Low Iron Levels: இரும்புச்சத்து ஆரோக்கியமாக இருப்பது என்பது உடல் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவுவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இரும்பு என்பது நமது உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு கனிமமாகும், ஏனெனில் இது நமது உடலில் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி செய்ய தேவைப்படுகிறது. ஹீமோகுளோபின் என்பது நமது இரத்த நாளங்களில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்லும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும்.
உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், திசுக்கள் மற்றும் தசைகள் சரியாக செயல்படவும் ஹீமோகுளோபின் மிகவும் முக்கியமானது. உடலில் ஹீமோகுளோபின் குறைபாடு இருந்தால், இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்துடன் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் ஏற்படலாம். உடலில் இரும்புச்சத்து இருக்கும்போது, நீங்கள் அடிக்கடி புறக்கணிக்கும் அறிகுறிகள் தோன்றும். அவை என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்.
மேலும் படிக்க: கடல் உணவு சாப்பிடுவது தோல் பிரச்னையை ஏற்படுத்துமா.? மருத்துவரின் விளக்கம் இங்கே..
உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட்டால் என்ன நடக்கும்?
இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகையால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு பச்சரிசி, களிமண், சுண்ணாம்பு, பென்சில் மற்றும் ஐஸ் போன்ற பொருட்களுக்கான ஏக்கம் அதிகரித்திருக்கலாம்.
- இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஓய்வற்ற கால் நோய்க்குறிக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
- இரத்த சோகையால் உடலில் இரத்த ஓட்டம் மோசமாக இருப்பதால் கைகள் மற்றும் கால்கள் தொடர்ந்து குளிர்ச்சியாக இருக்கும்.
- இரும்புச்சத்து குறைபாடு நகங்கள் பலவீனமாகவும், மெல்லியதாகவும், உடையக்கூடியதாகவும் மாறக்கூடும்.
- இரும்புச்சத்து குறைபாடு வாயின் இரு மூலைகளிலும் வறட்சி மற்றும் விரிசல்களை ஏற்படுத்தும்.
- நாக்கில் வீக்கம் மற்றும் மஞ்சள் நிறமாக மாறுவது பெரும்பாலும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
- இரும்புச்சத்து குறைபாடு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தி, மீண்டும் மீண்டும் தொற்று ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
இரும்புச் சத்து குறைபாட்டின் பிற முக்கிய அறிகுறிகள்
சோர்வாக உணர்கிறேன்
உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தைக் குறைக்கும், இதன் காரணமாக சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணரலாம். ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு இரும்புச்சத்து அவசியம் என்பதால் இது நிகழ்கிறது.
தலைவலி இருப்பது
உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருப்பதால், போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் மூளைக்குச் செல்வதில்லை, இதனால் தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் பிரச்சனை அதிகரிக்கிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு காரணமாக வேகமாக எழுந்து நிற்கும்போது அல்லது உடல் உழைப்பைச் செய்யும்போது திடீரென தலைவலி ஏற்படுவது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாகும்.
சுவாசிப்பதில் சிரமம்
இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும் திறனைக் குறைக்கிறது, இது பலருக்கு சுவாசப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உடல் செயல்பாடுகளின் போது.
கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
மூளை சிறப்பாக செயல்பட ஆக்ஸிஜன் தேவை. குறைந்த இரும்பு அளவுகள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கலாம், இதனால் கவனம் செலுத்துவது அல்லது விஷயங்களை நினைவில் கொள்வது கடினமாகும்.
உடையக்கூடிய நகங்கள்
இரும்புச்சத்து குறைபாடு நகங்கள் உடையக்கூடியதாக மாறி, உடைந்து, உரிந்து அல்லது தவறான வடிவத்தை அடையும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனென்றால், நகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு இரும்புச்சத்து ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
மேலும் படிக்க: ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட் என்னவெல்லாம் செய்யும் தெரியுமா.? நன்மைகள் இங்கே..
இரும்புச்சத்து அளவை விரைவாக அதிகரிப்பது எப்படி?
- உங்கள் அன்றாட உணவில் பல்வேறு வகையான இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தாவர அடிப்படையிலான இரும்பு மூலங்களை வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் இணைக்கவும்.
- இரும்புச்சத்து நிறைந்த தானிய விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்யவும்.
- இரும்பு வைட்டமின் பி உறிஞ்சுதலில் ஏற்படும் இடையூறுகளைத் தடுக்க, உணவின் போது தேநீர் மற்றும் காபி உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்.
- உடலில் அதிகப்படியான இரத்த இழப்பு இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- வழக்கமான இரத்த பரிசோதனைகள் மூலம் இரும்புச்சத்து அளவைக் கண்காணிக்கவும்.
உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், அதை குணப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். எனவே, இந்த அறிகுறிகளை கவனித்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுகி இரத்த பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்.
image source: freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version