$
பெரும்பாலான மக்கள் தொப்பை கொழுப்பால் சிரமப்படுகிறார்கள். கர்ப்பம், நீரிழிவு அல்லது பிற காரணங்களால் தொப்பை ஏற்படுகிறது. பல முறை நாம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருக்கும்போது, நமது உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் சுறுசுறுப்பாக இருக்காது, இதன் காரணமாக நம் வயிற்றில் கொழுப்பு சேரத் தொடங்குகிறது, இது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
இதுபோன்ற நிலையில், வயிற்றில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன தவறுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சியை செய்ய என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.
தொப்பையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன செய்ய வேண்டும்?
உடல் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கவும், உங்கள் வயிற்றை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் முக்கிய தசைகளை செயல்படுத்தவும்.
உங்கள் அசைவுகளில் மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், அதாவது உடற்பயிற்சிக்கான பாதுகாப்பான மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
வயிற்று அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மையத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சீரான சுவாசத்திற்கு பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உங்கள் மையத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர்க்க அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது நல்ல தோரணையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.
தொப்பையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன செய்யக்கூடாது?
உடற்பயிற்சியின் போது க்ரஞ்ச் மற்றும் சிட்-அப் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சிகள் அடிவயிற்றில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும், இது தொப்பை வீக்கத்தை மோசமாக்கும்.
எடையுள்ள பொருட்களை தூக்குவது உங்கள் மையத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால், வயிற்றில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும், எடையுள்ள பொருட்களை தூக்குவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
தொப்பையைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் வயிறு வீங்குவதற்கான முக்கிய காரணம் கர்ப்ப காலத்தில் டயஸ்டாசிஸ் ரெக்டியாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் தங்கள் மையத்தை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்.
Image Source: FreePik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version