$
How To Lose Weight With PCOS: பிசிஓஎஸ் பிரச்சனை உள்ள பெண்களில், அதாவது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உள்ள பெண்களிடம் எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனை அதிகம் காணப்படுகிறது. இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான பெண்களில் உடல் பருமன் காணப்படுகிறது. இதற்கு முக்கிய காரணம் மோசமான வாழ்க்கை முறை.
PCOS என்பது மோசமான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படும் ஒரு நிலை. இது பெண்களிடம் காணப்படுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில், பெண்களின் உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை பிரச்னை உள்ளது. நீண்ட காலமாக இந்த தொடர்ச்சியான மோசமான வாழ்க்கை முறை எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
பிசிஓஎஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் சிகிச்சைக்காக மருத்துவரிடம் செல்லும்போது, சிகிச்சையுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றவும், எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இதற்காக நிறைய முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் எடை குறைக்க முடியவில்லை என பல பெண்கள் கவலைப்படுகிறார்கள்.
உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் PCOS உடன் கூட எளிதாக எடையைக் குறைக்கலாம். இது தவிர, சில சிறிய ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் இணைத்துக்கொள்வது விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவும். அவை என்னவென்று இங்கே காண்போம்.
இதையும் படிங்க: காலை எழுந்ததும் கடுமையான வலியா… ஜாக்கிரதை இந்த 5 நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்!
புரதம் நிறைந்த காலை உணவு
புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள். இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை வளர்சிதை மாற்ற உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
காஃபின் வேண்டாம்
காஃபின் கார்டிசோலை (அழுத்த ஹார்மோன்) அதிகரிக்கும், இதனால் சோர்வு, பதட்டம் போன்ற PCOD அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இதற்கு பதிலாக சாஸ்ட்பெர்ரி டீ அல்லது ஸ்பியர்மின்ட் டீ குடிக்கவும்.
சுவாசப் பயிற்சி
4 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து, 4 வினாடிகள் பிடித்து, 4 வினாடிகள் மூச்சை வெளியே விடவும். இது மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல் ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
உணவுக்குப் பிறகு நடை
உணவுக்குப் பிறகு 10 நிமிடம் நடக்கவும். இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைத் தடுக்கவும், அதைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவும். இது இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
சரிவிகித உணவு
இன்சுலின் எதிர்ப்பை மேம்படுத்த உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் 1/4 புரதம், 1/4 கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மீதமுள்ள காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
Image Source: Freepik