Low impact workout for weight loss at home: இன்றைய காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் உடல் எடை அதிகரிப்பு ஒரு முக்கிய காரணியாக விளங்குகிறது. இந்நிலையில் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் பல்வேறு முயற்சிகளைக் கையாள்கின்றனர். இதில் முக்கிய காரணியாக உடற்பயிற்சி செய்வது அமைகிறது. ஆனால், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்கள், ஆரம்ப காலத்திலேயே அதிக தாக்க பயிற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். இதனால், அவர்களுக்கு பயிற்சியைத் தினமும் செய்வதில் மிகவும் சிரமமாக இருக்கும்.
எனினும், கவலை தேவையில்லை. உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் குறைந்த தாக்கம் நிறைந்த உடற்பயிற்சியைக் கடைபிடிக்கலாம். இது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் மென்மையாக செயல்படுவதோடு, திறம்பட எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த பயிற்சிகள் செய்வது உடலில் கலோரிகளை எரிக்கும் அதே வேளையில் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. மேலும், இவை வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. குறிப்பாக, மூட்டுவலி, உடல் பருமன் அல்லது காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதில் உடல் எடையிழப்பை உறுதி செய்ய நாம் செய்ய வேண்டிய சில குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Cardio Workout: வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்!
எடை குறைய குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகள்
பொதுவாக, குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகள் பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது காலப்போக்கில் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிப்பதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இதில் எடையிழப்பை உறுதி செய்ய உதவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளைக் காணலாம்.
நீச்சல் பயிற்சி
நீச்சல் பயிற்சி செய்வது மூட்டுகளுக்கு எளிதாக இருக்கும் அதே வேளையில் முழு உடலுக்கும் பயிற்சி தரக்கூடியதாகும். இது பல தசைக்குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது. இது மையத்தை வலுப்படுத்தவும், இதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சி செய்யும் போது நீரின் எதிர்ப்பு கலோரிகளை திறமையாக எரிக்க உதவுகிறது. இதனால் எடை இழப்புக்கு நீச்சல் ஒரு சிறந்த குறைந்த தாக்க பயிற்சியாக அமைகிறது.
நடைபயிற்சி
உடல் எடையிழப்புக்கு நடைபயிற்சி எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளில் ஒன்றாக அமைகிறது. அதன் படி, 30-45 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி செய்வது உடலிலிருந்து கலோரிகளை எரிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேல்நோக்கி நடப்பது அல்லது இடைவெளி நடைப்பயணத்தை (மெதுவான மற்றும் வேகமான வேகங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி) இணைப்பது கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.
நீள்வட்டப் பயிற்சி
இந்த பயிற்சி செய்வது மூட்டுகளில் பாதிப்பு இல்லாமல் ஓடுவதைப் போன்ற இயக்கத்தை பிரதிபலிக்கிறது. இது மேல் மற்றும் கீழ் உடலை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் முழு உடலுக்கும் ஒரு பயிற்சியை வழங்குகிறது. இந்த பயிற்சி செய்வது உடலில் கலோரிகளை எரிக்கவும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. எதிர்ப்பு அளவை சரி செய்வது சிறந்த எடை இழப்பு முடிவுகளுக்கு தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது..
பைலேட்ஸ்
பைலேட்ஸ் பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், மைய தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த பயிற்சி அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளைப் போல, அதிக கலோரிகளை எரிக்காது என்றாலும், இது உடலைத் தொனிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இது ஒரு சிறந்த பயனுள்ள குறைந்த தாக்க எடை இழப்பு பயிற்சியாக அமைகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Dance for Weight Loss: டான்ஸ் ஆடினால் உடல் எடை குறையுமாம்! எப்படி தெரியுமா?
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
நிலையான அல்லது வெளிப்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆனது முழங்கால்களில் அழுத்தம் கொடுக்காமல் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாக அமைகிறது. இது சகிப்புத் தன்மையை மேம்படுத்தவும், கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. எனவே 30-60 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவது தசையின் தொனியை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் எடையிழப்புக்கு உதவுகிறது.
படகோட்டுதல்
தண்ணீரிலோ அல்லது இயந்திரத்திலோ படகோட்டுவது என்பது முழு உடலையும், அதிலும் குறிப்பாக கைகள், கால்கள் மற்றும் மையப் பகுதியையும் ஈடுபடுத்தக்கூடிய குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சி செய்வது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. மேலும், இது உடலிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க கலோரிகளை எரிக்கிறது. எனவே இது எடையிழப்புக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
யோகா
இது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தக்கூடிய, தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இவை நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கவும், எடை மேலாண்மைக்கும் உதவுகிறது. சில யோகாசனங்களின் நிலையானது கலோரிகளை எரிக்கவும், இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இது ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்த உதவக்கூடியதாகும்.
இந்த குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளைச் செய்வது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளைப் பாதுகாக்கும் அதே வேளையில் நிலையான எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக அமைகிறது. இது போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகாவை செய்ய விரும்பினாலும், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நிலைத்தன்மை போன்றவை நீடித்த முடிவுகளை அடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இப்படி செய்யுங்க! எப்பேற்பட்ட தொப்பையும் காணாம போய்டும்
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version