ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிட்டாலும் வெயிட் ஏறக்கூடாதா? நீங்க தாராளமா இந்த சிற்றுண்டியை நைட்ல சாப்பிடலாம்

பாலாடைக்கட்டி

இதில் அதிகளவு புரதம் மற்றும் குறைந்தளவிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளது. இது ஒரே இரவில் ஏற்படும் தசை முறிவைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாக அமைகிறது. மேலும், இதில் உள்ள புரதம் மெதுவாக செரிமானம் அடைவதால், தூங்கும் போது வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும், அதிகாலை பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

வேகவைத்த முட்டை

ஒரு எளிய வேகவைத்த முட்டை உயர்தர புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன், மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி, வளர்ச்சிதை மாற்றம் குறைவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. மேலும், இது தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக, சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் அல்லது எடையிழப்புக்கு முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் வாழைப்பழம்

வாழைப்பழங்கள் பொட்டாசியம் மற்றும் இயற்கை கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டதாகும். அதே சமயம், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் புரதம் மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது. இந்த இரண்டின் கலவையானது தசைகளை தளர்த்தவும், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் உடலில் அதிக சுமை இல்லாமல் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: எப்போதும் ஆற்றலுடன் இருக்க இந்த உணவுகளை சாப்பிடவும்..

சியா புட்டிங்

பாதாம் பால் மற்றும் சியா விதைகளைக் கொண்டு தயார் செய்யப்படும் சியா புட்டிங் ஆனது நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் நிறைந்ததாகும். சியா விதைகள் தண்ணீரை உறிஞ்சி, விரிவடைந்து, செரிமானம் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும், வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தரவும் வழிவகுக்கிறது.

பெர்ரிகளுடன் கிரேக்க தயிர்

கிரேக்க தயிரில் உள்ள கேசீன் புரதம் மெதுவாக ஜீரணமாகி, ஒரே இரவில் தசைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது. பெர்ரி பழங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கவும் வழிவகுக்கிறது. இது இன்சுலின் அதிகரிக்காமல் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது.

புரத ஸ்மூத்தி

தாவர அடிப்படையிலான புரத பவுடர், பாதாம் பால் மற்றும் சிறிது ஆளிவிதை அல்லது கீரை சேர்த்து இந்த ஸ்மூத்தி தயார் செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு சிறந்த இரவு நேர சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம். இது லேசான உணர்வைத் தருவதுடன், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகும். இது தூக்கம் அல்லது செரிமானத்தில் தலையிடாமல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஓட்ஸ் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை

ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் உள்ள ஓட்ஸ் ஆனது நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை நிலைப்படுத்தும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. அதே சமயம், இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் உணர்திறனை சீராக்க உதவுகிறது. இது மெதுவாக செரிமானம் அடையும் மற்றும் இரவு முழுவதும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஆதரிக்கும் ஒரு சூடான, திருப்திகரமான சிற்றுண்டியாக அமைகிறது.

இந்த வகை இரவு நேர சிற்றுண்டிகளின் உதவியுடன் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதுடன், வளர்ச்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்தலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பசி எடுத்தால், இந்த உணவுகளை ஒரு சிற்றுண்டியாகச் சேர்த்துக் கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நன்மை பயக்கும். 

இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Night foods for weight loss: எடையை மாஸ் வேகத்தில் குறைக்க இரவில் நீங்க என்ன சாப்பிடணும் தெரியுமா?

Image Source: Freepik