Symptoms of Protein Deficiency: புரதங்கள் நமது உடலுக்கு இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. புரதங்கள் நமது உடலில் உள்ள செல்களை சரிசெய்ய வேலை செய்கின்றன. இதனுடன், புரதங்கள் நொதி செயல்பாடு, ஹார்மோன் சமநிலை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தல் மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குதல் ஆகியவற்றிலும் செயல்படுகின்றன, எனவே உடலில் போதுமான அளவு புரதம் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
உடலில் புரதம் இல்லாதது பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், உங்கள் உடலில் புரதக் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். நாள் முழுவதும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. ஆனால் இதற்கு புரதம் குறைபாட்டின் போது சில அறிகுறிகள் தோன்றும் அதை புறக்கணிக்காமல் நடவடிக்கை எடுப்பது நல்லது.
மேலும் படிக்க: பப்பாளி தோல் மற்றும் எலுமிச்சை கொண்டு இப்படி ஃபேஸ் பேக் செய்யுங்க.. சருமம் உடனடி பளபளப்பைப் பெறும்.!
உடலில் புரதக் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்ன?
உடலில் புரதம் குறைபாடு இருக்கும் போது சில அறிகுறிகள் தென்படும், அதை வைத்து முன்கூட்டியே நடவடிக்கை எடுத்தால் உடல் ஆரோக்கியத்தை முன்கூட்டியே பாதுகாக்கலாம்.
உடையக்கூடிய முடி அல்லது நகங்கள்
வறண்ட, உடையக்கூடிய மற்றும் உயிரற்ற முடி மற்றும் நகங்கள் பலரிடம் காணப்படுகிறது என்றாலும் இது பொதுவான அறிகுறி அல்ல, இது பெரும்பாலும் புரதக் குறைபாட்டால் ஏற்படலாம். உங்கள் முடி மற்றும் நகங்கள் உயிரற்றதாகத் தோன்றினால், அது உடலில் புரதக் குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலில் புரதம் இல்லாததால் வளர்சிதை மாற்றம் மந்தமாகி, ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் ஆற்றல் அளவை பராமரிப்பது கடினம்.
அடிக்கடி இருமல் மற்றும் சளி
உடலில் புரதம் இல்லாததால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையக்கூடும், இதன் காரணமாக ஒரு நபர் மீண்டும் மீண்டும் நோய்வாய்ப்படலாம். இது மட்டுமல்லாமல், இருமல், சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற பிரச்சனைகள் உங்களுக்கு தொடர்ந்து இருக்கலாம்.
பலவீனமான உணர்கிறேன்
உடலை உற்சாகப்படுத்த புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், உடலில் புரதம் இல்லாததால், நீங்கள் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணரலாம்.
இனிப்புகளுக்கான ஏக்கம்
புரதம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் திருப்தி உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. உடலில் போதுமான புரதம் இல்லாதது சர்க்கரைக்கான ஏக்கத்தை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் ஆற்றல் மூலங்களைத் தேடிக்கொண்டே இருக்கும்.
உங்கள் உடலில் இதுபோன்ற அறிகுறிகள் தென்பட்டால், அது புரதக் குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், உடனே மருத்துவரை அணுகவும், அதேபோல் சில உணவுகளை சாப்பிடுவதும் புரத குறைபாட்டை சரிசெய்ய உதவும்.
புரதக் குறைபாட்டைப் போக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
புரத குறைபாடு பிரச்சனையை சரிசெய்ய என்ன உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும் என்பது குறித்து இப்போது பார்க்கலாம்.
முட்டை
முட்டை புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும், இது வைட்டமின்கள், கால்சியம், தாதுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்துள்ளது.
முட்டையில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உடலை நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. முட்டைகளை சாப்பிடுவது தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது மற்றும் உடலில் ஆற்றலைப் பராமரிக்கிறது.
உலர் பழங்கள்
முந்திரி, பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்ற உலர் பழங்களில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. அவை உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சருமம் மற்றும் கூந்தலுக்கும் நன்மை பயக்கும். புரதக் குறைபாட்டைப் போக்க, உலர் பழங்களை உங்கள் உணவில் கண்டிப்பாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
சோயாபீன்
சோயாபீன்ஸில் நல்ல அளவு புரதம் உள்ளது. 100 கிராம் சோயாபீனில் சுமார் 52 கிராம் புரதம் உள்ளது. சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு சோயாபீன் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகக் கருதப்படுகிறது. இதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
image source: freepik