Yoga for heel pain: தீராத குதிகால் வலியிலிருந்து விடுபட இந்த யோகாசனங்களை செய்யுங்க

How yoga helps in alleviating heel pain: இன்று பலரும் குதிகால் மற்றும் கணுக்கால்களில் தொடர்ந்து அசௌகரியத்தைச் சந்திக்கின்றனர். இதனைப் போக்க, மருந்துகளையே பெரும்பாலானோர் எடுத்துக் கொள்கின்றனர். ஆனால் இயற்கையான, நீண்டகால மாற்றீட்டைத் தேடுவது அவசியமாகும். அவ்வாறே குதிகால் வலியை அசௌகரியத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். இது தூக்கத்தை சீர்குலைப்பதுடன், ஒட்டுமொத்த வேலை உற்பத்தித் திறனைக் குறைக்கலாம்.

இவை அனைத்தையும் தவிர்க்கவே, தினசரி உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தலாம். நாள்தோறும் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் குதிகால் வலிக்கான அறிகுறிகளைப் போக்கலாம். அதே சமயம், இவை ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த யோகாசனங்களை மேற்கொள்வது தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இதில் குதிகால் வலியைப் போக்க நாம் செய்ய வேண்டிய சில யோகாசனங்களைக் காணலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga for Back Pain: ரொம்ப நேரம் உட்கார்ந்து முதுகு வலியா? இந்த யோகாசனங்களை செய்யுங்க

குதிகால் வலிக்கு யோகாசனங்கள் எவ்வாறு உதவுகிறது?

குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களைக் குறிவைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் குதிகால் வலி அசௌகரியத்தைத் தணிப்பதற்கு யோகா ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையாகக் கருதப்படுகிறது. இதற்கு ஏற்ப யோகாசனங்களை மேற்கொள்வது வலுவான மையங்களை உருவாக்கி நல்ல சீரமைப்பு மற்றும் தோரணையை உறுதி செய்கிறது. இது கால்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், யோகா செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தி, கவலை ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது. இதன் மூலம் உடல் தளர்வடைவதுடன், வலி நிவாரணத்திற்கும் உதவுகிறது.

குதிகால் வலியைப் போக்க உதவும் யோகாசனங்கள்

பாலாசனா

குழந்தை போஸ் என்றழைக்கப்படும் பாலாசனா ஓய்வெடுக்கும் நிலையில் இருக்கும் குழந்தையைப் போன்ற தோற்றத்தைக் கொண்டதாகும்.

• முதலில் தரையில் இரண்டு கால்களையும் மடக்கி பிட்டத்தின் மீது உட்கார்ந்து, கால் பெருவிரல்கள் இரண்டும் ஒன்றின் மீது ஒன்று இணைந்திருக்க வேண்டும்.
• பிறகு மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு இரு கைகளையும் தலைக்கு மேலே தூக்க வேண்டும்.
• பின்பு, முன்னோக்கி குனியும் போது மூச்சை வெளிவிட வேண்டும். இப்போது நெற்றியானது தரையைத் தொட வேண்டும்.
• இந்நிலையில் வைத்து சுவாசித்து 2-3 நிமிடங்கள் வரை இருந்து, பின் பழைய நிலைக்குத் திரும்பலாம்.
• இவ்வாறு 5-10 முறை செய்யலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Foot Pain Remedies: பாத வலி சீக்கிரம் சரியாகணுமா? இந்த வைத்தியங்களை டிரை பண்ணுங்க

அதோமுக சுவானாசனம்

கீழ் நோக்கிய நாய் போஸ் என்றழைக்கப்படும் அதோமுக சுவானாசனத்தில் நாயின் முகம் கீழ் நோக்கியவாறு உள்ளது போன்ற அமைப்பைக் கொண்டதாகும்.

• முதலில் இந்த ஆசனத்தில் குப்புறப்படுத்துக் கால்களை நீட்டி, உள்ளங்கைகளைத் தரையில் பதித்து முன்னோக்கி வைக்க வேண்டும்.
• பிறகு மூச்சை வெளிவிட்டு உடலை மேலே உயர்த்தி, தலையைப் பாதங்களைப் பார்க்குமாறு திருப்பி உச்சந்தலையைத் தரையில் பதிக்க வேண்டும்.
• அதன் பின் முழங்கால்களை மடக்காமல் ல்களை முன்பாக வைத்து முழுப் பாதமும் தரையில் வைத்து உடலின் எடை கால்கள் மற்றும் தலையில் இருப்பது போல் செய்ய வேண்டும்.
• இந்நிலையில் ஆழமாக சுமார் ஒரு நிமிடம் வரை சுவாசித்து, பிறகு மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு வரலாம்.
• இந்த ஆசனத்தை 5 முதல் 7 முறை செய்யலாம்.

கோமுகாசனம்

பசுவின் முகத்தைப் போன்ற அமைப்பைக் குறிக்கும் இந்த கோமுகாசனம் குதிகால் வலியைப் போக்க உதவுகிறது.

• இந்த ஆசனத்தில் முதலில் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்க வேண்டும்.
• பின், வலது காலை இடதுபுறத்தில் கடக்குமாறு வைத்து, வலது கணுக்கால் இடது தொடையில் ஓய்வெடுக்குமாறு வைத்துக் கொள்ளலாம்.
• பிறகு விரல்களை உங்கள் தொடைகளுக்குப் பின்னால் இணைத்து, கால்களை மார்பை நோக்கி மெதுவாக இழுக்க வேண்டும்.
• இந்நிலையில் 5-10 ஆழமான சுவாசங்கள் செய்து, பின்னர் பக்கங்களை மாற்றலாம்.

பச்சிமோத்தாசனம்

அமர்ந்து முன்னோக்கி வளையக்கூடிய இந்த ஆசனம் குதிகால் வலிக்கு சிறந்ததாகும்.

• முதலில் கால்களை முன்னால் நீட்டி தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும்.
• பிறகு முன்னோக்கி மடித்து, இடுப்பில் தொங்கி கால்விரல்களை நோக்கி அடைய வேண்டும்.
• இந்நிலையில், 5-10 ஆழமான சுவாசம் செய்யலாம்.
• இந்த ஆசனம் செய்வது தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளை நீட்டி, குதிகால் பதற்றத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.

இந்த வகை யோகாசனங்களின் உதவியுடன் நீண்ட கால மருந்து உட்கொள்ளலைத் தவிர்ப்பதுடன், குதிகால் வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: நீண்ட நேரம் ஹெட்ஸ்டேண்டில் இருப்பதால் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் என்னென்ன தெரியுமா?

Image Source: Freepik