Is broccoli good for losing belly fat: இன்றைய காலகட்டத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். அதில் ஒன்றாக உடல் பருமனும் அடங்கும். இதனால், எடையிழப்புக்கு பலரும் பல முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். எனினும், இந்த எடையிழப்பு பயிற்சி மிகவும் கடினமானதாகும். உடல் எடை குறைப்பு முயற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் குறிப்பாக தங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பது அவசியமாகும். இதனுடன், சீரான தூக்கமுறை, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் போன்றவற்றின் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம். இவ்வாறு உடல் எடையைக் குறைக்கவும், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும் உணவுப்பொருள்களில் ப்ரோக்கோலியும் ஒன்று.
ப்ரோக்கோலி, பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த காய்கறி ஆகும். இது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பண்புகளின் தனித்துவமான கலவையைக் கொண்டுள்ளது. இது உடல் எடையிழப்பை ஆதரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்து காணப்படுகிறது. இது குறைந்த கலோரி விருப்பத்தை வழங்குவதுடன், ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. இதில் உடல் எடையைக் குறைக்க ப்ரோக்கோலி தரும் நன்மைகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்பது குறித்து காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight loss drinks: தினமும் காலையில் இந்த ஜூஸ் குடியுங்க… ஒரே வாரத்தில் தொப்பை காணாமல் போய்டும்!
எடையிழப்புக்கு ப்ரோக்கோலி எவ்வாறு உதவுகிறது?
ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த
ப்ரோக்கோலி ஒரு ஊட்டச்சத்து மிகுந்த உணவாகும். அதாவது இது அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன், அதிக கலோரி எண்ணிக்கை இல்லாமல் உள்ள காய்கறியாகும். எனவே எடை இழப்புக்கான கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு ப்ரோக்கோலி ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இதில் வைட்டமின் சி, கே, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. எனவே இது எடை மேலாண்மைக்கும், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
அதிக நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த
ப்ரோக்கோலியில் நிறைந்துள்ள நார்ச்சத்துக்கள் எடை இழப்பு நன்மைகளுக்கு பங்களிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும். இது வயிறு நிரம்பிய முழுமை மற்றும் திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது. இதன் மூலம் தேவையற்ற சிற்றுண்டி மற்றும் அதிகப்படியான உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, ப்ரோக்கோலியில் உள்ள கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை சீராக வைக்க உதவுகிறது.
கொழுப்பை எரிக்கும் தன்மை
ப்ரோக்கோலியில் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் முக்கிய வழிகளில் ஒன்றான கொழுப்பை எரிக்கும் தன்மை கொண்ட கலவைகள் நிறைந்துள்ளது. ஏனெனில், ப்ரோக்கோலி போன்ற சிலுவை காய்கறிகளில் காணப்படும் இண்டோல்-3-கார்பினோல், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளின் பண்பேற்றத்துடன் இணைக்கப்பட்டதாகும். இது உடல் எடையை சீராக வைப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது.
இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு
ப்ரோக்கோலியில் உள்ள அதிகளவிலான கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும், இது அதிக கலோரி உணவுகளின் மீதான கூர்முனை மற்றும் செயலிழப்புகளைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் சிறந்த பசி கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Broccoli Benefits: ப்ரோக்கோலியில் கொட்டிக் கிடக்கும் நன்மைகள்.. கண்டிப்பாக தெரிந்துக் கொள்ளுங்கள்!
வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கு
உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு முக்கிய காரணங்களில் வீக்கமும் ஒன்றாகும். ப்ரோக்கோலியானது அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகள் நிறைந்த உணவுப் பொருள்களில் ஒன்று. எனவே இதனை உட்கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், உடல் எடையிழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.
உணவில் ப்ரோக்கோலியை சேர்ப்பதற்கான வழிகள்
ப்ரோக்கோலி சூப்
சூப் தயாரிப்பில் வெட்டப்பட்ட ப்ரோக்கோலியைப் பயன்படுத்தலாம். ப்ரோக்கோலி சூப்பை வடிகட்டாமல் எடுத்துக் கொள்வது, சூப்பின் நார்ச்சத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதனுடன் சேர்க்கப்படும் மற்ற காய்கறிகளும் உடல் எடையிழப்பில் பங்கு வகிக்கிறது.
ப்ரோக்கோலி சாலட்
ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் சி, கே, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளது. எடையிழப்புக்கு சாலட் மிகவும் சிறந்த தேர்வாகும். எனவே சாலட்டில் ப்ரோக்கோலி சேர்த்து உட்கொள்வது பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுடன், எடையிழப்பையும் ஆதரிப்பதாக அமைகிறது.
ப்ரோகோலி ஸ்மூத்தி
ப்ரோக்கோலி கறியாகச் சாப்பிடப் பிடிக்காதவர்களுக்கு ஸ்மூத்தி ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இதை எளிதான முறையில் வீட்டிலேயே தயார் செய்யலாம். இந்த ஸ்மூத்தியானது உடலிலிருந்து கொழுப்பை வெளியேற்றி எடையிழப்பை ஆதரிக்கிறது. மேலும், எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.
இது போன்ற ஏராளமான வழிகளில் ப்ரோக்கோலியை எடுத்துக் கொள்வது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவதுடன், உடல் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் பெறவும் வழிவகுக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Broccoli Soup: ஒரே மாதத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைக்கணுமா? அப்போ இந்த சூப் குடியுங்க!
Image Source: Freepik