Can Women With PCOS Do Heavy Workouts: PCOS (Polycystic ovary syndrome) என்பது தற்போதைய காலத்தில் பெரும்பாலான பெண்கள் சந்திக்கும் அதிதீவிர பிரச்சினைகளில் ஒன்று. இது ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் ஏற்படுகிறது. பொதுவாக இளம் பெண்கள் மட்டுமே இந்த தோற்றால் பாதிக்கின்றன. இது பெண்கள் கருத்தரிப்பதை கடினமாக்குகிறது. PCOS காரணமாக, சில சமயங்களில் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் சரியான நேரத்தில் வருவதில்லை, சில சமயங்களில் அதிக இரத்தப்போக்கும் ஏற்படும்.
இது தவிர, PCOS ஆல் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு, மார்பு, வயிறு அல்லது முதுகு போன்ற இடங்களில் முடி வளரத் தொடங்கும். அத்துடன், உடல் எடையும் அதிகரிக்க தொடங்கும். பிசிஓஎஸ் காரணமாக ஒரு பெண் மலட்டுத்தன்மையும் ஏற்படும். PCOS இன் அறிகுறிகளைக் குறைக்க, பெண்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். உடற்பயிற்சியின் செய்வதால், ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இருக்கும், இது மாதவிடாய் சாதாரணமாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Dry Cough: உங்களுக்கு வறட்டு இருமல் இருக்கா? அப்போ இந்த உணவுகளை தொடவே கூடாது?
ஆனால், பல பெண்கள் நினைப்பார்கள் “பிசிஓஎஸ் உள்ளபோது ஜிம்மிற்குச் சென்று தீவிர உடற்பயிற்சிகள் செய்வது சரியா?” இந்த கேள்விக்கான பதிலை புதுதில்லியில் உள்ள மதர்ஸ் லேப் ஐவிஎஃப் மையத்தின் மகளிர் மருத்துவ இயக்குநர் மற்றும் ஐவிஎஃப் நிபுணர் டாக்டர் ஷோபா குப்தா நமக்கு விளக்கியுள்ளார். அவற்றை பற்றி விரிவாக இங்கே காணலாம்.
PCOS இருந்தால் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?
யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இது உடலில் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்கு பிசிஓஎஸ் இருந்தாலும் தாராளமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இதன் காரணமாக, பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளை குறைக்கலாம்.
fertility family என்ற இணையதளத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக HIIT அதாவது High-intensity interval training பயிற்சி, PCOS-க்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். PCOS ஆல் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு பெண் தொடர்ந்து 10 நாட்கள் HIIT செய்தால், அது இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதோடு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனையும் குறைக்கிறது. எனவே, PCOS நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Hair Loss: உங்களுக்கு ரொம்ப முடி கொட்டுதா? கவனம் இந்த நோயின் அறிகுறியா கூட இருக்கலாம்!
மறுபுறம், nuffieldhealth இல் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையைப் பார்த்தால், PCOS நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் தீவிர கார்டியோ செய்யக்கூடாது என்று கூறப்பட்டுள்ளது. இது உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த நிலை PCOS-க்கு ஏற்றது அல்ல. இது PCOS இன் அறிகுறிகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஒட்டுமொத்தமாக, உங்களுக்கு பிசிஓஎஸ் இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா இல்லையா என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் ஆலோசிக்கலாம். உங்கள் உடல் நிலையைப் பொறுத்து, மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுமாறு அவர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.
PCOS உள்ள போது உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
PCOS இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வது ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது எண்டோர்பின் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Salt Craving: உங்களுக்கு உப்பு அதிகமாக சாப்பிட தோணுதா? அப்போ இதுதான் காரணம்!
உடற்பயிற்சி செய்வது PCOS இல் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. பிசிஓஎஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இந்நிலையில், அவர்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், அவர்களின் உடலில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படலாம், இது PCOS அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் பெரும்பாலும் PCOS ஆபத்தில் உள்ளனர். அதே சமயம், உடற்பயிற்சி செய்வது எடையை சீராக வைத்து பிசிஓஎஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Acid reflux disease: மன அழுத்தத்தால் அசிடிட்டி ஏற்படுமா? உண்மை என்ன?
உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் தூக்கமும் மேம்படும். ஒரு பெண் பிசிஓஎஸ் காரணமாக மன அழுத்தத்திற்குச் சென்றால், அவளுடைய தூக்கம் பாதிக்கப்படலாம். இந்த நிலை PCOS க்கு ஏற்றது அல்ல.
Pic Courtesy: Freepik