How much protein should i eat a day: புரதம் நமது உடலுக்கு அவசியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது தசைகள், எலும்புகள், தோல், முடி மற்றும் செல்கள் உருவாவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நொதிகள், ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் அவசியம். புரதக் குறைபாடு உடலில் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் சரியான அளவு புரதத்தைச் சேர்ப்பது முக்கியம். அவ்வாறு செய்யாவிட்டால் உடலில் அதன் குறைபாடு ஏற்படும், இது பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். புரதக் குறைபாடு இருந்தால், உடலில் சில அறிகுறிகள் தோன்றும். அவற்றை சரியான நேரத்தில் அடையாளம் காண வேண்டும். இல்லையெனில், உங்கள் உடல்நலம் ஆபத்தில் இருக்கும். புரதக் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் (protein deficiency symptoms) மற்றும் ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
தசை பலவீனம், வலி:
தசைகளை உருவாக்கவும் சரிசெய்யவும் உடலுக்கு புரதம் தேவை . இருப்பினும், புரதக் குறைபாடு தசைகள் பலவீனமடைய வழிவகுக்கும். தசைகள் அடிக்கடி வலித்தால், உடலில் புரதக் குறைபாடு உள்ளது என்று அர்த்தம். கூடுதலாக, இது உடல் சோர்வு மற்றும் வலியையும் ஏற்படுத்துகிறது.
அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுதல்:
நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் நோய்வாய்ப்பட்டால், உங்கள் உடலுக்கு போதுமான புரதம் கிடைக்கவில்லை என்று அர்த்தம். புரதம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் குறைபாடு உடலின் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் திறனைக் குறைக்கிறது. இதனால் அடிக்கடி நோய்கள் வர வாய்ப்புள்ளது.
daily protein intake
முடி உதிர்தல், தோல் பிரச்சினைகள்:
முடி மற்றும் சருமத்திற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து கிடைக்க சரியான அளவு புரதம் அவசியம். இல்லையெனில், முடி உதிர்தல் , வறண்ட சருமம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும். புரதக் குறைபாடு காரணமாக முடி உதிர்தல், வறட்சி மற்றும் பலவீனமான நகங்கள் ஏற்படுவது பொதுவானது. தோல் தடிப்புகள், வீக்கம் மற்றும் தாமதமான காயம் குணமடைதல் ஆகியவை புரதக் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
அதிகரித்த பசி, எடை இழப்பு:
புரதம் சாப்பிடுவதால் வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அதன் பற்றாக்குறையால், ஒரு நபர் அடிக்கடி பசியுடன் உணர்கிறார். எனக்கு எதையாவது திரும்பத் திரும்ப சாப்பிடணும் போல இருக்கு. உடல் ஆற்றலுக்காக தசைகளை உடைக்கத் தொடங்கும் போது எடை இழப்பு தொடங்குகிறது.
வீக்கம்
கடுமையான புரதக் குறைபாடு உடலில், குறிப்பாக கால்கள், கைகள் மற்றும் முகத்தில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலை குவாஷியோர்கோரின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். குவாஷியோர்கர் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படுகிறது. புரதம் சரியான அளவில் வழங்கப்படாவிட்டால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.
சோர்வு, பலவீனம்
காரணமே இல்லாமல் சோர்வாக இருப்பது புரதக் குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலில் பலவீனம் ஏற்பட்டால், அது புரதக் குறைபாட்டின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். உடலில் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்கு புரதம் அவசியம். புரதக் குறைபாடு இருந்தால், உடலுக்குப் போதுமான சக்தி கிடைக்காது. இதன் விளைவாக, சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் சோம்பல் போன்ற அறிகுறிகள் அடிக்கடி தோன்றும்.
daily protein intake
ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்? (How much protein per day)
ஒரு நபரின் தினசரி புரதத் தேவை அவரது வயது, பாலினம், எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, ஒரு ஆரோக்கியமான வயது நபர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.8 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் 50 வயதுடையவராக இருந்தால், உங்களுக்கு 40 கிராம் புரதம் தேவை. மேலும், உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு அதிக புரதம் தேவை என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இதற்கு, நீங்கள் உங்கள் உணவியல் நிபுணரை அணுகி தகுந்த ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் முட்டை, கோழி, மீன், பால், தயிர், சீஸ், பருப்பு, பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், வேர்க்கடலை, பாதாம் மற்றும் குயினோவா ஆகியவை அடங்கும்.