மெக்னீசியம் நமது உடலில் தசை செயல்பாடு, நரம்பு மண்டலம், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் எலும்பு வலிமைக்கு மிக முக்கியமான ஒரு கனிமமாகும், இது உடலில் 300 க்கும் மேற்பட்ட நொதி எதிர்வினைகளுக்கு உதவுகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நம் அன்றாட உணவில் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவைச் சேர்க்க வேண்டும். மெக்னீசியம் நிறைந்த சில பழங்களைப் பற்றி இங்கே அறிந்துகொள்வோம், மேலும் அவற்றின் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் புரிந்துகொள்வோம்.
மெக்னீசியம் நிறைந்த பழங்கள்
அவகேடோ
அவகேடோவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், 100 கிராமுக்கு சுமார் 29 மி.கி மெக்னீசியமும் உள்ளது. இது இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தில் 100 கிராமுக்கு சுமார் 27 முதல் 30 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. உடலுக்கு உடனடி ஆற்றலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், எலும்புகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறது.
அத்திப்பழம்
உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் மெக்னீசியத்தின் நல்ல மூலமாகும். ஒவ்வொரு 100 கிராம் அத்திப்பழத்திலும் 68 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது. இது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தவும், எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
மேலும் படிக்க: பாகற்காய் சாப்பிட்டால் உயர் இரத்த அழுத்தம் குறையுமா? எப்படி சாப்பிடணும்?
பப்பாளி
பப்பாளியில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. ஒவ்வொரு 100 கிராம் பப்பாளியிலும் 21 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் காணப்படுகிறது. இது செரிமானத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்கிறது.
முலாம்பழம்
முலாம்பழம் அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட பழம் மட்டுமல்ல, 100 கிராமுக்கு 12 மி.கி மெக்னீசியமும் உள்ளது. இது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
கிவி
கிவி பழத்தில் 100 கிராமுக்கு 17 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. இதில் வைட்டமின் சி சத்து நிறைந்துள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு வைட்டமின் சி மட்டுமல்ல, மெக்னீசியத்தையும் கொண்டுள்ளது. இதில் 100 கிராமுக்கு 10 மி.கி மெக்னீசியம் உள்ளது. இது உடலை நச்சு நீக்கம் செய்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
ஸ்ட்ராபெரி
ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் 100 கிராமுக்கு 22 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, சருமத்தையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
தேங்காய்
தேங்காய் நீர் மற்றும் கூழ் இரண்டிலும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. ஒரு கப் தேங்காய் நீரில் 60 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் உள்ளது. இது உடலுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது மற்றும் நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது.