Workout Mistakes: இப்போதெல்லாம் பெரும்பாலானோர் ஃபிட்னஸ் பிரியர்களாக மாறிவிட்டனர். ஆரோக்கியமாக இருக்க, அனைவரும் நல்ல உணவுடன் உடற்பயிற்சி மற்றும் வொர்க்அவுட்டிலும் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். பலர் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள், சிலர் உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்புகிறார்கள்.
நீங்கள் ஜிம்மிலோ, வீட்டிலோ ஒர்க் அவுட் செய்தால், நல்ல பலன்களை பெற சில தவறுகளை தவிர்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்னென்ன தவறுகளை செய்யக் கூடாது என்பதை இந்த பதிவில் விரிவாக பார்க்கலாம்.
அதிகம் படித்தவை: Belly Fat: எக்குத்தப்பா ஏறிப்போன தொப்பையை குறைக்க இதை ட்ரை பண்ணுங்க!
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது செய்யக்கூடாத தவறுகள்
அதிக எடை தூக்கக் கூடாது
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்த உடனே அதிக எடை தூக்கும் தவறுகளை செய்யாதீர்கள். குறிப்பாக, அதிக எடையை தனியாக தூக்கக் கூடாது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் அதிக எடையை தூக்குவது சம்பந்தப்பட்டதாக இருந்தால், இதற்கு ஜிம் பயிற்சியாளரின் உதவியை நீங்கள் பெறலாம்.
வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் உணவை எடுத்துக் கொள்வது அவசியம்
நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் சாப்பிடாத தவறை செய்யாதீர்கள். வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் ஷேக் அல்லது ஸ்மூத்தி போன்றவற்றையும் சாப்பிடலாம்.
இதன் மூலம் உங்கள் உடலில் ஆற்றல் நிலைத்திருக்கும். ஜிம்மில் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவீர்கள். உடற்பயிற்சிக்கு முன் உணவை எடுத்துக் கொண்டால், அது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
வார்ம்-அப் செய்வது அவசியம்
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வார்ம்-அப் செய்யாத தவறை நீங்கள் செய்யக்கூடாது. நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், பயிற்சிக்கு முன் வார்ம்-அப் செய்யுங்கள். வெப்பமடைவதற்கு முன், உங்கள் தசைகளை நீட்ட வேண்டும். வார்ம்-அப் என்பது எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுக்கும் முன் செய்ய வேண்டியது மிக அவசியம்.
ஒய்வு முக்கியம்
உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். ஜிம்மிற்குச் சென்ற பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம். எனவே நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஓய்வெடுப்பது தசைகளுக்கு நிவாரணம் அளித்து உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.
தலைமுடியை இறுக்கமாக கட்டுவது
பெரும்பாலும் பெண்கள் ஜிம் அல்லது வொர்க்அவுட்டின் போது முடியை இறுக்கமாக கட்டுவார்கள். இது உங்களுக்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் முடியை இறுக்கமாக கட்டத் தேவையில்லை, தொந்தரவு இல்லாமல் முடியை கட்டினாலே போதுமானது.
முறையான பயிற்சி முறை அறிந்திருப்பது அவசியம்
மக்கள் தங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். உடற்பயிற்சிகள் செய்யும் போது நீங்கள் சில தவறுகளை செய்யலாம். பெரும்பாலானவர்களுக்கு சரியான உடற்பயிற்சி முறை தெரியாது. இருந்தபோதிலும், அவர்கள் தொடர்ச்சியாக ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வார்கள். நீங்களும் இதைச் செய்தால், அதைச் செய்யவே வேண்டாம், ஏனென்றால் தவறான வழியில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடற்தகுதியில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
தவறான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதை நீங்கள் எப்போதும் தவிர்க்க வேண்டும், இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் ஆபத்துகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
இதையும் படிங்க: உலகத்திலேயே இந்தியாவில் தான் இந்த நோய் பாதிப்பு அதிகம்! லான்சட் அறிக்கை
உடற்பயிற்சியின் போது சரியான நிலை முக்கியம்
உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கழுத்தின் நிலையை சரியாக வைத்திருங்கள், ஏனெனில் கழுத்தின் தவறான நிலை உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்து, கழுத்தில் சுளுக்கு போன்ற பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் கணுக்கால், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது தாடை வீக்கம், முழங்கால் வலி மற்றும் கால் அபாயங்களை மேலும் அதிகரிக்கிறது.
image source: freepik
Read Next
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் நடந்தால் உடம்புக்கு நல்லது? - வாக்கிங்கில் செய்யக்கூடாத தவறுகள்!
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version