புரதங்கள் என்பது மனித உடலுக்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது. புரோட்டீன்கள் நமது உடலில் உள்ள செல்களை சரி செய்வதில் மிக முக்கியப்பங்கு வகிக்கின்றன.
புரதங்கள் என்சைம் செயல்பாடு, ஹார்மோன் சமநிலை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும் செயல்படுகின்றன, எனவே உடலில் போதுமான அளவு புரதம் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உடலில் புரதம் இல்லாததால் பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் உடலில் புரதச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.
அதிகம் படித்தவை: Bone Health: எலும்புகளை வலிமையாக்கும் கால்சியல் நிறைந்த உணவுகள் இங்கே..
உடலில் புரதச்சத்து குறைந்தால் என்ன நடக்கும்?
உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க புரதச்சத்து மிகவும் அவசியம். உடலின் பல செயல்பாடுகளில் இது மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. புரதம் உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலிமையாக்குகிறது. இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
சருமம் மற்றும் முடியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கவும் புரதம் தேவைப்படுகிறது. குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் புரதம் மிகவும் முக்கியமானது. அதனால்தான் அனைத்து வயதினரும் போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்ள மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
உடலுக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை?
NCBI இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு சாதாரண வயதுள்ள நபர் தனது எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு 0.8 கிராம் முதல் 1.3 கிராம் வரை புரதத்தை தினமும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். புரதம் சரியான அளவில் உட்கொள்ளப்படாவிட்டால், அது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
புரதச்சத்து குறைபாடு காரணமாக, உடலில் பல அறிகுறிகள் காணப்படுகின்றன. புரதக் குறைபாட்டின் 8 அறிகுறிகள் என்னென்ன என்பதை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
உடலில் புரதச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்ன?
உடையக்கூடிய முடி மற்றும் நகங்கள்
வறண்ட, உடையக்கூடிய மற்றும் உயிரற்ற முடி மற்றும் நகங்கள் பெரும்பாலும் புரதக் குறைபாட்டால் ஏற்படலாம். உங்கள் முடி மற்றும் நகங்கள் உயிரற்றதாகத் தோன்றினால், அது உடலில் புரதச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்
வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலில் புரதம் இல்லாததால், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படுத்தலாம், இது ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் ஆற்றல் அளவுகளை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது.
அடிக்கடி இருமல் மற்றும் சளி
உடலில் புரதம் இல்லாததால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது, இதன் காரணமாக ஒரு நபர் மீண்டும் மீண்டும் நோய்வாய்ப்படுவார். இது மட்டுமின்றி இருமல் மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற நோய்கள் ஏற்படலாம்.
பலவீனமாக உணரலாம்
உடலை சுறுசுறுப்பாக மாற்றுவதற்கு புரதம் இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும். உடலில் புரதம் இல்லாததால், நீங்கள் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணரலாம்.
இனிப்பு ஆசை
புரோட்டீன் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. உடலில் போதுமான புரதம் இல்லாதது இனிப்புகளுக்கான பசியை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் ஆற்றல் மூலங்களைத் தேடுகிறது.
உங்கள் உடலில் இதுபோன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டால், அது புரதச் சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள், மருத்துவரை உடனடியாக அணுகவும். இதனுடன் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் உட்கொள்ள வேண்டும்.
புரதக் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
கைகள், கால்கள் மற்றும் வயிற்றில் வீக்கம்
சோர்வு மற்றும் எரிச்சல்
விரைவான எடை இழப்பு
முடி உதிர்வு பிரச்சனை
தோல் வீக்கம் மற்றும் தடிப்புகள்
அடிக்கடி பசி உணர்வு
காயம் குணமடைய எடுக்கும் நேரம்
அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படலாம்
pic courtesy: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
