எடையை மடமடவென குறைக்க இரவில் நீங்க சாப்பிட சூப்பர் உணவுகள்

What to eat at night to lose weight fast: இன்றைய காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் உடல் எடையிழப்பு பிரச்சனையும் அடங்குகிறது. எடையிழப்பு என்று வரும் போது, அதற்கு சரியான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட பல்வேறு முறைகளைக் கையாள்கின்றனர். ஆனால், இது சிக்கலான செயல்முறையாகும். மேலும் இது விரக்தியைத் தரக்கூடியதாக இருக்கலாம். எனினும், கவலை வேண்டாம். அன்றாட உணவில் சரியான உணவுகளை இணைப்பதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்.

குறிப்பாக, இரவு உணவைப் பொறுத்தவரை மிகுந்த கவனம் செலுத்துவது அவசியம். பலரும் இரவில் சாப்பிடுவதால் உடல் எடை அதிகரிக்கும் என நினைக்கின்றனர். ஆனால், இது உண்மையல்ல. முக்கியமாக சரியான உணவுகளைச் சாப்பிடுவதும், உணவை சீக்கிரமாக முடிப்பதும் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். இதனால், உடல் அதை செரிமானம் அடைய போதுமான நேரம் கிடைக்கிறது. இதில் எடையிழப்புக்கு இரவில் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகளைக் காணலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Green vegetables for weight loss: டபுள் மடங்கு வேகத்தில் எடையை வேகமாகக் குறைக்க இத உங்க டயட்ல சேர்த்துக்கோங்க

உடல் எடையைக் குறைக்க இரவில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

பாதாம்

நட்ஸ் வகைகளில் ஒன்றான பாதாம் பருப்புகள் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடக்கூடிய சத்தான மற்றும் எடை இழப்புக்கு ஏற்ற சிறந்த சிற்றுண்டியாகக் கருதப்படுகிறது. இதில் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் போன்றவை உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நம்மை நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் உணர வைக்கிறது. மேலும் இது பசியைக் குறைத்து, அதிகம் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.

பாதாமில் மெக்னீசியம் உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. சிறந்த தூக்கத்தின் மூலம் பசி மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது அதிக கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இதற்கு ஒரு சிறிய கைப்பிடி அளவிலான பாதாமை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

காட்டேஜ் சீஸ் (பனீர்)

பாலாடைக்கட்டி அல்லது பழைய பனீர், எடை இழப்பை ஆதரிக்க உதவும் சிறந்த இரவு நேர சிற்றுண்டியாகும். இதில் கேசீன் புரதம் உள்ளது. இது மெதுவாக செரிமானம் அடையச் செய்து, இரவு முழுவதும் தசைகளுக்கு அமினோ அமிலங்களின் நிலையான விநியோகத்தை வழங்குகிறது. இது தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும். மேலும் இவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

காட்டேஜ் சீஸில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அதிகளவு புரதம் நிறைந்திருப்பதால், பாலாடைக்கட்டிவயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தருகிறது. மேலும் இது இரவில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைச் சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. இதை ஒரு சாண்ட்விச் அல்லது மெலடோனின் கொண்ட புளிப்பு செர்ரிகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். மேலும் இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

கிவி

இது ஒரு சுவையான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் பழமாகும். இதை இரவு உணவுக்கு முன் எடுத்துக் கொள்வது எடையிழப்பை ஆதரிக்கிறது. கிவி பழம் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துக்கள் இருப்பதால் இது முழுமையை ஊக்குவிக்கவும், ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும் எடை மேலாண்மைக்கு நல்ல செரிமானம் முக்கியமாகும். ஏனெனில், இது உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி கழிவுகளைத் திறம்பட அகற்றுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight Loss: சமையலறையில் இருக்கும் இந்த 5 பொருட்கள் உடல் எடையை சட்டென்று குறைக்கும்!

மேலும், இதில் வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ போன்றவை உள்ளது. படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதால், இதில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். இவை நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக வைக்கவும், புத்துணர்ச்சியுடன் வைக்கவும் உதவுவதாக ஆய்வுகளில் கூறப்படுகிறது. இது அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்காமல், இரவு நேர இனிப்புப் பசியைத் திருப்திபடுத்த இனிமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாகும்.

கெமோமில் தேநீர்

எடை இழக்க விரும்புபவர்கள், படுக்கைக்கு முன் கெமோமில் தேநீர் குடிப்பது ஒரு சிறந்த பானமாக அமைகிறது. இது பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. இதன் மூலம் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறலாம். மேலும் எடையிழப்புக்கு நல்ல தூக்கம் அவசியமாகும். ஏனெனில் இது லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் போன்ற ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

எனவே படுக்கைக்கு முன் ஒரு கப் சூடான கெமோமில் தேநீர் குடிப்பது உடல், மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது. மேலும் இதன் இயற்கையான தளர்வு மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் இரவு நேர சிற்றுண்டியைத் தடுக்கிறது.

கிரேக்க தயிர்

இது இரவு நேர சிற்றுண்டி அல்லது உணவுக்கு சிறந்த தேர்வாகும். ஏனெனில், இதில் புரதங்கள் நிறைந்ததாகவும், குறைந்த கலோரிகளும் உள்ளது. மேலும் புரதம் தசைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது. மேலும் இது தூங்கும் போது கூட வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது. கிரேக்க தயிரில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது. இது மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது.

இவை தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்கள் ஆகும். சிறந்த தூக்கம் எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது. ஏனெனில், மோசமான தூக்கம் அடுத்த நாள் பசி மற்றும் பசியை அதிகரிக்கலாம். படுக்கைக்கு முன் கிரேக்க தயிர் உட்கொள்வது நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது இரவு நேர சிற்றுண்டியைக் குறைக்கவும், தசை மீட்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Night foods for weight loss: எடையை மாஸ் வேகத்தில் குறைக்க இரவில் நீங்க என்ன சாப்பிடணும் தெரியுமா?

Image Source: Freepik