வொர்க் அவுட் செய்யும் போது ஏதாச்சும் குடிக்கனும் போல இருக்கா.? நீங்க குடிக்க வேண்டிய பானங்கள் இங்கே..

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிடக்கூடிய அல்லது குடிக்கக்கூடிய பல பொருட்கள் சந்தைகளில் விற்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது மக்கள் எதையும் சாப்பிடவோ அல்லது குடிக்கவோ தடைசெய்யப்படுகிறார்கள். இது ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது.

ஆனால் உடற்பயிற்சியின் போது சில ஆரோக்கியமான பானங்களை உட்கொள்ளலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இதனால் உடலுக்கு எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் என்ன பானங்களை உட்கொள்ளலாம் என்ற கேள்வி எழுகிறது? இந்தக் கேள்விக்கான பதிலை உணவியல் நிபுணரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான திவ்யா காந்தியிடம் இருந்து தெரிந்து கொள்வோம்.

உடற்பயிற்சியின் போது பானங்கள் அருந்துவது சரியா இல்லையா?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் திவ்யா காந்தியின் கூற்றுப்படி, உடற்பயிற்சியின் போது நீரேற்றத்துடன் இருக்க ஆரோக்கியமான பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். இது செயல்திறன் மற்றும் மீட்புக்கு உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம் என்று பார்ப்போம்:

எந்த பானங்களை உட்கொள்ளலாம்?

தண்ணீர் குடிக்கலாம்: உடலில் நீரேற்றத்தை பராமரிக்க சிறந்த பானம் தண்ணீர். நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் இடைவேளையில் தண்ணீர் குடிக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் குறைந்த அளவிலேயே தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.

விளையாட்டு பானங்கள்: விளையாட்டு பானங்கள் அதிக தீவிரம் மற்றும் நீண்ட கால உடற்பயிற்சிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த பானத்தை குடிப்பது எலக்ட்ரோலைட்டுகளை (சோடியம், பொட்டாசியம், கால்சியம்) அதிகரிக்க உதவுகிறது.

தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்கவும்: தேங்காய் தண்ணீர் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் இயற்கையான மூலமாகக் கருதப்படுகிறது. மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் போது தேங்காய் நீர் திரவங்களை நிரப்ப உதவும்.

எலக்ட்ரோலைட்-மேம்படுத்தப்பட்ட நீர்: விளையாட்டு பானங்களில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு இந்த நீர் ஒரு நல்ல வழி.

இந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்

தீவிரம் மற்றும் கால அளவு: அதிக தீவிரம் உடற்பயிற்சிக்கு, விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் கொண்ட தண்ணீரை உட்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

காலநிலை மற்றும் சூழல்: வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான சூழல்களில், எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த பானங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தனிப்பட்ட விருப்பம்: உங்களுக்கு நன்றாக ருசிக்கும் பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது உங்களை நீரேற்றமாகவும் உந்துதலாகவும் வைத்திருக்கும்.

மேலும் படிக்க: யோகாவை வெறும் வயிற்றில் செய்வது நல்லதா அல்லது காலை உணவுக்குப் பிறகு செய்வது நல்லதா?

இதில் கவனம் செலுத்தவும்

மலத்தின் நிறத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் மலம் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது தெளிவானதாக இருந்தால், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள். இருப்பினும், அது அடர் மஞ்சள் அல்லது அம்பர் நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் நீரிழப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள்.

அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: தேவைக்கு அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது. இது ஹைபோநெட்ரீமியாவை ஏற்படுத்தும்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதற்கு, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஆரோக்கியமான பானங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சியின் போது எந்த பானத்தையும் உட்கொள்ளாமல் இருப்பது குறித்து நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.