கழுத்து வலியால் கடும் அவதியா? உடனே சரியாக இந்த யோகாசனங்களைச் செய்யுங்க.. நிபுணர் தரும் பரிந்துரை

இன்றைய பிஸியான காலகட்டத்தில் தொடர்ச்சியான கணினி அல்லது மொபைல் போன் பயன்பாடு, மோசமான தோரணை மற்றும் தோள்களில் அதிகரித்த அழுத்தம் போன்றவற்றால் கழுத்து வலி அதிகரித்து வருகிறது. இதனால், குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைத்து வயதினருக்குமே கழுத்து வலி பொதுவானதாக மாறிவிட்டது. சில சமயங்களில், கழுத்து வலி மிகவும் கடுமையானதாகி, மக்கள் நிவாரணம் பெற வலி நிவாரணிகளை நாடுகின்றனர்.

ஆனால், இவை தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே அளிக்கிறது. எனினும், அதிகப்படியான கணினி, மோசமான தோரணை அல்லது மொபைல் பயன்பாடு போன்றவற்றின் காரணமாக கழுத்து வலியால் அவதிப்படும் நிலை ஏற்படலாம். எனினும், கழுத்து வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுவதற்கு சில யோகாசனங்கள் உதவுகின்றன. இதில் உத்தம் நகரில் அமைந்துள்ள யோகா சந்திப்பைச் சேர்ந்த யோகா சிகிச்சையாளர் பிரவீன் கௌதம் அவர்கள் சில யோகாசனங்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி கல்லீரல் சிரோசிஸை மேம்படுத்துமா? நிபுணர் கூறும் உண்மைகள்!

கழுத்து வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற யோகாசனங்கள்

முக்கோண ஆசனம்

இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதன் மூலம் கழுத்து வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம். இந்த யோகா ஆசனத்தைச் செய்ய, முதலில் கால்களை அகலமாக விரித்து, ஒரு காலை வெளிப்புறமாக வளைத்து, பின்னர் கைகளை நீட்டி, ஒரு கையை உங்கள் பாதத்தின் அருகே தரையில் வைத்து, மற்றொரு கையை மேல்நோக்கி வைக்க வேண்டும். இப்போது, கழுத்திலிருந்து மேல்நோக்கிப் பார்க்க வேண்டும்.

இந்த யோகா ஆசனத்தைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தோள்கள், கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது. இது விறைப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலின் சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.

உத்தனாசனா (முன்னோக்கி வளைந்து நிற்கும் போஸ்)

தொடர்ச்சியான கழுத்து வலியைப் போக்குவதற்கு, உத்தனாசனம் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த ஆசனம் செய்ய, முதலில் நிமிர்ந்து நின்று, மெதுவாக முன்னோக்கி குனிந்து, கைகளை தரையை நோக்கி கொண்டு வர வேண்டும். பின், முழங்கால்களை சற்று வளைக்க வேண்டும். ஆனால், முதுகை அதிகமாக நீட்டாமல் கவனமாக இருப்பது அவசியமாகும். இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தை நீட்டுகிறது. இதனால் மன அழுத்தம் குறைகிறது.

இந்த ஆசனத்தில் தலையை கீழே தொங்கவிடுவது கழுத்து தசைகளை தளர்த்தி, தலைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது மன அழுத்தம் மற்றும் தலைவலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்க உதவுகிறது.

மர்ஜாரியாசனம்-பிட்டிலாசனம் (பூனை-பசு ஆசனம்)

மர்ஜாரியாசனம்-பிட்டிலாசனம் செய்வது கழுத்து வலியைப் போக்க மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் குனிந்து வர வேண்டும். முதுகைத் தாழ்த்தி, தலையை உயர்த்தும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கலாம். பின்னர், முதுகைச் சுற்றி, தலையைத் தாழ்த்தி மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். இந்த செயல்முறையை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.

இந்த ஆசனம் கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் நீட்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்து மூட்டுகளில் உள்ள விறைப்பை நீக்குகிறது. இது ஒரு சிறந்த சூடான போஸாக செயல்படுகிறது. இது உடலில் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: நீண்ட நேரம் ஹெட்ஸ்டேண்டில் இருப்பதால் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் என்னென்ன தெரியுமா?

பாலாசனம் (குழந்தையின் ஆசனம்)

பாலாசனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது கழுத்து வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, பின்னர் மெதுவாக முன்னோக்கி குனிந்து, நெற்றியை தரையில் வைக்க வேண்டும். பின்னர், கைகளை உங்கள் முன் நீட்டவும் அல்லது அவற்றை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைக்க வேண்டும்.

இந்த ஆசனம் செய்வது உடலை தளர்வாக்கி, முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களை ஆதரிக்க உதவுகிறது. இது தசையை தளர்த்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் நிவாரணம் அளித்து உடலின் சமநிலையைப் பராமரிக்கிறது.

முடிவுரை

யோகா என்பது கழுத்து வலியைப் போக்க ஒரு இயற்கையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும். இந்த யோகா ஆசனங்களைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் கழுத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. மேலும் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த ஆசனங்களைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது கழுத்து வலியைப் போக்குவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும். எனினும், கழுத்து வலி தொடர்ந்தால், நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga For Neck Hump: கூன் முதுகை நேராக்க, இந்த ஐந்து யோகாசனங்களை மட்டும் செய்யுங்க

Image Source: Freepik