இன்றைய காலகட்டத்தில், எடை அதிகரிப்பு என்பது மக்களுக்கு ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகிவிட்டது. ஆனால், உங்கள் மாலை நேரப் பழக்கவழக்கங்கள் சில நேரங்களில் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், நமது ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியத்திற்கு காலை வழக்கத்தைப் போலவே மாலை வழக்கமும் முக்கியமானது.
மாலையில் நமது சில ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். இன்று உலக சுகாதார தினத்தை (World Health Day) முன்னிட்டு, மாலை நேர பழக்கங்கள், உடல் பருமனை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.
மாலை நேர உணவு பெண்களில் எடை அதிகரிப்பை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது?
பெண்கள் பெரும்பாலும் தொழில் மற்றும் வீட்டுப் பொறுப்புகளுக்கு இடையில் சிக்கிக்கொள்வதால், அவர்களின் உடல்நலத்தில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகிறது. பல பெண்கள் மாலை நேர வழக்கத்தைப் பின்பற்றுகிறார்கள், ஆனால் இதற்குப் பிறகும் அவர்களின் எடை எந்த காரணமும் இல்லாமல் அதிகரித்துக்கொண்டே இருக்கிறது.
நாள் முழுவதும் வேலையில் பிஸியாக இருப்பதால், பெண்கள் பெரும்பாலும் இரவு உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள், அல்லது இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுகிறார்கள், அல்லது நாள் முழுவதும் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தாததால் இரவில் தாமதமாக மொபைல் போனைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இது மட்டுமல்லாமல், வீட்டு வேலைகள் மற்றும் அலுவலக வேலைகள் காரணமாக அவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளும் மிகக் குறைவு.
இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், ஒழுங்கற்ற தூக்கம் மற்றும் இரவு தாமதமாக அதிகரித்த மன அழுத்தம் பெண்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. இரவில் தாமதமாக தூங்குவது, சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்குவது அல்லது தூக்கமின்மை ஆகியவை ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அண்டவிடுப்பின் செயல்முறை மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கிறது.
எந்த மாலை நேரப் பழக்கங்கள் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்?
சரியான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றினாலும், எடை அதிகரிப்பு பிரச்சினையால் பலர் போராடுவதைக் கண்டிருக்கிறோம். இதற்கு மிகப்பெரிய காரணம் மாலை நேர வழக்கம்தான். எனவே எந்த மாலைப் பழக்கங்கள் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதை இங்கே காண்போம்.
மேலும் படிக்க: எடையைக் குறைக்க டயட் ஃபாலோ பண்றீங்களா? அப்ப இந்த பொருள் சேர்க்க மறந்திடாதீங்க
இரவு நேர சிற்றுண்டி
நம்மில் பலர் இரவு உணவிற்குப் பிறகு இரவு நேர சிற்றுண்டியில் ஈடுபடுகிறோம். இருப்பினும், இந்தப் பழக்கம் உங்களை அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வைக்கிறது, இது உங்கள் செரிமானத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதோடு எடை அதிகரிப்பிற்கும் வழிவகுக்கும்.
படுக்கைக்கு முன் திரை நேரம்
படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக திரையைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. ஏனென்றால் இரவில் நீண்ட நேரம் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும், இதனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள், மேலும் உங்கள் எடை வேகமாக அதிகரிக்கும்.
தூக்கம்
எடையைக் கட்டுப்படுத்த, போதுமான தூக்கம் பெறுவது முக்கியம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது, உங்கள் உடல் அதிகமாகிறது, கார்டிசோல் ஹார்மோன் வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு சேரக் காரணமான இருக்கிறது. எனவே, கொழுப்பு அதிகரிப்பைக் குறைக்க அல்லது தடுக்க போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
மாலையில் காஃபின் மற்றும் மது அருந்துதல்
மாலையில் காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவது உங்கள் தூக்க முறையை சீர்குலைத்து, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தை அதிகரிக்கும். இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.
குறிப்பு
மாலை நேர வழக்கமும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, எந்த காரணமும் இல்லாமல் உங்கள் எடை அதிகரித்தால், சில மாலை நேரப் பழக்கங்களும் அதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, உங்கள் மாலை வழக்கத்தை சிறப்பாக வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version