கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது அவசியம். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் புரதம் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். புரதம் தாயின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கருப்பையில் குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது.
பிப்ரவரி 27 ஆம் தேதி முழு நாடும் உலக புரத தினத்தைக் கொண்டாடப் போகிறபோது, கர்ப்ப காலத்தில் புரதம் ஏன் தேவைப்படுகிறது, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இது குறித்து அறிய பதிவை முழுமையாக படிக்கவும்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஒருவர் தினமும் எவ்வளவு புரதம் உட்கொள்ள வேண்டும்?
இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் (ICMR) மற்றும் பிற சுகாதார அமைப்புகளின்படி, சாதாரண சூழ்நிலைகளில் வயது வந்த பெண்களுக்கு தினமும் 50-55 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் இந்த அளவு அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் பெண்களுக்கு வெவ்வேறு புரதங்கள் தேவை.
* முதல் மூன்று மாதங்கள் (1-3 மாதங்கள்): ஒரு நாளைக்கு சுமார் 55-60 கிராம்
* இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் (4-6 மாதங்கள்): ஒரு நாளைக்கு சுமார் 70-75 கிராம்
* மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் (7-9 மாதங்கள்): ஒரு நாளைக்கு சுமார் 75-80 கிராம்
கர்ப்பிணிப் பெண் அதிக எடையுடன் இருந்தால் அல்லது இரட்டைக் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கப் போகிறாள் என்றால், புரதத்தின் அளவு அதிகமாக இருக்கலாம். இது தொடர்பாக மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.
மேலும் படிக்கவும்: மீண்டும் சூடு செய்து சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள் இங்கே
புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.
சைவ ஆதாரங்கள்:
* பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (தயிர், பனீர், மோர்)
* பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் (பாசி பருப்பு, மசூர் பருப்பு, சன்னா, ராஜ்மா, சோயாபீன்ஸ்)
* நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் (பாதாம், வால்நட்ஸ், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள்)
* பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை, வெந்தயம்)
அசைவ உணவு ஆதாரங்கள்:
* முட்டை
* கோழி மற்றும் மீன்
* கடல் உணவு
கர்ப்ப காலத்தில் புரதக் குறைபாட்டின் அபாயங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும், அவை:
* கரு வளர்ச்சி குறைபாடு
* கர்ப்பிணிப் பெண் பலவீனமாகவும் சோர்வாகவும் உணர்வார்கள்
* நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைதல்
* முன்கூட்டிய பிரசவ ஆபத்து
* குறைந்த எடை குழந்தை பிறப்பு
குறிப்பு
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு புரதம் மிகவும் அவசியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கும் தாயின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் உதவுகிறது. சரியான அளவு புரதத்தை உட்கொள்ள, சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதும் மருத்துவரை அணுகுவதும் முக்கியம். எனவே, ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் தனது உணவில் சரியான அளவு புரதத்தை உறுதி செய்ய வேண்டும். இதனால் அவளும் அவளுடைய குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version