞ்சஸ் (How to do bicycle crunches)
தொடக்க நிலையாளர்களுக்கு தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும் பயிற்சியில் சைக்கிள் க்ரஞ்சஸ் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும். இது சாய்வுகள் மற்றும் மலக்குடல் வயிற்றுப் பகுதியை இலக்காகக் கொண்டதாகும். எனவே இது இடுப்பை வடிவமைக்க ஏற்றதாக அமைகிறது. இந்த பயிற்சி செய்ய, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10-15 முறை மீண்டும் செய்யலாம். சைக்கிள் க்ரஞ்சஸ் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவதுடன், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: சைக்கிளிங்.. வாக்கிங்.. எடை இழப்புக்கு எது சிறந்தது.?
கால் தூக்குதல் பயிற்சி (How to do leg raise exercise)
இந்த உடற்பயிற்சியானது கீழ் வயிற்று தசைகளை இலக்காகக் கொண்டு செயல்படுவதற்கான ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இந்த பகுதியில் வேலை செய்வது பெரும்பாலும் சவாலானதாகும். கால் தூக்குதலைச் செய்ய, முதலில் முதுகில் சாய்ந்து கால்களை நீட்டியவாறு படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பிறகு கால்களை நேராக வைத்துக்கொண்டு மெதுவாக உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தலாம்.
பின்னர் தரையைத் தொடாமல் அவற்றைக் கீழே இறக்கவும். இவ்வாறு 10-15 முறை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கலாம். இந்த பயிற்சி செய்வது கீழ் வயிற்றுப் பகுதியை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. மேலும் இது உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு ஒரு மதிப்புமிக்க கூடுதலாக அமைகிறது.
ரஷ்ய ட்விஸ்ட் பயிற்சி (russian twists exercise for beginners)
இந்த பயிற்சியானது வயிற்று தசைகளை இலக்காகக் கொண்டு, மைய வலிமையை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ரஷ்ய ட்விஸ்ட் பயிற்சியை எடைகள் வைத்தோ அல்லது இல்லாமலோ செய்யலாம். எனவே இது தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இதில் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தட்டையாக வைத்து தரையில் உட்கார வேண்டும். பிறகு முதுகை நேராக வைத்திருக்கும் போது சற்று பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளலாம்.
கைகளை ஒன்றாக அல்லது முன்னால் ஒரு எடையைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம். பிறகு, உடற்பகுதியை வலதுபுறமாகவும் பின்னர் இடதுபுறமாகவும் திருப்பலாம். இவ்வாறு ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10-15 முறை மீண்டும் செய்ய இலக்கு வைக்கலாம். இந்த பயிற்சி செய்வது மையத்தை டோன் செய்யவும் ஒட்டுமொத்த நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், தொப்பை கொழுப்பு இழப்புக்கு பங்களிக்கவும் உதவுகிறது.
தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் தொடக்கநிலையாளர்கள் இந்த உடற்பயிற்சியுடன் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதன் மூலம் சிறந்த பலன்களைப் பெறலாம்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Wall squats benefits: அதென்ன சுவர் குந்துகைகள்! இதுல இவ்ளோ இருக்கா? இது தெரியாம போச்சே
Image Source: Freepik