$
Lifestyle Habits To Live Longer And Healthy Life: ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஏப்ரல் மாதம் 7 ஆம் நாள் உலக சுகாதார தினம் அனுசரிக்கப்படுகிறது. உலக சுகாதார அமைப்பால், சுகாதாரம் குறித்து மக்களிடையே விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் வகையில் இந்த நாள் அமைகிறது. இதில் உடல் நலப் பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதற்கான நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
மரபியல், வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள், மற்றும் சுற்றுச்சூழல் போன்ற பல்வேறு காரணிகளைக் கொண்டே நீண்ட ஆயுளை உறுதிப்படுத்த முடியும். இதில் ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்களின் மூலம் ஒட்டு மொத்த ஆரோக்கியத்தையும், நீண்ட ஆயுளையும் அதிகரிக்கலாம். இதில் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் குறித்து காணலாம்.
நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கும் வாழ்க்கை முறை பழக்க வழக்கங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவு
காய்கறிகள், பழங்கள், மெல்லிய புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சீரான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் ஆதரிக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள், நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைத் தருகிறது. அதே சமயம் சர்க்கரை பானங்கள், அதிக சோடியம், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Stress Increasing Habits: மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் இந்த கெட்ட பழக்கங்களை உடனே கைவிடுங்க
மன அழுத்த மேலாண்மை
நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால், உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுள் போன்றவற்றில் பாதிப்பு ஏற்படலாம். ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், தியானம், யோகா போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம். ஓய்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவத் அவசியமாகும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கிறது. இது இதய அமைப்பை மேம்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. அதன் படி, குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிட தீவிரமான உடற்பயிற்சி போன்றவற்றை மேற்கொள்ளலாம்.
போதுமான தூக்கம்
உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் அவசியமாகும். இது உடலை ஓய்வெடுக்க வைப்பதுடன், புத்துணர்ச்சி பெற வைக்கவும் ஓர் இரவுக்கு 7-9 மணி நேர தூக்கத்தை இலக்காக வைத்துக் கொள்ளலாம். ஓய்வெடுக்கும் உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும். மேலும் தூங்கும் முன்பாக காஃபின் உட்கொள்ளல் மற்றும் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: மொபைல் பார்த்துட்டே சாப்பிடுபவர்களா நீங்க? இந்த விளைவுகளை சந்திக்க தயாராகிக்கோங்க
புகையிலை பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பது
புகையிலையை பயன்படுத்துவது புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் சுவாசக் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாக அமைகிறது. நீண்ட ஆயுள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த புகைபிடித்தலைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான உடல் எடை
உடல் பருமனாக இருப்பது பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்களை ஏற்படுத்துவதாகும். இது நோய்களின் ஆபத்து காரணி மற்றும் ஆயுட்காலத்தைக் குறைக்கலாம். எனவே வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவைக் கடைபிடிப்பது ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கலாம்.
வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனை
வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சனைகளை முன்கூட்டியே கண்டறிய உதவுகிறது. இது சரியான நேரத்தில் நோய்க்கான சிகிச்சையை அனுமதிக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் டெஸ்ட், மேமோகிராம்கள், இரத்த அழுத்த சோதனைகள் மற்றும் பெருங்குடல் ஸ்கிரீனிங் போன்ற ஸ்கிரீனிங்கிற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
வாழ்க்கையைக் குறித்த நேர்மறையான அணுகுமுறை, கண்ணோட்டம் போன்றவை நீண்ட ஆயுளுக்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் பங்களிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Meditate In Bed: படுக்கையில் தியானம் செய்வது நல்லதா? நிபுணர் தரும் விளக்கம்
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version