Low calorie breakfast for weight loss: இன்றைய காலக்கட்டத்தில் இரண்டில் ஒருவர், உடல் பருமனால் சிரமப்படுவதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றனர். ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, தவறான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது தான் இதற்கு முழு காரணம். எடை அதிகாரிக்கு நம் உடல் பருமனை மட்டுமல்ல, பல நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பையும் அதிகரிக்கிறது. எனவே, உடல் எடையை எப்போதும் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது அவசியம்.
உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த, உணவுப் பழக்கத்தில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யலாம். குறிப்பாக காலை உணவில் சில மாற்றங்களை செய்ய வேண்டியது அவசியம். கலோரிகள் உங்கள் உடல் எடையை வேகமாக அதிகரிக்கலாம். உடற்தகுதி பயிற்சியாளரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான அர்ஜா பேடி, தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் ஒரு இடுகையைப் பகிர்ந்துள்ளார் மற்றும் குறைந்த கலோரி காலை உணவுகளின் சில விருப்பங்களைக் குறிப்பிட்டுள்ளார். இவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். அவற்றை பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Metabolism Increasing Tips: மெட்டபாலிசத்தை இப்படி அதிகரிச்சா, எடையை ஈஸியா குறைக்கலாம்
குறைந்த கலோரிகளை கொண்ட காலை உணவுகள்
கிரேக்க யோகர்ட் பர்ஃபைட்
காலை உணவுக்கு கிரேக்க யோகர்ட் பர்ஃபைட் செய்ய, 1/2 கப் கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், 1/4 கப் பிரெஷ் பெர்ரி, 1 தேக்கரண்டி நறுக்கிய பாதாம் அல்லது வால்நட் பருப்புகள், 1 தேக்கரண்டி தேன் சேர்த்து அனைத்து பொருட்களையும் நன்கு கலக்கவும். இதை காலை உணவாக சாப்பிடலாம். இந்த காலை உணவின் மொத்த அளவு 170 கலோரிகள்.
காய்கறி ஆம்லெட்
காய்கறி ஆம்லெட் செய்ய, 2 பெரிய முட்டைகளை எடுத்து ஒரு பாத்திரத்தில் உடைத்து ஊற்றவும். இப்போது 1/4 கப் நறுக்கிய கேப்சிகம், 1/4 கப் நறுக்கிய தக்காளி, 1/4 கப் நறுக்கிய கீரை, 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து கலக்கவும். இந்த கலவையை நான்-ஸ்டிக் கடாயில் ஊற்றி, இருபுறமும் பொன்னிறமாகும் வரை வேக விடவும். இந்த ஆம்லெட்டில் 205 கலோரிகள் உள்ளன. இது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பமாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Sabja Seeds: மடமடனு எடை குறையணுமா? சப்ஜா விதைகளை இப்படி சாப்பிடுங்க
அவகேடோ டோஸ்ட்
பட்டர் ஃபுரூட் டோஸ்ட் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் குறைந்த கலோரி விருப்பமாகும். இதை தயாரிக்க, 1 முழு தானிய ரொட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது 1/2 பழுத்த பட்டர் ஃபுரூட், 1 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு, ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு மற்றும் நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு பாத்திரத்தில் சமைத்த முட்டை மற்றும் அனைத்து பொருட்களையும் நன்கு கலக்கவும். பின்னர், தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்களை ரொட்டியில் பரப்பி அதை உட்கொள்ளவும். இந்த அவகேடோ டோஸ்டில் முட்டை சேர்க்கப்படவில்லை என்றால், அதில் சுமார் 201 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.
ஸ்மூத்தி
ஸ்மூத்தி கிண்ணத்தை உருவாக்க, 1/2 கப் உறைந்த பெர்ரி, 1/2 வாழைப்பழம், 1/2 கப் கீரை, 1/2 கப் இனிக்காத பாதாம் பால், 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகளை ஒரே இரவில் ஊறவைக்கவும். அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டர் ஜாரில் போட்டு ஸ்மூத்தி பேஸ்ட் ஆகும் வரை கலக்கவும். இப்போது அதை ஒரு கிண்ணத்தில் அல்லது கிளாஸில் எடுத்து 1 டேபிள் ஸ்பூன் கிரானோலா மற்றும் புதிய பழத் துண்டுகளால் அலங்கரித்து புதிய ஸ்மூத்தியை உட்கொள்ளவும். இந்த ஸ்மூத்தியில் மொத்தம் 230 கலோரிகள் உள்ளன, இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Pulses For Weight Loss: உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 4 பருப்பு வகைகள் ஏவை? எப்படி சாப்பிடணும்?
சியா விதை புட்டிங்
இந்த ஆரோக்கியமான கொழுக்கட்டை செய்ய, ஒரே இரவில் ஊறவைத்த சியா விதைகள் 2 டேபிள்ஸ்பூன், 1/2 கப் இனிக்காத பாதாம் பால், 1/4 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா சாறு, 1/2 கப் ப்ளாக்பெர்ரி சேர்த்து அனைத்து பொருட்களையும் நன்கு கலக்கவும். உங்கள் சியா சீட்ஸ் புட்டிங் தயாராக உள்ளது. இதில் 170 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.
எடையைக் கட்டுப்படுத்த, இந்த குறைந்த கலோரி காலை உணவை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஆனால் இதனுடன், சமச்சீர் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
Pic Courtesy: Freepik