$
Blood Circulation: உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க, இரத்த ஓட்டம் சீராக இருப்பது மிகவும் அவசியம். இரத்த ஓட்டம் மூலம் நமது உடலில் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் தொடர்ந்து பாய்கிறது, இதன் காரணமாக அனைத்து உடல் உறுப்புகளும் சரியாக செயல்படுகின்றன. இது தவிர, காயங்களை விரைவாக குணப்படுத்தவும் இது உதவும். மனதையும் கூர்மையாக்கும்.
இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் சருமத்தின் நிறத்தை மேம்படுத்தவும் இரத்த ஓட்டம் அவசியம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த சில வழிகள் பேருதவியாக இருக்கும். இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் வழிகள்
உடற்பயிற்சி அவசியம்
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம். கார்டியோ உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஓட்டம், நடைப்பயிற்சி போன்ற பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள். இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது தவிர, உங்கள் உடற்பயிற்சியில் நீட்சியையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
புகைப்பிடிப்பதல் கூடாது
உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். புகைபிடிப்பவர்களின் உடலில் இரத்த ஓட்டம் சிறப்பாக இருக்காது, ஏனெனில் அது நரம்புகளில் அழுக்குகளை குவிக்கிறது, இது சுழற்சியில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, நீங்கள் புகைபிடிப்பவராக இருந்தால், விரைவில் அதை விட்டுவிடுவது முக்கியம்.
க்ரீன் டீ அல்லது பிளாக் டீ
உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, க்ரீன் டீ அல்லது பிளாக் டீ குடிக்கலாம். இந்த டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இது உடலில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் அகலத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதனால், உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டம் சிறப்பாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த டீகளை குறைந்த அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
இரத்த சோகை இருந்தால், இரும்புச்சத்து நிறைந்த கீரை, பீட்ரூட், மாதுளை போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது தவிர இரும்புச் சத்து மாத்திரைகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக, உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை சுற்றுவதில் சிரமம் இருக்கும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், மருத்துவரின் ஆலோசனைக்குப் பிறகு இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
மன அழுத்தம் குறைவு
மன அழுத்தம் காரணமாக இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதற்காக நீங்கள் தொடர்ந்து யோகா மற்றும் தியானத்தின் உதவியை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இது தவிர, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள், அது மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க உதவும்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம்
இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் அதிக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைச் சேர்க்கவும். இதற்கு டுனா, சால்மன், மத்தி போன்ற மீன்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், உடலில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குவதற்கு ஆளிவிதை, சியா விதைகள், அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இது உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இது நன்மை பயக்கும்.
Image Source: FreePik