Lowest calorie dinner for weight loss: இன்று பலரும் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் பல முயற்சிகளைக் கையாள்கின்றனர். குறிப்பாக, சீரான உணவுமுறையைக் கையாள்வது மிகவும் அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. அன்றாட வாழ்வில், சீரான உணவுமுறையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. பொதுவாக, குறைந்த கலோரி இரவு உணவு விருப்பங்கள் உடல் எடையிழப்புக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். குறிப்பாக, நாள் முழுவதும் சமச்சீரான உணவுடன் இணைப்பது பெரிதும் நன்மை பயக்கும். இரவு உணவு என்பது பெரும்பாலும் நாம் அதிகமாக சாப்பிடும் அல்லது கனமான, கலோரி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை விரும்புவர்.
இது கொழுப்பு சேமிப்புக்கு வழிவகுக்கலாம். குறிப்பாக மாலையில் நாம் பொதுவாக குறைவான சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால் அதிகளவிலான கொழுப்பு சேமிப்பு ஏற்படலாம். இந்நிலையில், குறைந்த கலோரி, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இரவு உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நம் உடலுக்கு இலகுவான உணவுகளை திறம்பட செரிமானம் அடையலாம். இவை கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்கவும், சிறந்த வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. எனவே எடையை இழக்க முயற்சிப்பவர்கள் செய்யக்கூடிய சுவையான மற்றும் குறைந்த கலோரி இரவு உணவு விருப்பங்களின் பட்டியலைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Low Calorie Breakfast: உடல் எடையை சட்டுனு குறைக்க காலை உணவாக இவற்றை சாப்பிடுங்க!
எடை இழப்பை ஆதரிக்க பயனுள்ள, திருப்திகரமான குறைந்த கலோரி இரவு உணவுகள்
தக்காளி துளசி சாஸுடன் சீமை சுரைக்காய்
சீமை சுரைக்காய் சேர்ப்பது ஒரு அருமையான குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி மாற்றாகக் கருதப்படுகிறது. இதை புதிய தக்காளி சாஸுடன் சேர்த்து சாப்பிடும்போது, உணவு லேசானது மற்றும் திருப்திகரமான உணர்வைத் தருகிறது. தக்காளியில் லைகோபீன் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்துள்ளது. மேலும், கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. இது கனமாக உணராமல் இரவு உணவிற்கு ஏற்ற உணவாக அமைகிறது.
காய்கறியுடன் டோஃபு சேர்த்து வறுப்பது
இந்த தாவர அடிப்படையிலான விருப்பம் தாவர புரதம், நார்ச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்ததாகும். டோஃபு குறைந்த கலோரிகளுடன் நிறைவாக வைத்திருக்கிறது. மேலும், குறைந்தபட்ச ஆலிவ் எண்ணெயில் பெல் பெப்பர்ஸ், ப்ரோக்கோலி, கேரட் போன்ற காய்கறிகளுடன் வறுத்தெடுக்கும் போது, எடை இழப்புக்கு ஏற்ற துடிப்பான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாக மாறுகிறது.
பருப்பு சூப்
பருப்பு குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவாகும். இதில் தாவர புரதம் மற்றும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் நிறைந்துள்ளது. இவை செரிமானத்தை மெதுவாக்குவதுடன், பசியைத் தடுக்க உதவுகிறது. மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் கூடிய ஒரு கிண்ணம் சூடான பருப்பு சூப் உடலுக்கு ஆறுதல் அளிக்கிறது. இது உடலுக்கு நிறைவானதாகவும், கலோரிகள் குறைவாகவும் இருப்பதால் தூக்கம் அல்லது செரிமானத்தை சீர்குலைக்காத ஒரு சிறந்த மாலை உணவாக அமைகிறது.
ஸ்டஃப்டு பெல் பெப்பர்ஸ்
கருப்பு பீன்ஸ், காய்கறிகள், குயினோவா மற்றும் மூலிகைகள் கலந்த குடை மிளகாய் 400 கலோரிகளுக்குக் குறைவான சுவையான மற்றும் இதயப்பூர்வமான இரவு உணவை வழங்குகிறது. இந்த உணவில் தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் மெதுவாக ஜீரணிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளது. இவை வயிறு நிரம்பிய உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Low Calorie Snacks: வெறும் 100 கலோரிகளை கொண்ட வெயிட் லாஸ் ஸ்னாக்ஸ்!!
வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி மற்றும் சால்மன்
சால்மன் மீனில் புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. இவை இரண்டுமே கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் திருப்தியை ஆதரிக்கிறது. வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி அல்லது பிற கீரைகளுடன் ஒரு சிறிய அளவு சேர்த்து சாப்பிடுவது உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் அதே வேளையில் கலோரிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும் ஒரு சீரான, அழற்சி எதிர்ப்பு இரவு உணவாக அமைகிறது.
காலிஃபிளவர் சாதம் வறுத்தல்
வழக்கமான அரிசியை காலிஃபிளவர் அரிசியுடன் மாற்றுவது கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை வெகுவாகக் குறைக்க உதவுகிறது. பட்டாணி, முட்டை, கேரட் மற்றும் குறைந்த சோடியம் சோயா சாஸுடன் வறுத்தெடுக்கப்படுகிறது. இது அரிசி சுவையைப் பிரதிபலிக்கிறது. ஆனால், உடல் எடையைக் குறைக்கும் நோக்கில் இரவு உணவிற்கு ஏற்ற கலோரிகளில் ஒரு சிறிய பகுதியைக் கொண்டுள்ளதாக அமைகிறது.
முட்டை வெள்ளைக்கரு காய்கறி ஆம்லெட்
முழு முட்டைகளுக்குப் பதிலாக முட்டையின் வெள்ளைக்கருவைப் பயன்படுத்துவது குறைந்த கலோரிகளைத் தருவதாக அமைகிறது. இது புரதத்தின் சிறந்த மூலமாக அமைகிறது. மேலும் இதில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக காளான்கள், கீரை, வெங்காயம் மற்றும் தக்காளியைச் சேர்க்கலாம். இதன் மூலம் விரைவான, எளிதான, குறைந்த கலோரி இரவு உணவைப் பெறலாம். இது லேசான, திருப்திகரமான தேர்வாக அமைகிறது.
இந்த உணவுகள் நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், மெல்லிய புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் கவனம் செலுத்தலாம். இவை முழுமையாக வைத்திருக்கவும், இரவு நேர சிற்றுண்டிகளைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Low Calorie Dinner: கம்மி விலையில் எடை குறைக்க உதவும் கம்மி கலோரி இரவு உணவுகள்
Image Source: Freepik