உடலும் இதயமும் ஆரோக்கியமாக இருக்க.. சீரான இரத்த ஓட்டம் அவசியம்.. இதற்கான உணவுகள் இங்கே..

இன்றைய காலகட்டத்தில் மோசமான இரத்த ஓட்டம் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறி வருகிறது. மோசமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு பொதுவான காரணங்களில் உடல் பருமன், புகைபிடித்தல் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்கள் அடங்கும். அதே நேரத்தில், மோசமான இரத்த ஓட்டம் காரணமாக, உடலில் வலி, தசைப்பிடிப்பு, செரிமான பிரச்சனைகள், உணர்வின்மை மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களில் குளிர் போன்ற பல பிரச்சனைகளும் உருவாகலாம்.

இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், மருத்துவரைத் தொடர்பு கொண்டு மருந்துகள் மூலம் சிகிச்சை அளிக்க முடியும். ஆனால், நம் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், இதுபோன்ற சூழ்நிலை ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்வது நல்லது. சில உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள் (Foods That Increase Blood Circulation)

நட்ஸ்

பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்ற நட்ஸ் உடலில் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. எல்-அர்ஜினைன் நைட்ரிக் அமிலத்தின் முன்னோடியாகும் மற்றும் வால்நட்ஸில் காணப்படுகிறது. இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

தக்காளி மற்றும் பெர்ரி

தக்காளி மற்றும் பெர்ரி பழங்கள் ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் நொதிகளைத் தடுக்கின்றன, இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். தக்காளியில் உள்ள லைகோபீன், இதய நோயிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது. தக்காளியில் உள்ள வைட்டமின் கே, இரத்தப்போக்கு மற்றும் இரத்த உறைவு உருவாவதைத் தடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன. அவை தமனிகளை விரிவுபடுத்துகின்றன, பிளேக் உருவாவதைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் மாரடைப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்த உணவுகள்

வெங்காயம் மற்றும் மாதுளை போன்ற உணவுகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. வெங்காயம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்றும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உங்கள் தமனிகளை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் அறியப்படுகிறது. மாதுளை சாறு இரத்த நாளங்களில் இடத்தை உருவாக்கி சிறந்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது. இது தமனிகள் தடிமனாவதையும் கடினமாவதையும் தடுக்கிறது.

மேலும் படிக்க: இந்த அறிகுறிகள் ஹீமோகுளோபின் குறைந்துள்ளதைக் குறிக்கின்றன.!

நைட்ரிக் ஆக்சைடு நிறைந்த உணவுகள்

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சிவப்பு மிளகாய், பூண்டு, இலவங்கப்பட்டை, பீட்ரூட் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளில் சரியான அளவு நைட்ரிக் ஆக்சைடு உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மஞ்சள் குர்குமின் மூலம் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் உதவுகிறது.

வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்

ஆரஞ்சு, சுரைக்காய் போன்ற ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்த சிட்ரஸ் பழங்களில் வைட்டமின் சி காணப்படுகிறது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது. இவை உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தமனிகளில் விறைப்பைக் குறைக்க உதவும். மேலும், தர்பூசணிகளில் லைகோபீன் இருப்பதால் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது, இது ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.

மற்றவை

இது தவிர, தண்ணீர் குடிப்பது, நடைப் பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையும் முக்கியம். சரியான உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர, சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் நிவாரணம் அளிக்கும், இது நீண்ட காலத்திற்கு பயனுள்ள முடிவுகளைக் காண்பிக்கும். அதே நேரத்தில், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது, வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துதல், தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது ஆகியவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

மறுப்பு

இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.