$
Best Exercise for Lose Belly Fat in One Week: வயிற்றில் சேரும் பிடிவாதமான கொழுப்பை குறைக்க, சீரான உணவுடன் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் அவசியம். ஆனால் ஃபிட்னஸ் துறையில் புதிதாக வருபவர்கள் அல்லது அதைத் தொடங்குபவர்கள், தொப்பையைக் குறைக்க எந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது என்ற குழப்பத்தில் இருப்பார்கள்.
முக்கியமான குறிப்புகள்:-
அதோடு வேகமான வாழ்க்கை முறையால் சிலருக்கு ஜிம் செல்லவே நேரம் இருக்காது. சிலர் உடற்பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்தாலும் எந்த உடற்பயிற்சி செய்வது என தெரியாமல் திணறி வருவார்கள். அவர்களுக்கு தங்கள் வயிற்று கொழுப்பை கரைத்து வயிற்றை இறுக்கமாக மாற்ற இந்த பதிவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சியின் போது பல தவறுகளை செய்கிறார்கள், இதன் காரணமாக அவர்கள் விரும்பிய முடிவுகளைப் பெறுவதில்லை மற்றும் சில நேரங்களில் காயமடைகிறார்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது முறையான வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். தொப்பையை குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகளை இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
எந்த உடற்பயிற்சி தொப்பையை குறைக்க உதவும்?
நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டு, அதனுடன் சமச்சீரான உணவையும் எடுத்துக் கொண்டால், குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை நீங்கள் காண முடியாது. உங்கள் உணவு முறை சரியில்லை என்றால், நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தாலும் அது தொப்பையை குறைக்காது.
உடற்பயிற்சி செய்வது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும் உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 40-45 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் 250-300 கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்க முடியும். அதே சமயம், ஒரு நாளைக்கு 2 குலாப் ஜாமூன் சாப்பிட்டால், உங்கள் உழைப்பு அனைத்தையும் கெடுத்துவிடும்.
எனவே, உடற்பயிற்சியுடன், கலோரி நுகர்வு மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தொப்பையை குறைக்க உதவும் உடற்பயிற்சிகள் இதோ.
எடைப் பயிற்சி
எடை இழப்புக்கு எடை பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். ஏனெனில் இது உங்கள் தசைகளை அதிகரிக்கிறது. இந்த தசைகள் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கவும் உதவுகின்றன. எனவே நீங்கள் எடை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
HIIT ஒர்க்அவுட்
10 நிமிட வார்ம்-அப், 30 வினாடிகள் ஸ்குவாட், புஷ்-அப், கெட்டில்பெல் ஸ்விங் அல்லது சிங்கிள் ஆர்ம் ரோ போன்ற பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். ஆனால் எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் நீங்கள் 30 வினாடிகளுக்கு மேல் எடுக்க வேண்டியதில்லை. இது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலின் தசைகளையும் வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
டெட்லிஃப்ட்ஸ்
இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முழு உடலின் தசைகளிலும் வேலை செய்கிறது. இதைப் பயிற்சி செய்வது கூடுதல் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க உதவுகிறது. தொப்பையை குறைக்க விரும்புபவர்களின் பயிற்சிகளில் இதுவும் ஒன்று.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
இதற்கு ஜிம்மில் இருக்கும் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். 20 நிமிடங்களுக்கு சைக்கிள் ஓட்டிய பிறகு உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் விரும்பினால், இந்த பயிற்சியை வாரத்தில் 2-3 நாட்கள் மட்டுமே செய்யலாம். இருப்பினும், நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் நீச்சல் போன்ற செயல்களும் இதற்கு உதவும். இது கிட்டத்தட்ட அதே முடிவுகளை அளிக்கிறது. இதனுடன், மற்ற உடற்பயிற்சிகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
கூட்டுப் பயிற்சி
ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தாமல் தசைகளை தொனிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். சில வார்ம்-அப் மற்றும் கூல் டவுன் பயிற்சிகள் உங்கள் வழக்கமான வொர்க்அவுட் உடன் இணைக்கலாம். இதோடு கார்டியோ பயற்சிகளும் பெருமளவு உடலுக்கு வலுவையும் உடலை ஆரோக்கியமாக வைக்கவும் உதவும்.
Image Source: FreePik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version