Melanin Rich Fods To Prevent Premature Greying Of Hair: இளநரை என்பது இன்றைய நாளில் இளம் வயதினரிடையே அதிகமாகக் காணப்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்னை. இதனால் தோற்றத்தில் வரும் மாற்றம் நம் நம்பிக்கையையும் பாதிக்கக்கூடியது. மார்க்கெட் தயாரிப்புகளை விட இயற்கையான தீர்வுகள் நீடித்த பயன்களை வழங்கும் என்பதற்கேற்ப, இந்தக் கட்டுரையில் மெல்லனின் அதிகம் உள்ள உணவுகள் குறித்து விரிவாகக் காண்போம்.
மெல்லனின் என்றால் என்ன? (What is Melanin)
மெல்லனின் என்பது உங்கள் சருமம், கண்கள் மற்றும் கூந்தலின் இயற்கையான நிறத்துக்குப் பொறுப்பான ஒரு பிக்மென்ட் ஆகும். இது சரும செல்களில் உள்ள மெலனோசைட்களால் உருவாக்கப்படுகிறது. மெல்லனின் உற்பத்தி குறையும்போது தான் நம்முடைய கூந்தல் இளமாக மாறத் தொடங்குகிறது.
இளநரை ஏற்படக் காரணங்கள் (Premature greying of hair causes)
- மரபியல் காரணங்கள்
- வைட்டமின் B12 மற்றும் இரும்பு போன்ற சத்துப்போக்குகள்
- மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை
- உடல் நீர்ப்பற்று குறைபாடு
- அதிக காபி, அல்கஹால், புகைபிடிப்பு போன்ற தவறான பழக்கங்கள்
மெல்லனின் அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள் (Melanin Rich Foods)
நெல்லிக்காய்
Vitamin C மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் சத்துகள் melanin-ஐ அதிகரிக்க உதவுகிறது.
கருப்பு எள்ளு
zinc மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற சத்துகள் melanin synthesis-ஐ தூண்டும்.
முட்டை மஞ்சள் கரு
B12, பயோடின் போன்றவை கூந்தல் வளர்ச்சிக்கும் melanin உற்பத்திக்கும் உதவும்.
கீரை
சிறுகீரை, முருங்கைக் கீரை போன்ற கீரை வகைகள் இரும்பு மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் சத்து நிறைந்தது.
தக்காளி
லைகோபீன் மற்றும் Vitamin E கூந்தலை UV சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.
அவகேடோ
Vitamin E, monosaturated fat – melanin செல்கள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய உதவும்.
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் (Avoid These Foods)
- அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்
- ஜங்க் ஃபுட்கள்
- பொரித்த உணவுகள்
- அதிக காபி
- கார்பனேட்டட் பானங்கள்
- அதிக மருந்துகள்
- ஹார்மோன் மாற்றக்கூடிய உணவுகள்
தினசரி பழக்கங்கள் (Daily Habits)
- குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
- தினசரி நெல்லிக்காய் ஜூஸ் குடிக்கவும்
- இரவில் 7–8 மணி நேர தூக்கம்
- தினமும் மூன்று விதமான கீரைகள் சாப்பிட வேண்டும்
- புகை பிடிக்க வேண்டாம்
- நன்கு தூங்கவும்
குறிப்பு
இளநரை என்பது உடலின் உள்ளிருக்கும் சத்துகளின் குறைபாடு மூலம் ஆரம்பிக்கக்கூடிய இயற்கை எச்சரிக்கை. அந்த எச்சரிக்கையை உணர்ந்து, உடனடியாக உங்கள் உணவில் மெல்லனின் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்தாலே, இளநரை பிரச்சனையை இயற்கையாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். எந்த கிரீம்களும், டய்களும் இந்த இயற்கை தீர்வை முறிக்க முடியாது!
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
