உடலில் இரத்தம் உற்பத்தி ஆக மறக்காமல் இந்த பட்ஜெட் விலை உணவை சாப்பிடுங்கள்!

உடலின் இரத்த குறைபாடு சரியாக?

உடலில் இரத்தக் குறைபாடு காரணமாக இரத்த சோகை ஏற்படலாம். உடலில் இரத்தக் குறைபாடு ஹீமோகுளோபின் அளவைக் குறைக்கிறது. இதன் காரணமாக, அன்றாட வேலைகளைச் செய்வது கடினமாகிறது. உடலில் இரத்தத்தை அதிகரிக்க பலர் பல வகையான டானிக்குகள் மற்றும் மருந்துகளை உட்கொள்கிறார்கள். ஆனால் பல நேரங்களில் அவற்றின் நுகர்வு கூட உடலில் இரத்தக் குறைபாட்டை பூர்த்தி செய்வதில்லை.

உடலில் இரத்தம் உற்பத்தியாக உதவும் உணவுகள்

இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், உடலில் இரத்தக் குறைபாட்டை பூர்த்தி செய்ய, ஃபிட் கிளினிக்கின் உணவியல் நிபுணர் சுமன் பரிந்துரைத்த இந்த பட்ஜெட் விலை உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது உடலில் இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலின் பலவீனம் நீங்கும்.

பீட்ரூட்

பீட்ரூட்டை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலில் இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். பீட்ரூட்டுடன் அதன் இலைகளை சாப்பிடுவது உடலில் இரத்தத்தின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது. பீட்ரூட்டில் சோடியம், பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற பல வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இதன் நுகர்வு செரிமான அமைப்பை பலப்படுத்துவதோடு எடையையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.

சோயாபீன்

உடலில் இரத்தத்தை அதிகரிக்க சோயாபீனையும் உட்கொள்ளலாம். சோயாபீனில் இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை காணப்படுகின்றன. இதை உட்கொள்வது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இரத்த அளவை அதிகரிக்கிறது. சோயாபீனை முளைகள், சோயா பால் மற்றும் அதன் காய்கறிகள் மூலம் சாப்பிடலாம்.

பீன்ஸ்

பீன்ஸ் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். இதன் நுகர்வு இரத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் புதிய இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகிறது, இது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதில் புரதம், ஃபோலேட், நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது எலும்புகளையும் பலப்படுத்துகிறது.

பால் பொருட்கள்

பால் மற்றும் அதன் பொருட்கள் உடலில் இரத்தத்தை அதிகரிக்க நன்மை பயக்கும். கால்சியத்தைத் தவிர, இது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் எலும்புகளையும் பலப்படுத்துகிறது. பால் பொருட்களில் பால், தயிர், சீஸ் மற்றும் நெய் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம்.

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு

சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு உடலின் பல பிரச்சனைகளை குணப்படுத்துகிறது. இதில் சோடியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி6 போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இதன் நுகர்வு வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாக உதவுகிறது.

கேரட்

இரத்தத்தை அதிகரிக்க கேரட் சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். கேரட்டை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உடலில் இரும்புச்சத்து அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உடலில் இரத்தத்தின் அளவை மேம்படுத்த கேரட் சாறு உட்கொள்ளலாம். கேரட் சாறு குடிப்பதால் இரத்தம் அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல நோய்களும் குணமாகும்.

மாதுளை

மாதுளை இது இரத்தத்தை மேம்படுத்தும் பழமாகும். இதில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. மாதுளை இரத்தத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இதில் இரும்புச்சத்து, நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இதை பச்சையாகவோ அல்லது சாறு வடிவிலோ உட்கொள்ளலாம்.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

உங்கள் உடலில் இரத்தத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரஞ்சு, கிவி, ஸ்ட்ராபெரி, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் இனிப்பு எலுமிச்சை போன்ற பழங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை உட்கொள்வது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துவதோடு உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது. அவை உடலில் இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகுவதையும் தடுக்கின்றன.

பூண்டு

இரத்தத்தை அதிகரிக்கவும் பூண்டைப் பயன்படுத்தலாம். பூண்டில் சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உடலில் இரத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் இரத்த நாளங்களை தளர்த்துகின்றன.

தக்காளி

தக்காளி உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். இதில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் இரும்புச்சத்து இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதோடு, உடலில் இரத்தத்தின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது. இதை சாலட் அல்லது பச்சையாக சாப்பிடலாம்.

உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க இந்த உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய் அல்லது ஒவ்வாமை பிரச்சனை இருந்தால், மருத்துவரிடம் கேட்ட பின்னரே அதை உட்கொள்ளுங்கள்.

image source: freepik