$
உடற்பயிற்சி பின் பசி ஏற்படும் போது, எதைச் சாப்பிட வேண்டும், எதைச் சாப்பிடக்கூடாது என்ற கேள்வி மக்கள் மனதில் எழுகிறது. அந்த வகையில் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சாதம் சாப்பிடலாமா என்ற கேள்வி அனைவரிடமும் நிலவி வருகிறது. இதற்கான விளக்கத்தை டெல்லியில் உள்ள ஹோலி குடும்ப மருத்துவமனையின் உணவியல் நிபுணர் சனா கில்லி இங்கே அளித்துள்ளார்.
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சாதம் சாப்பிடலாமா?
வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சாதம் சாப்பிடலாம். அரிசியில் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்துள்ளது. சாதம் சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு ஆற்றல் கிடைக்கும். அரிசியுடன் கோழி, மீன், டோஃபு அல்லது பீன்ஸ் போன்ற புரதத்தின் சில ஆதாரங்களை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். இது தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவும். ஆனால் அளவு கட்டுப்பாடு அவசியம்.
இதையும் படிங்க: Exercise For PCOS: PCOS உள்ளவர்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்று உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லதா?
நீங்கள் அதிகமாக சாதம் சாப்பிடும் போது உடல் எடை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே குறைவான சாதத்துடன், நிறைய காய்கறிகளை எடுத்துக்கொள்ளவும். இதற்கு நீங்கள் பழுப்பு அரியை தேர்வு செய்யலாம்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆற்றலை குறைக்கிறது. இதனால் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் தேவைப்படும். எனவே ஆரோக்கியமான உணவில் கலோரி இழப்பு மற்றும் தசைகளை மீட்டெடுக்க சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும்.
புரோட்டீன் ஷேக் அல்லது புரோட்டீன் நிறைந்த உணவை வொர்க்அவுட் செய்த உடனேயே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்த 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இது கலோரிகளை மீட்டெடுக்கவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளையும் உட்கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு தொடர்ந்து தண்ணீர் குடித்து வரவும்.
இந்தத் தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருந்தது என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையைப் பகிர மறக்காதீர்கள்.
Image Source: Freepik