உணவுப் பழக்கத்தின் விளைவு முகத்தில் தெளிவாகத் தெரியும். உணவு நன்றாகவும், சீரானதாகவும் இருந்தால், சருமமும், கூந்தலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆளுமையும் மேம்படும். இங்கே வயது அதிகரிக்கும் போது சருமத்தின் அமைப்பைப் பராமரிப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கும் சில கொலாஜன் நிறைந்த உணவுகளைப் பற்றிப் பேசுவோம். உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கும் உணவுகளைப் பற்றி காண்போம்.
கொலாஜன் நிறைந்த உணவுகள்
சிட்ரஸ் பழங்கள்
உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க, மருத்துவர்கள் சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். கோடை காலத்தில் அவற்றை உட்கொள்வதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. அத்தகைய சூழ்நிலையில், எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, அன்னாசி, பெர்ரி மற்றும் கிவி போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இது உங்கள் சருமத்தை ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க பெரிதும் உதவுகிறது.
எலும்பு சூப்
தோல் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்வதற்கும், சரும பளபளப்பை மேம்படுத்துவதற்கும் எலும்பு குழம்பு மிகவும் நன்மை பயக்கும் . இதை உட்கொள்வதன் மூலம், சருமத்தின் இழந்த பளபளப்பை பெருமளவில் மீட்டெடுக்கலாம். இது கோழி அல்லது ஆட்டிறைச்சி போன்றவற்றின் எலும்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சூப், இது உடலில் கொலாஜனின் அளவை அதிகரித்து சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்கும்.
மீன்
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்களை உட்கொள்வது கொலாஜனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது மீன்களின் எலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் ஏராளமாகக் காணப்படுகிறது. இது தவிர, இது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. இது பல ஆராய்ச்சிகளிலும் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் மீனை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம்.
பெர்ரி
வைட்டமின் சி நிறைந்த பல்வேறு பெர்ரிகளும் உங்கள் உடலில் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. இது சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கிறது, மேலும் உடலுக்கு ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குவதன் மூலம், அதை இளமையாக வைத்திருக்க பெரிதும் உதவுகிறது.
ப்ரோக்கோலி
வைட்டமின் சி நிறைந்த ப்ரோக்கோலியை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் உள்ள கொலாஜன் குறைபாட்டை நிரப்ப உதவுகிறது. நீங்கள் வயதாகும்போது சுருக்கங்களைத் தவிர்க்க விரும்பினால், சாலட் முதல் வேறு எந்த உணவுப் பொருள் வரை எந்த வடிவத்திலும் அதை உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம். இது தவிர, சல்போராபேன் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றமும் இதில் காணப்படுகிறது, இது உடலை வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
மறுப்பு
இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது பிரச்சனைகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
