இரும்புச்சத்து நமது உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். நம் உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க, நாம் பொதுவாக நம் கண்களையும் தோலையும் பரிசோதிப்போம். இரும்புச்சத்து குறைபாடு பொதுவாக லேசான அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது. சோர்வு மற்றும் வெளிறிய உதடுகள் அனைத்தும் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகளாகும். ஆனால் நாம் அதைப் புறக்கணிக்கிறோம்.
இரும்புச்சத்து குறைபாடு:
ஏதாவது சரியாக இல்லாதபோது நம் உடல் நமக்கு சில நுட்பமான குறிப்புகளைக் கொடுக்கத் தொடங்குகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு சோர்வு அல்லது மந்தமான சருமத்தின் அறிகுறியாக எளிதில் நிராகரிக்கப்படுகிறது. ஆனால் இதுபோன்ற அறிகுறிகள் தோன்றியவுடன், இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
இரத்த சிவப்பணுக்களுக்கு இரும்புச்சத்து அவசியம். இரத்த சிவப்பணுக்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கின்றன. அதன் அளவுகள் குறைவாக இருக்கும்போது, அதன் விளைவு ஆற்றல் முதல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வரை, மனநிலை மற்றும் தோற்றம் வரை பரவலாக உணரப்படுகிறது.
தோல் அல்லது ஈறுகளை வெண்மையாக்குதல்:
வீட்டிற்குள் அதிகமாக இருப்பது அல்லது போதுமான சூரிய ஒளி படாமல் இருப்பது சருமத்தை வெண்மையாக்குகிறது என்று மக்கள் அடிக்கடி கூறுவார்கள். உண்மையில், இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படும் இரத்த சோகை ஒரு அறிகுறியாகும். ஹீமோகுளோபின் இரத்தம் மற்றும் சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கிறது. இரும்புச்சத்து அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, அந்த இயற்கையான சிவப்பு நிறம் குறைந்து, முகம் வெளிறிப் போகக்கூடும். இது ஈறுகள், உள் கண் இமைகள் அல்லது நகங்களில் தோன்றும்.
அடிக்கடி தலைவலி, தலைச்சுற்றல்:
பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் அல்லது நீரிழப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது. இரும்புச்சத்து அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ஆக்ஸிஜன் மூளையை திறம்பட சென்றடைய சிரமப்படுகிறது, இது அடிக்கடி அல்லது கடுமையான தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், லேசான செயல்பாடுகளின் போது தலைச்சுற்றல் அல்லது மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும்.
காரணமே இல்லாமல் சோர்வு:
எல்லோரும் சில நேரங்களில் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். எல்லோரும் ஏதாவது செய்யும்போது சோர்வடைகிறார்கள். ஆனால் அதைத் தவிர, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது கூட சோர்வு, இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதன் பொருள் இரத்தம் தசைகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்கவில்லை என்பதாகும். இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால் ஹீமோகுளோபின் குறைவாக இருக்கும். குறைந்த ஹீமோகுளோபின் என்பது உடல் சாதாரணமாக செயல்பட கடினமாக உழைக்க வேண்டும் என்பதாகும். இந்த வகையான சோர்வு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும் நீங்காது.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஈடுசெய்ய சரியான வழி
பெரும்பாலான மக்களுக்கு விசித்திரமான விஷயங்களைச் சாப்பிட ஆசை இருக்கும். அதாவது பனி, களிமண், சுண்ணாம்பு ஆகியவற்றைச் சாப்பிடுவார்கள். இது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டுடன் வலுவாக தொடர்புடைய ஒரு உணவுப் பழக்கமாகும், குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களிடம் இந்த பழக்கம் அதிகரித்து காணப்படுவதாக மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். சில ஆய்வுகள், இந்த ஏக்கங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஈடுசெய்ய ஒரு விசித்திரமான வழியாக இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன.
பலவீனம் அல்லது சிதைந்த நகங்கள்:
நகத்தில் பாதிப்பு ஏற்படுவது பெரும்பாலும் அதிகப்படியான பாலிஷ் அல்லது நக சிகிச்சைகளால் ஏற்படுகிறது. இரும்புச்சத்து குறைபாடு நகங்களில் நீடித்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நகங்கள் மெலிந்து, உடையக்கூடியதாக மாறலாம் அல்லது வித்தியாசமான குழிவான அல்லது கரண்டி போன்ற வடிவத்தை உருவாக்கலாம், இது மருத்துவ ரீதியாக கொய்லோனிச்சியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இது ஒரு தாமதமான அறிகுறியாகும், பொதுவாக நாள்பட்ட குறைந்த இரும்பு அளவைக் குறிக்கிறது. நகங்கள் பிரச்சனையின் அறிகுறிகளைக் காட்டினால், அது உடல் சிறிது காலமாக ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்பட்டிருப்பதற்கான அறிகுறியாகும்.
Image Source: Free