$
Yoga Poses To Improve Blood Circulation In Legs: இன்றைய கால கட்டத்தில் பலரும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையையே பின்பற்றுகின்றனர். இதனால் கால்களில் இரத்த ஓட்டம் இல்லாமல் போகும் நிலை ஏற்படலாம். இது கால்வலி, வீக்கம் உள்ளிட்ட பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் தசைகளை நீட்டி பதற்றத்தை வெளியிடும் யோகாவை செய்யலாம்.
யோகாசனங்களின் வழக்கமான பயிற்சி, சுழற்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. சில யோகாசனங்களை மேற்கொள்வது காலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த யோகாசனங்கள் உடலின் தோரணைகளை சரி செய்யவும், ஏதேனும் கவலைகள் அல்லது அடிப்படை மருத்துவ பிரச்சனைகள் இருப்பின் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். இந்த வகை யோகாசனங்கள் கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தருகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Chakras Meditation: சக்ரா தியானம் செய்தால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா? எப்படி செய்வது
கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் யோகாசனங்கள்
விபரீத கரணி
- இது தலைகீழ் அமைப்பானது புவியின் ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்தி, கால்களிலிருந்து மீண்டும் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- முதலில் இடுப்பைத் தொடும் வகையில் சுவர் ஒன்றின் அருகில் பக்கவாட்டாக உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும். இதில் முதுகில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது சுவரில் மெதுவாக கால்களை ஆட்ட வேண்டும்.
- பின் இடுப்பை சுவருக்கு அருகில் வசதியாக இணைக்க வைத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து உள்ளங்கைகள் மேலே பார்க்குமாறு வைக்க வேண்டும்.
- இந்நிலையில் ஓய்வெடுத்துக் கொண்டு, சுவர் கால்களின் எடையை ஆதரிக்குமாறும், சுழற்சியை எளிதாக்கவும் அனுமதிக்கிறது.
- இந்நிலையில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் இருந்து, பிறகு ஆழ்ந்த நிதானமான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
உட்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
- இந்த வகை யோகாசன போஸ் ஆனது, இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய, கால் தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது.
- இதில் மூச்சை வெளிவிட்டு, முதுகை நேராக வைத்து இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி மடிக்க வேண்டும்.
- தொடை எலும்புகளில் மென்மையான நீட்சியை பராமரிக்க, முழங்கால்களை சிறிது வளைக்க வேண்டும்.
- தலை கனமாக தொங்கி, தோள் மற்றும் கழுத்தை தளர்த்தி வைக்க வேண்டும்.
- இந்த வகை ஆசனம் கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதுடன், சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.
- ஜானு சிர்சசனா (தலை முதல் முழங்கால் வரை முன்னோக்கி வளைவு)
- இந்த போஸ் உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைந்த அமைப்பைக் கொண்டதாகும். இவ்வாறு செய்வது தொடை எலும்புகள் நீட்டப்படுகிறது.
- இந்த ஆசனத்தில் ஒரு காலை நீட்டிக் கொண்டு, மற்றொரு காலை வளைத்து உட்கார வேண்டும். இதில் மூச்சை உள்ளிழுத்து, முதுகெலும்பை நீட்ட வேண்டும்.
- பின் இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி செல்லும் போது மூச்சை வெளியிட வேண்டும். இதில் நீட்டிய கால் மீது தாடை இருக்குமாறு வைக்க வேண்டும்.
- இந்நிலையில் 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை இருக்க வேண்டும். இதே போல, மற்றொரு காலில் செய்யலாம்.
- இந்த யோகாசனம் செய்யும் போது ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதில் சொந்த வேகத்தில் செல்ல வேண்டும். இது சீரான இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது. அதே போல, இவை எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தாதவாறு இருக்க வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Exercise For Nose Shape: மூக்கு ஷார்ப்பா சூப்பரான வடிவத்தைப் பெற இந்த உடற்பயிற்சி எல்லாம் செய்யுங்க
பாதஹஸ்தாசனம் (முன்னோக்கி நிற்கும் வளைவு)
- இந்த முன்னோக்கி வளைந்த போஸ் செய்வது இரத்தத்தை கால்களிலிருந்து இதயத்தை நோக்கி நகர்த்த உதவுகிறது.
- இதில் முதலில் நேராக நின்று கைகளை மேலே தூக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.
- பின் மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின் முன்னோக்கி வளைந்து மூச்சை வெளியிடலாம்.
- இதில் தலை மற்றும் கழுத்தைத் தளர்த்த வேண்டும்.
- இந்நிலையில் 30 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை இருந்து, பிறகு மெதுவாக மேலே எழ வேண்டும்.
அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்)
- இந்த போஸ் உடலை மெதுவாக தலைகீழாக மாற்றுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
- இந்த ஆசனத்தில் முதலில் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பிறகு நீட்டும் போது கால்கள் மற்றும் கைகளால் உடலைத் தூக்கி மேசை போன்ற வடிவத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
- பின் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, மெதுவாக இடுப்பை மேல்நோக்கி உயர்த்த வேண்டும்.
- இதில் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை இறுக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும். உடல் 'V' வடிவத்தில் தலைகீழாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
- இந்த ஆசனம் செய்யும் போது தோள்கள் மற்றும் கைகளை ஒரு நேர்க்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். அதே சமயம் கால்கள் இடுப்புக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும்.
- இப்போது கைகளை தரையை நோக்கி அழுத்தி, கழுத்தை நீளமாக இழுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். காதுகளை, கைகளின் உட்புறத்தைத் தொட்டு, கண்களை வயிற்றுப் பகுதியில் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
- இந்நிலையில் சில வினாடிகள் இருந்து, பிறகு மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
இந்த யோகாசனங்களை மேற்கொள்வதன் மூலம் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga for asthma: நீங்க ஆஸ்துமா நோயாளியா? அப்போ தினமும் இந்த ஆசனத்தை செய்யுங்க!
Image Source: Freepik