தினசரி ஒரு வேளை சாப்பிடாமல் இருப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

உடல் எடையை குறைக்க பலரும் பல முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். இதன் ஒரு முயற்சியாக பலரும் தினசரி மூன்று வேளை உணவில் ஒருவேளை உணவை தவிர்க்கிறார்கள். உண்மையில், இதை செய்வதால் உடல் எடை குறையுமா அல்லது ஏதேனும் பாதிப்பு இருக்குமா என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.

ஒரு நாள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்தால் உடல் எடை குறையுமா?

சாப்பிடாமல் இருப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். கலோரிக் கட்டுப்பாட்டுக்கும் எரிப்பதற்கும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இருப்பினும், 2020 ஆராய்ச்சி விவரங்கள், உணவைத் தவிர்ப்பது, தினசரி ஆற்றல் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது, உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து தரத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

அதிகம் படித்தவை: 1 வாரத்தில் இடுப்பு சதையை குறைப்பது எப்படி? நல்ல ரிசல்ட் உறுதி

எந்த வேளை உணவை தவிர்க்கலாம்?

உண்மையை சொல்ல வேண்டும் என்றால் இதற்கான கேள்விக்கு உங்களிடமே பதில் இருக்காது. காலை உணவை எந்த சூழ்நிலையிலும் தவிர்க்கக் கூடாது, இது அன்றைய நாளுக்கே மிக முக்கியமானது. இரவு முழுவதும் வயிறு காலியாக இருக்கும் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் காலை எழுந்ததும் உணவை சாப்பிட வேண்டும். அதேபோல்

மதிய உணவில் தான் காய்கறிகள் உட்பட சத்தான உணவை சாப்பிடுவோம் எனவே இதையும் தவிர்க்கக் கூடாது.

இரவு உணவு சாப்பிட்டால்தான் இரவில் நிம்மதியாக தூங்க முடியும், அதேபோல் இரவு முழுவதும் சாப்பிடாமல் இருப்பதால் இரவு நேர உணவு என்பது மிக முக்கியம்.

உணவு மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாமா?

உண்மையில் உணவை தவிர்ப்பது மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவை அளவாக உண்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம். வெளிப்புற உணவை உண்ணாமல் வீட்டு உணவை மட்டும் உண்பதும் சிறந்த முடிவாகும்.

உணவைத் தவிர்ப்பதால் உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும்?

நீங்கள் ஒரு முறை உணவைத் தவிர்த்தாலும், அது உங்கள் உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு வேளை உணவைத் தவிர்த்தால் வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.

ஒரு வேளை உணவைத் தவிர்ப்பதால் மலச்சிக்கல் அல்லது வாயுத்தொல்லை இருப்பதாகவும் பலர் புகார் கூறுகின்றனர்.

உணவைத் தவிர்ப்பதால் மன அழுத்தம் மற்றும் தலைவலி பிரச்சனை இருக்கலாம்.

உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் மூளைக்கு நல்லதல்ல. இதன் காரணமாக, உங்கள் மூளைக்கு வேலை செய்யும் ஆற்றல் கிடைக்காது, நீங்கள் விஷயங்களை மறந்துவிடலாம்.

2017-ம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், காலை உணவு சாப்பிடாதவர்களின் உடலில் இரும்புச் சத்து மிகவும் குறைவாக இருப்பது தெரிய வந்தது.

அலுவலக வேலையின் போது உணவைப் புறக்கணிப்பது மிகப் பெரிய தவறு

வேலையில் இருப்பவர்கள் பெரும்பாலும் வேலையின் காரணமாக உணவைத் தவிர்த்துவிடுவார்கள், ஆனால் நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்தாலோ அல்லது வீட்டில் இருந்து வேலை செய்தாலோ உணவு உண்ணும் போது வேலை மேசையிலிருந்து எழுந்திருங்கள் தனி இடத்தில் அமர்ந்து சாப்பிட்டால் தான் வேலை செய்ய ஆற்றல் கிடைக்கும். உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்.

ஒவ்வொரு நபரின் தினசரி வழக்கமும் வித்தியாசமானது, நீங்கள் திட்டமிட்ட நேரத்தை விட சற்று தாமதமாகவோ அல்லது முன்னதாகவோ சாப்பிட்டால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க தவறுதலாக கூட உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்

சாப்பிடாமல் இருந்தால் உடல் எடை குறையும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது அப்படியல்ல. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுங்கள்.

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு என்பதைவிட ஒரு நாளைக்கு 5 முறை உணவைப் பிரித்து சாப்பிடுங்கள். இது ஒவ்வொரு வேலையாக உணவை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உண்ண வழிவகுக்கும். இது வேகமாக செரிமானமாகி உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். உணவில் கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருக்கும், விரைவில் பசி எடுக்காது.

நீண்ட நாள் ஒரு வேளை சாப்பிடாமல் இருப்பது உடலில் என்ன பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்?

நீண்ட நாள் ஒரு வேளை உணவைத் தவிர்த்தால், சர்க்கரை நோய் போன்ற நோய்க்கு ஆளாக நேரிடும்.

உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உடலில் ஆற்றல் குறையும், நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணருவீர்கள்.

உணவைத் தவிர்ப்பது உங்களை உணவுக்காக ஏங்க வைக்கும் மற்றும் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள், இதன் காரணமாக உங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம்.

இதையும் படிங்க: தாடி திட்டுத்திட்டாக ஆங்காங்கே மட்டும் வளருகிறதா? இதை மட்டும் பண்ணுங்க

ஒழுங்கற்ற உணவு முறை வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

நீண்ட நேரம் ஒரு வேளை உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் உடலில் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

உணவைத் தவிர்ப்பது ஹார்மோன்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, இது பெண்களுக்கு ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும். ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் பிரச்சனை சாத்தியமாகலாம்.

pic courtesy: freepik