After Dinner Habits: உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் கடினமாக உழைக்கும்போது, உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தைக் கெடுக்கக்கூடிய எந்தத் தவறும் செய்யாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் சிறிய தவறுகள் உங்கள் உடலில் உள்ள பிடிவாதமான கொழுப்பை அகற்றும் உங்கள் கனவை அழித்துவிடும், அதை நீங்கள் நிச்சயமாக மீண்டும் செய்ய விரும்ப மாட்டீர்கள்.
உங்கள் எடை இழப்பு குறித்து நீங்கள் கூடுதல் எச்சரிக்கையாக இருந்தாலும், கவனிக்கப்படாமல் போகும் பல காரணிகள் உள்ளன, அவை உங்களை அறியாமலேயே எடை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. சில இரவு உணவு மற்றும் உணவுக்குப் பிந்தைய பழக்கவழக்கங்கள் உண்மையில் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். இரவு உணவுக்கு பின் ஒவ்வொருவர் ஒவ்வொரு வகையான தவறுகளை செய்கிறார்கள், அப்படி நீங்கள் செய்யும் தவறு என்ன என்பதை எங்களுக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். சரி, இரவு உணவுக்கு பின் மேற்கொள்ள வேண்டிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பார்க்கலாம்.
மேலும் படிக்க: Low Iron Levels: உடலில் இரும்பு சத்து குறைவாக இருந்தால் இந்த அறிகுறிகள் எல்லாம் வரும்!
இரவு உணவுக்கு பின் தூங்குவதற்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும்?
இரவு உணவு சாப்பிட்ட பின் தூங்க செல்வது என்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. அத்தகைய நிலையில் இரவு சாப்பிட்ட பின் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தெரிந்துக் கொள்ளலாம்.
இரவு உணவு தாமதமாக சாப்பிடுதல்
இரவு உணவைப் பற்றிப் பேசும்போது, நீங்கள் முதலில் கவனமாக இருக்க வேண்டியது, சரியான நேரத்தில் இரவு உணவைச் சாப்பிடுவதுதான். ஏனென்றால், இரவு உணவை மிகவும் தாமதமாக சாப்பிடுபவர்கள் உணவுக்காக ஏங்கி, அதிகமாக சாப்பிடுவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மறுபுறம், நீங்கள் சீக்கிரமாக இரவு உணவை சாப்பிட்டால், அது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்.
சரியான ஊட்டச்சத்துக்களை சாப்பிடாமல் இருப்பது
வயிறு நிரம்பியதாக உணர நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் கொழுப்பை சரியான விகிதத்தில் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் உணர்ந்தால், உங்கள் உணவில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதிருக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவை முயற்சி செய்து சாப்பிடுங்கள்.
போதுமான தூக்கம் வராதது
படுக்கையில் படுத்த பிறகு உங்கள் தொலைபேசியை ஸ்க்ரோல் செய்யும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், இந்தப் பழக்கம் உங்களுக்கு சரியான தூக்கம் வருவதைத் தடுக்கலாம். போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் பராமரிப்பதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தடுக்கலாம். எடை அதிகரிப்பதற்கு மோசமான தூக்கம் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
இரவு உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக மயக்கம் வருவது
சாப்பிட்ட உடனே சோபாவில் படுத்துத் தூங்கும் பழக்கம் உள்ளவரா நீங்கள், ஆம் எனில், இந்தப் பழக்கத்தை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு 20-30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது, இதனால் எடை குறைகிறது. வெளியே போக முடியாவிட்டால், உங்கள் அறைக்குள் இருங்கள்.
தவறான சிற்றுண்டிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது
இரவு உணவுக்குப் பிறகு பசி எடுக்கும்போது, சாக்லேட்டுகள், பிஸ்கட்கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை சாப்பிடுகிறீர்களா? வயிறு நிரம்பிய பிறகு தவறான சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது தேவையற்ற பசிக்கு வழிவகுக்கும். எடையை அதிகரிக்க காரணமாகும், அடுத்த முறை இரவு உணவிற்குப் பிறகு பசி எடுக்கும்போது, பாதாம் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும் படிக்க: கடல் உணவு சாப்பிடுவது தோல் பிரச்னையை ஏற்படுத்துமா.? மருத்துவரின் விளக்கம் இங்கே..
அறை வெப்பநிலையை சரியாக வைத்திருங்கள்
அறை வெப்பநிலையை சற்று குறைவாக வைத்திருப்பது அந்த கூடுதல் கொழுப்புகளை எரிக்க உதவும். உங்கள் உடல் சற்று குளிராக உணரும்போது, தேவையான வெப்பத்தைப் பெற அது கூடுதல் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், எனவே ஏசி வெப்பநிலையைக் குறைப்பது கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
image source: freepik