International Women’s Day 2025 How can a woman improve her health: ஆண்டுதோறும் மார்ச் மாதம் 8 ஆம் நாள் உலக மகளிர் தினமாக (சர்வதேச மகளிர் தினம் 2025) கொண்டாடப்படுகிறது. இந்த நாள் குறிப்பாக பெண்களுக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டதாகும். இந்த தினத்தில் பெண்கள் மீதான மரியாதை, அவர்களின் உரிமைகள் மற்றும் சாதனைகள் மற்றும் பாலின சமத்துவம், பெண்கள் அதிகாரம் போன்றவற்றை மேம்படுத்துவதற்காக மக்களால் கொண்டாடப்படுகிறது. இந்த ஆண்டு சர்வதேச மகளிர் தினம் 2025 சனிக்கிழமை அன்று கொண்டாடப்படுகிறது.
20 அல்லது 70 வயதாக இருப்பினும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சில நடவடிக்கைகள் மேற்கொள்வது அவசியமாகும். வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், தேவைகளும், கவலைகளும் மாறுபடும் என்றாலும் நாம் மேற்கொள்ளும் சில நடவடிக்கைகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். மருத்துவத்தில் தொடர்ந்து ஏற்பட்டுள்ள முன்னேற்றங்கள் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் உயர்ந்த வாழ்க்கைத் தரம் காரணமாக, இன்று பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் 70 மற்றும் 80-க்கு இடையில் நன்றாக வாழ எதிர்கொள்கிறோம். ஆனால் நீண்ட ஆயுள் என்பது அவசியமாகும். நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு பெண்கள் எந்த வயதிலும் சில ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளைக் கையாளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: National Protein Day 2025: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்?
பெண்கள் எந்த வயதிலும் செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான நடைமுறைகள்
அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது
உடல் ஆரோக்கியத்திற்குக் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் பல்வேறு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இவ்வாறு உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது இதய நோய், நுரையீரல் நோய், சில வகையான புற்றுநோய் போன்ற நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
fiber-rich-fruits
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். அதில் ஒரு முறை 1 கப் பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்ததாகவோ உள்ள காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அதே போல, ஒரு நடுத்தர அளவிலான பழம் அல்லது 1/2 கப் சமைத்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பழம் போன்றவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும்.
உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வது
உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இது உடனடி மற்றும் நீண்ட கால நன்மைகளை வழங்குகிறது. உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் வாரத்தின் பெரும்பாலான நாள்களில் 30 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை, விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்றவற்றை செய்யலாம். நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் போன்றவை சிறந்த உடற்பயிற்சி வடிவங்களாகும்.
ஆனால் நாளின் கூடுதல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க வழிகளைக் கண்டறியவும், வேலைக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையே இடைவேளை எடுப்பது போன்றவற்றைக் கையாளலாம். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் 30-60 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குவது நன்றாக தூங்க வேண்டும். இது உடலுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கவும், ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: பெண்களே முகத்தில் இந்த அறிகுறிகள் தென்பட்டால்... உடனே மருத்துவரை அணுகுங்கள்...!
தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை
நவீன வாழ்க்கையின் தேவைகள் பெண்கள் பலருக்கும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெறுவதை கடினமாக்குகிறது. ஆனால், தரமான தூக்கம் வழங்கக்கூடிய ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் போல வேறு எதுவும் முக்கியமல்ல. ஆம். அன்றாட வாழ்வில் தேவையான அளவு தூக்கம் ஓய்வு மற்றும் சமநிலையை உணர உதவுவது உற்பத்தித்திறனுடன் இருக்கவும், உணர்ச்சிகளை நிலையாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது. இது நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலுமே தூக்கம் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். இது மனம் மற்றும் உடலை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது. தொடர்ந்து போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத போது, எடை கட்டுப்பாட்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாகும். மேலும், இதனால் இதய நோய் உருவாகும் அபாயமும் அதிகரிக்கலாம்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது
புகைபிடித்தல் என்பது ஒவ்வொரு உடல் அமைப்பையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கக் கூடிய பழக்கமாகும். இது பல வகையான புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிப்பதுடன் மட்டுமல்லாமல், முடக்கு வாதம், கண்புரை, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ஈறு நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது. குறிப்பாக, புகைபிடிக்காத பெண்களை விட, புகைபிடிக்கும் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகமாகும். எனவே புகைபிடிப்பதை நிரந்தரமாக நிறுத்துவதற்கான வழிகளை ஆராய வேண்டும்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: சர்வதேச மகளிர் தினம்: பெண்களின் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது அவசியம்.. ஏன் தெரியுமா.?
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version