Semolina benefits for weight loss: இன்றைய காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். அதில் ஒன்றாக உடல் பருமனும் அடங்கும். எடையிழப்பு காரணமாகவே நீரிழிவு நோய், இதய நோய் உள்ளிட்ட பலதரப்பட்ட பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறது. எனினும், சிலர் எடையிழப்புக்கு உடற்பயிற்சி, உணவுமுறைக் கட்டுப்பாடு போன்ற பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். சீரான உணவுமுறையுடன், உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது எடையிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
உடல் எடை குறைப்பு முயற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் குறிப்பாக தங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பது அவசியமாகும். இதனுடன், சீரான தூக்கமுறை, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் போன்றவற்றின் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம். இவ்வாறு உடல் எடையைக் குறைக்கவும், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும் உணவுப்பொருள்களில் ஒன்றாக ரவை அமைகிறது. இதில் எடை குறைய ரவை எவ்வாறு உதவுகிறது மற்றும் அதன் நன்மைகள் குறித்து காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Black Foods: உடல் எடையை உடனே குறைக்க இந்த 5 கருப்பு உணவுகளை சாப்பிடுங்க!
எடையிழப்புக்கு ரவை உதவுமா?
அன்றாட உணவில் மூலப் பொருளாக ரவையைச் சேர்ப்பது சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இதில் உள்ள சக்திவாய்ந்த பொருள்கள் கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க உதவுகிறது. ரவையானது புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் போன்றவை நிறைந்ததாகும். இதை உட்கொள்வது உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, காலை, மதியம் அல்லது இரவு உணவு என எதுவாக இருந்தாலும் ரவையை உணவில் எளிதாக இணைக்கலாம். எனினும், இதை அதிகளவு எடுத்துக் கொள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்வது நல்லது. ஏனெனில், இதன் அதிகளவு உட்கொள்ளல் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
ரவையில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்
ரவை உட்கொள்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்குப் பல்வேறு நன்மைகளைத் தருகிறது. இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மூலப்பொருள் ஆகும். ரவையில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் பி-காம்ப்ளக்ஸ் போன்ற அத்தியாவசிய வைட்டமின்களும், இரும்பு மற்றும் மக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்ததாகும். மேலும் இதன் மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு நிலையான ஆற்றல் மூலத்தை வழங்குகிறது. கூடுதலாக இதில் உள்ள நார்ச்சத்துக்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், குடல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.
எடையிழப்புக்கு ரவை தரும் நன்மைகள்
புரதம் நிறைந்த உணவுப்பொருள்
எடை இழப்புக்கு மிக முக்கியமான உணவுப்பொருள்களில் ஒன்றாக ரவை இருப்பதற்கு முக்கிய காரணம் அதன் புரத உள்ளடக்கம் ஆகும். இந்த புரதச்சத்து நிறைந்த ரவை தசை பழுது, வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த திருப்திக்கு முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது, கலோரி எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.
அதிக நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த
ரவையில் அதிகளவு நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இது செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நீண்ட நேரத்திற்கு திருப்தியைத் தருகிறது. இதன் மூலம் தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளைத் தடுக்கலாம் மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஆய்வில், ரவை போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த பொருட்களை அன்றாட உணவில் இணைப்பது ஆரோக்கியமான மாற்றாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும், இது நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Night foods for weight loss: எடையை மாஸ் வேகத்தில் குறைக்க இரவில் நீங்க என்ன சாப்பிடணும் தெரியுமா?
குறைந்த ஜிஐ குறியீடுகள்
குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு கொண்ட உணவுகள், குளுக்கோஸை படிப்படியாக இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடுகிறது. ஆய்வு ஒன்றில், குறைந்த ஜிஐ உணவுகள் எடை மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நன்மைகளைத் தருவதாகக் கூறப்படுகிறது. குறிப்பாக எடையிழப்புக்கு ரவை மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த குறைந்த ஜிஐ இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது. மேலும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தி, ஆற்றல் செயலிழப்புகளைத் தடுக்கிறது.
குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த
ரவையில் இயற்கையாகவே குறைந்த கொழுப்புச் சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இதை குறைந்த அளவு சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்புகளுடன் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்வது இது கலோரி உணர்வுள்ள விருப்பமாக அமைகிறது. மேலும், இதன் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது எடை இழப்பு பயணத்தின் போது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை அல்லது உடற்பயிற்சியைப் பராமரிக்க குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
உணவில் ரவையை எப்படி சேர்க்கலாம்?
எடையிழப்புக்கு ரவையைப் பல்வேறு வழிகளில் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதில் ரவையை அன்றாட உணவில் எவ்வாறு சேர்க்கலாம் என்பதைக் காணலாம்.
உப்மா
ரவையின் சிறந்த காலை உணவு ரெசிபிகளில் ஒன்றாக உப்மாவை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது குறைந்த எண்ணெய் மற்றும் சில காய்கறிகளைக் கொண்டு தயார் செய்யப்படுகிறது.
ரவை கஞ்சி
தண்ணீர் அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் கொண்டு தயார் செய்யப்படும் ரவை கஞ்சி எடையிழப்புக்கு சிறந்த தேர்வாகும். இதில் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்காக நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் சேர்த்து தயார் செய்யப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight Loss Kanji: சிக்குனு இருக்க முருங்கைக்கீரை சிறுதானிய கஞ்சி ட்ரை பண்ணி பாருங்க.. எப்படி செய்யனும் தெரியுமா.?
ரவை கிச்சடி
பருப்பு, காய்கறிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்கள் போன்றவற்றைக் கொண்டு ஆரோக்கியமான ரெசிபியாக ரவை கிச்சடி தயார் செய்யப்படுகிறது.
ரவை புட்டு
ரவை மற்றும் பால் கொண்டு குறைந்த இனிப்பு வைத்து தயார் செய்யப்படும் சிறந்த ரெசிபிகளில் ஒன்றாக ரவை புட்டு அமைகிறது.
எடையிழப்புக்கு ரவை சாப்பிடும் போது நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை
ரவையை அதிகம் உட்கொள்வது நன்மைகளைத் தந்தாலும், கலோரி உபரிக்கு வழிவகுக்கலாம். மேலும், அதிக நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் சிறந்த ஊட்டச்சத்துக்காக முழு தானிய அல்லது கரடு முரடான ரவையைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். ரவையை புரத மூலங்களான தயிர், முட்டை அல்லது பருப்பு போன்றவற்றுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். எனினும், அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வேக வேகமா எடை குறையணுமா? இந்த ஒரு பொருளை உங்க டயட்ல சேர்த்துக்கோங்க!
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
