இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில், ஆரோக்கியமாக இருப்பது அனைவருக்கும் ஒரு சவாலாகிவிட்டது. மேசை வேலை, ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் மற்றும் மோசமான வாழ்க்கை முறை காரணமாக தொப்பையைக் குறைப்பது ஒரு பந்தயத்தில் வெற்றி பெறுவதற்குச் சமம். தொப்பை கொழுப்பு பிரச்சனை பெண்களை விட ஆண்களுக்கே அதிகமாக காணப்படுகிறது. தொப்பை கொழுப்பு தோற்றத்தை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல் பல நோய்களையும் ஏற்படுத்துகிறது.
முக்கியமான குறிப்புகள்:-
தொப்பையைக் குறைக்க, மக்கள் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவுத் திட்டங்களைப் பின்பற்றுகிறார்கள், ஆனால் தொப்பையைப் போக்க உதவும் சில வீட்டு வைத்தியங்களும் உள்ளன. தொப்பையைக் குறைப்பதற்கான வீட்டு வைத்தியங்கள் பற்றி உணவியல் நிபுணர் ரமித் கவுரிடமிருந்து கற்றுக்கொள்வோம்.
ஆண்களில் தொப்பை கொழுப்புக்கான காரணங்கள்
உணவியல் நிபுணர் ரமித் கவுரின் கூற்றுப்படி, ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனின் அளவு வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. இதன் காரணமாக, வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து, உடலில் கூடுதல் கொழுப்பு குவிந்து தொப்பை கொழுப்பை உருவாக்குகிறது.
அலுவலகத்தில் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதால் ஆண்களுக்கும் தொப்பை கொழுப்பு பிரச்சனை காணப்படுகிறது. அதிக அளவில் மது அருந்தும் ஆண்கள் தொப்பை கொழுப்பு பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை, எண்ணெய் மற்றும் காரமான உணவுகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுவதும் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை விரைவாக அதிகரிக்கிறது.
தொப்பையை குறைக்க வீட்டு வைத்தியம்
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க ஆளிவிதை
தொப்பையைக் குறைக்க ஆண்கள் ஆளி விதைகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று உணவியல் நிபுணர் ரமித் கவுர் கூறுகிறார். ஆளி விதைகளில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது, இது வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரப்பும். இந்த விதைகளில் லிக்னன் காணப்படுகிறது, இது ஆண்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனை சமநிலைப்படுத்துகிறது. ஆண்கள் ஆளி விதைகளை தயிர், ஸ்மூத்தி அல்லது சட்னி வடிவில் உட்கொள்ளலாம்.
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க இலவங்கப்பட்டை தேநீர்
இலவங்கப்பட்டை தேநீர் உட்கொள்வது உடலில் வெப்ப இயக்க செயல்பாட்டை விரைவாக அதிகரிக்கிறது. இதன் மூலம், உடல் வேலை செய்யும் போது கூடுதல் கலோரிகளை எரித்து, தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. தொப்பையைக் குறைக்க, மதிய உணவுக்குப் பிறகு இலவங்கப்பட்டை தேநீர் குடிக்கவும்.
தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க ஆம்லா ஜூஸ்
தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் நெல்லிக்காய் சாறு குடிப்பது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு அவசியமான கல்லீரலை அம்லா சாறு குறிப்பாக நச்சு நீக்குகிறது என்று உணவியல் நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நெல்லிக்காய் சாற்றை தொடர்ந்து உட்கொள்வது தொப்பை கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்க உதவுகிறது.
தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க வெந்தய விதைகள்
வெந்தய விதைகளை உட்கொள்வது உடலின் வெப்ப உற்பத்தி செயல்முறையை விரைவாக அதிகரிக்கிறது. தினமும் காலை உணவுக்கு முன் ஊறவைத்த வெந்தயத்தை உட்கொள்வது தொப்பையைக் குறைக்கும்.
தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க அஸ்வகந்தா
ஆண்கள் தொடர்ந்து அஸ்வகந்தாவை உட்கொள்ள வேண்டும், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து கார்டிசோல் ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கிறது. அஸ்வகந்தா ஆண்களின் உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவையும் அதிகரிக்கிறது. தொப்பை மற்றும் உடல் பருமனைக் குறைக்க, தினமும் தூங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அஸ்வகந்தா டீ குடிக்கவும்.
குறிப்பு
வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க வீட்டு வைத்தியங்களுடன், சிறிது உடற்பயிற்சியும் அவசியம் என்று உணவியல் நிபுணர் கூறுகிறார். இதற்காக, உங்கள் பரபரப்பான கால அட்டவணையில் இருந்து நேரத்தை ஒதுக்கி, அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்யுங்கள்.
வீட்டு வைத்தியங்களை தொடர்ந்து பின்பற்றினால் மட்டுமே, தொப்பை கொழுப்பு அல்லது எந்தவொரு உடல் ரீதியான பிரச்சனையையும் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொப்பையைக் குறைக்க மேலே குறிப்பிட்டுள்ள தீர்வுகளை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், குறைந்தது 3 மாதங்களுக்கு அவற்றைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுங்கள்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version