நீண்ட நேரம் ஹெட்ஸ்டேண்டில் இருப்பதால் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் என்னென்ன தெரியுமா?

What happens when you do headstands for too long: இன்றைய நவீன காலத்தில் பலரும் உடலை ஃபிட்டாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்துக் கொள்ள விரும்புகின்றனர். இதனால், உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விருப்பமான வழியாக யோகாவைத் தேர்ந்தெடுக்கின்றனர். பொதுவாக உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைக்கவும், நீண்ட நாள் ஆரோக்கியத்திற்கும் பல்வேறு வகையான யோகாசனங்கள் நடைமுறையில் செய்யப்பட்டு வருகிறது. அந்த வகையில், மிகவும் பிரபலமான ஆசனங்களில் ஒன்றாக ஹெட்ஸ்டேண்ட் யோகா அமைகிறது.

ஹெட்ஸ்டேண்ட் யோகா என்பது உடலை தலைகீழாக வைத்து செய்யக் கூடிய ஒரு வகை யோகாசனம் ஆகும். இந்த ஆசனம் செய்வது மனச்சோர்வைத் தணித்தல், மன அழுத்தம், நுரையீரல் திறன் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியம், மேல் உடலை வலுப்படுத்துவது போன்ற ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரக்கூடியதாகும். இது போன்ற ஏராளமான நன்மைகளைத் தந்தாலும், இதை சரியாக செய்வது முக்கியமாகும். ஆனால், பலரும் இந்த ஆசனம் செய்வதற்கான பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைக் கவனிப்பதில்லை.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga for Cortisol: மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் குறைக்க உதவும் யோகாசனங்கள்

நீண்ட நேரம் ஹெட்ஸ்டேண்ட்டில் இருப்பதால் என்ன நடக்கும்?

ஹெட்ஸ்டேண்ட் நிலை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருப்பினும், இது சில ஆபத்து காரணிகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே இதனை சரியான புரிந்து கொண்டு செய்வது அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த ஹெட்ஸ்டாண்டுகள் தோரணையில் அதிக முயற்சி இல்லாமல், நமக்கு வசதியான நிலையாக மாற்றக்கூடிய நேரத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். எனவே, ஹெட்ஸ்டேண்ட்டில் இருக்கும் போது கைகள், முதுகு அல்லது கழுத்து போன்ற ஏதேனும் உறுப்புகள் சோர்வடையத் தொடங்கினால், அந்த நேரத்தில் அதை நிறுத்தி விட்டு, சாதாரண நிலைக்கு வர வேண்டும். பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே, ஒருவர் ஒரு நிலையான முறையில் நீண்ட நேரம் இருக்க முடியும்.

ஹெட்ஸ்டேண்டுகள் செய்ய பின்பற்ற வேண்டியவை

நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு பயிற்சியிலும் உடலானது ஆசனம் செய்ய ஒத்துழைப்பதும், கடந்த கால அசௌகரியத்தைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியமாகும். அதே போல, ஹெட்ஸ்டேண்ட் செய்யும் போது நமது கழுத்து வலிமையாக இருப்பது அவசியம். கழுத்தின் வலிமையை மேம்படுத்தவும், ஹெட்ஸ்டேண்டுகளின் அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்கவும் உதவும் சில பயிற்சிகளைக் காணலாம்.

• தொடக்கத்தில் குறைந்த 10-15 வினாடிகளுக்கு, உள்ளங்கைகளுக்கு எதிராக நெற்றியை அழுத்த வேண்டும்.
• தலையைச் சுற்றி ஒரு ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைச் சுற்றி, முன் அல்லது பின் அது தாங்குமாறு வைக்க வேண்டும். கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்த பேண்டிற்கு எதிராக மெதுவாக அழுத்த வேண்டும்.
• முதுகில் படுத்து, பாலம் மேலேறி, கால்களிலும் தலையிலும் உடலை ஆதரிக்குமாறு வைத்துக் கொள்ளலாம். சிறிது நேரம் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக குறைக்கலாம்.
• ஒரு சுவரைப் பயன்படுத்தி, நிமிர்ந்த நிலைப்பாட்டிற்கு வரலாம். இது உணர்ச்சிப்பூர்வமான ஆதரவாக அமைகிறது.
• உட்கார்ந்து அல்லது நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும். மெதுவாக கன்னத்தை மார்பில் வைத்து, சில நொடிகள் வைத்திருக்கலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga for belly fat: எவ்ளோ பெரிய தொப்பையையும் அசால்ட்டாக குறைக்கும் சூப்பர் யோகாசனங்கள்!

நீண்ட நேரம் ஹெட்ஸ்டேஸ்ட் செய்வதன் தீமைகள்

ஒருவர் அதிக நேரம் ஹெட்ஸ்டாண்டில் இருப்பது பல்வேறு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தலாம்.

• தசை சோர்வு - அதிக நேரம் தலைகீழாக நிற்பது தசை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கலாம்.
• தலைச்சுற்றல் - ஹெட்ஸ்டேண்டில் அதிக நேரம் இருக்கும் போது தசைச் சோர்வு ஏற்படலாம்.
• நரம்பு சேதம் - கழுத்து மிகையாக நீட்டிக்கப்பட்டாலோ, தலை ஒரு பக்கமாக மாறியிருந்தாலோ அதிக நேரம் ஹெட்ஸ்டாண்டில் இருப்பது நரம்பு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.
• கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு அழுத்தம்: நீண்ட நேரம் ஹெட்ஸ்டேண்டில் இருப்பது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஹெட்ஸ்டேண்ட் செய்வதை எப்போது தவிர்க்க வேண்டும்?

இந்த நிலைமைகளைக் கொண்டிருப்பவர்கள், ஹெட்ஸ்டாண்ட் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• இதய பாதிப்பு
• அடிக்கடி உயர் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• கிளைகோமா உள்ளிட்ட கண் சார்ந்த பிரச்சனைகள்
• கழுத்து, முதுகு அல்லது தோள்பட்டை பிரச்சனைகள்

இந்த பிரச்சனைகளைக் கொண்டவர்கள் ஹெட்ஸ்டாண்ட் செய்வதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் நல்லது. மேலும், கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள், மாதவிடாயை சந்திப்பவர்கள் இந்த தலைகீழ் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga for Diabetes: எகிறும் சுகர் லெவலை சரசரவென குறைக்கும் யோகாசனங்கள் இங்கே

Image Source: Freepik