Corn for weight loss: மாஸ் வேகத்தில் எகிறும் உடல் எடையைக் குறைக்க சோளத்தை இப்படி சாப்பிடுங்க!

Corn for weight loss how does it help: இன்றைய மோசமான உணவுமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்க வழக்கங்களால் பலரும் பல்வேறு வகையான பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கும் நிலை ஏற்படுகிறது. இதில் ஒன்றாகவே உடல் எடை அதிகரிப்பும் அமைகிறது. உடல் பருமன் ஆனது நீரிழிவு நோய், இதய நோய் உள்ளிட்ட நாள்பட்ட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். இந்நிலையில், உடல் பருமனைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி முறைகள், உணவுமுறைகளைக் கையாள்வது போன்றவை அவசியமாகும்.

உடல் எடையைக் குறைக்க அடிக்கடி கீட்டோ டயட் அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவு போன்ற உணவுமுறைகளைக் கையாள்கின்றனர். இதில் சிலர் அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கலாம். ஆனால், சுவையான தின்பண்டங்களுக்கு நாம் ஏங்குவதும் அதிகம். எனினும் கவலை வேண்டாம். உடல் எடையிழப்புக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சிறந்த சிற்றுண்டியாக சோளத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது பசையம் அல்லாததாகவும், பசியைத் திருப்திபடுத்தவும் உதவுகிறது. இதில் எடையிழப்புக்கு சோளம் எவ்வாறு உதவுகிறது மற்றும் அதை எப்படி எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்பது குறித்து காணலாம்.

சோளத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்

மக்காச்சோளத்தில் குறைந்த கலோரிகள் இருப்பினும், இதில் அதிகளவிலான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. மேலும் சோளத்தில் அதிக நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் போன்றவை உள்ளது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Popcorn Benefits: பாப்கார்ன்ல இவ்வளவு நன்மையா?

உடல் எடை குறைய சோளம் எவ்வாறு உதவுகிறது?

குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த

சோளத்தில் இயற்கையாகவே குறைந்த அளவிலான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளது. இது சுவையுடன் கூடிய பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. எனவே இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் நோக்கத்தில் உள்ளவர்களுக்கு மக்காச்சோளம் ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

அதிக நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த

எடையைக் குறைக்க நார்ச்சத்துக்கள் அவசியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஏனெனில், இது மனநிறைவை ஊக்குவிக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஆய்வு ஒன்றில், நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. மேலும் இது கலோரி கட்டுப்பாட்டில் உள்ள உணவைப் பின்பற்ற உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது. சோளத்தில் நிறைந்துள்ள நார்ச்சத்துக்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மெதுவாக்கவும், நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

ஆற்றல் கூர்முனையை ஏற்படுத்தும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலல்லாமல், மக்காச்சோளம் மெதுவாக செரிமானம் அடையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகிறது. இதன் மூலம் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. இவை எடையிழப்புப் பயணத்திற்குத் தடையான பசியைத் தடுக்கிறது.

புரதம் நிறைந்த ஆதாரம்

இறைச்சி அல்லது பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதம் நிறைந்ததாக, மக்காச்சோளம் இல்லாவிட்டாலும், இது தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தைப் போதுமான அளவு வழங்குகிறது. இதில் தசைகளை பழுதுபார்க்கவும், கட்டியெழுப்புவதற்கும் புரதம் அவசியமானதாகும். இது ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Benefits of Corn: சோளம் அதிகம் சாப்பிட்டால் மலச்சிக்கல் ஏற்படுமா? நிபுணர்கள் கூறுவது என்ன?

செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு

சோளத்தில் கரையாத நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உடல் எடையைக் குறைக்கும் முயற்சிகளின் போது ஏற்படும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது.

எடையிழப்புக்கு சோளத்தை எப்படி எடுத்துக் கொள்ளலாம்?

உணவில் மக்காச்சோளத்தை சேர்க்க விரும்புபவர்கள், பல்வேறு வழிகளில் தங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம்.

வேகவைத்த சோளம்

மக்காச்சோளத்தை ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்ப்பது சுவையூட்டப்பட்ட ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது பக்க உணவாக சேர்க்கலாம்.

பாப்கார்ன்

வெண்ணெய் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காத பாப்கார்ன் ஒரு சிறந்த குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டியாகக் கருதப்படுகிறது.

சோள சாலட்

வேகவைத்த சோளத்தை புதிய காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு லைட் வினிகரேட்டுடன் கலந்து ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய சாலட்டாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இவ்வாறு சோளத்தைப் பல்வேறு வழிகளில் எடுத்துக் கொள்வது, உடல் எடையிழப்பை ஆதரிக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: சர்க்கரை நோயாளி பாப்கார்ன் சாப்பிடலாமா.? தெரிஞ்சிக்கலாம் வாங்க..

Image Source: Freepik