ஜிம்முக்கு போயிட்டு வந்த உடனே என்ன சாப்பிடனும் தெரியுமா.?

ஜிம்மிற்குப் பிறகு என்ன உணவுமுறை எடுக்க வேண்டும்?

ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஜீரணிக்க எளிதான மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவைப் பரிந்துரைக்கிறார். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம் உடலில் கிளைகோஜனை நிரப்பி ஆற்றலைப் பெற உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் புரதம் தசை மீட்புக்கு உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய சில உணவு விருப்பங்கள் இங்கே.

புரோட்டீன் ஷேக் அல்லது ஸ்மூத்தி

நீங்கள் 1-2 வாழைப்பழங்கள், 1 கிளாஸ் பால், நட்ஸ் மற்றும் உலர் பழங்களைச் சேர்த்து ஒரு ஸ்மூத்தியைத் தயாரித்து குடிக்கலாம். நீங்கள் விரும்பினால், பாலுக்கு பதிலாக, தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் புரோட்டீன் பவுடரை ஸ்மூத்தியில் சேர்க்கலாம். ஏனென்றால் புரோட்டீன் பவுடர் நமது இரத்த ஓட்டத்தை அடைய 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். இது உடலை விரைவாக மீட்டெடுக்க பெரிதும் உதவுகிறது.

முட்டை

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு ஏற்ப முட்டைகளை உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் எடை அதிகரித்துக்கொண்டிருந்தாலோ அல்லது தசையை வளர்த்தாலோ, முட்டையின் மஞ்சள் கருவை சேர்த்து சாப்பிடலாம். நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பாதி முட்டையை சாப்பிடலாம், மற்ற பாதியின் வெள்ளை பகுதியை மட்டும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 4-5 முட்டைகளை எளிதாக சாப்பிடலாம். அவை உயர்தர புரதத்தில் நிறைந்துள்ளன. மேலும் பல அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் நல்ல அளவில் கொண்டிருக்கின்றன. அதனால்தான் இது பெரும்பாலான பாடிபில்டர்களின் உணவின் ஒரு பகுதியாகும்.

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு

நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கை உட்கொள்ளலாம். இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகிறது. இதனுடன் 2 முட்டைகளையும் சாப்பிடலாம்.

குயினோவா

இது ஒரு பசையம் இல்லாத உணவுமுறை, இது நிச்சயமாக சைவ உணவு உண்பவர்களால் உட்கொள்ளப்படுகிறது. இதில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. நீங்கள் விரும்பினால், அதனுடன் கொட்டைகள் மற்றும் உலர் பழங்களையும் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

சிக்கன் மற்றும் மீன்

வறுத்த மீன் அல்லது கோழி இரண்டும் அதிக புரத உணவுகள். மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பினால், சில காய்கறிகளை கோழியுடன் வேகவைத்தும் சாப்பிடலாம்.

முழு தானிய ரொட்டி, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழ சாண்ட்விச்

1-2 ரொட்டித் துண்டுகளில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தடவி, ஒரு வாழைப்பழத்தை நறுக்கி சாண்ட்விச் செய்யலாம். புரதம் மற்றும் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த இந்த உணவு, ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலை வழங்குகிறது.

பழங்கள் சாப்பிடவும்

ஆப்பிள் அல்லது தர்பூசணி போன்ற நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். இது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் விரைவான மீட்சிக்கு பெரிதும் உதவுகிறது.

நீர்

உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமல்ல, அதற்குப் பிறகும் நீங்கள் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எனவே, முதலில் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, பின்னர் உங்கள் வசதிக்கேற்ப உணவு விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

மேலும் படிக்க: கோடை வெப்பத்தில் இந்த உணவுகளை சாப்பிட்டா அப்றம் பிரச்சனை உங்களுக்குத் தான்