இன்றைய காலகட்டத்தில், குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை, அனைவரும் தொப்பையால் சிரமப்படுகிறார்கள். இதற்கு உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாமையே காரணம். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உணவு பழக்கங்கள் காரணமாக இந்த பிரச்னை ஏற்படுகிறது.
தொங்கும் தொப்பை, ஒருவரின் தோற்றத்தை மட்டும் பாதிக்காது. இது ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். உடலில் உள்ள மற்ற கொழுப்பு படிவுகளை விட தொப்பை கொழுப்பு திரட்சி மிகவும் ஆபத்தானது, இது உங்கள் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ளது மற்றும் இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகளை தூண்டுகிறது.
உங்கள் பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பைக் குறிவைத்து, உங்கள் உடலுக்கு சில ஆரோக்கியப் புள்ளிகளைப் பெறுவதற்கு, காலை வழக்கத்தில், நீங்கள் சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை இணைத்துக்கொள்ள வேண்டும். அந்த காலை பழக்கங்கள் என்னவென்று இங்கே காண்போம்.
தொங்கும் தொப்பையை குறைக்கும் காலை பழக்கங்கள் (Morning Routine To Lose Saggy Belly Fat)
நீரேற்றம்
ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் எலுமிச்சை சாறு கலந்து குடிப்பதுடன் ங்கள் நாளைத் தொடங்குவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த பானம் உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்வது மட்டுமல்லாமல், செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. மேலும் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை அகற்றுகிறது. குறிப்பாக, இந்த பானம், கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி
காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது அதிக தீவிர பயிற்சி (HIIT) என எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒவ்வொரு காலையிலும் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
மேலும் படிக்க: Kidney Stones: கிட்னில கல் இருக்கா.? அப்போ இத சாப்பிடாதீங்க..
புரதம் நிறைந்த காலை உணவு
புரோட்டீன் நிறைந்த காலை உணவை உட்கொள்வது திருப்தியை பராமரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் முக்கியமானது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்க முட்டை, கிரேக்க தயிர் அல்லது புரோட்டீன் ஸ்மூத்தி போன்ற உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
உங்கள் காலை உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது எடையைக் குறைக்கவும் குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை குறிவைக்கவும் உதவும். முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இவை அனைத்தும் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள். நார்ச்சத்து பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, வீக்கம் மற்றும் கொழுப்பு திரட்சியைக் குறைக்கிறது.
கவனத்துடன் சாப்பிடவும்
கவனத்துடன் சாப்பிடுவது என்பது உங்கள் உணவில் முழு கவனம் செலுத்துவது, ஒவ்வொரு கடியையும் ருசிப்பது மற்றும் மெதுவாக சாப்பிடுவது ஆகியவை அடங்கும். இந்தப் பயிற்சியானது, உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் முழுமைக் குறிப்புகளுடன் ஒத்துப்போக உதவுகிறது, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு குவிவதைக் குறைக்கிறது.
போதுமான தூக்கம்
எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் இன்றியமையாதது. தூக்கமின்மை ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையை சீர்குலைக்கிறது, பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கிறது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில். உங்கள் உடலின் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைகளை ஆதரிக்கவும், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version