அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு உங்கள் தோற்றத்தைப் பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளிட்ட கடுமையான உடல்நல அபாயங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்த இலக்கு உடற்பயிற்சிகள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
தொப்பையை சட்டென குறைக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய எளிய விஷயங்கள் என்னவென்று, ஊட்டச்சத்து நிபுணரும், எடை மேலாண்மை மற்றும் PCOS நிபுணருமான, நேஹா பரிஹார் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் பதிவிட்டுள்ளார். இது குறித்து அறிய பதிவை முழுமையாக படிக்கவும்.
தொப்பை குறைய டிப்ஸ் (Tips To Lose Belly Fat)
காலை சூரிய ஒளி
காலை சூரிய ஒளி சர்க்காடியன் தாளத்தை மீட்டெடுக்கிறது. நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டியதில்லை, உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த 5 நிமிடம் போதுமானது. இவ்வாறு செய்வது பகலில் மெலடோனினை அடக்குகிறது மற்றும் இரவில் அதை அதிகரிக்கிறது.
காலை உணவை மறக்காதீர்கள்
உங்கள் இரத்தத்தின் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமன் செய்வதில் முக்கியமானது காலை உணவு. கண்டிப்பாக இதில் 20-30 கிராம் புரதம் இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலில் சர்க்கரையை பாதுகாப்பது முதல் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருக்கும்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ்
சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதில் ஒரு பெரிய கூடுதலாகும். சுகாதார நிபுணரை அணுகி உங்களுக்கு தேவையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெறவும். இது தொப்பையை குறைக்க மிகவும் சிறந்ததாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி
அதிக தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் உண்மையில் நம் உடலில் கார்டிசோல் மற்றும் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனை தடுக்க குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இது தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது.
எலும்பு குழம்பு
எலும்பு குழம்பில் கிளைசின் உள்ளது. இது கார்டிசோலின் விளைவுகளை எதிர்க்கிறது. இதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். இதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். இதனால் தொப்பை குறைகிறது.
தண்ணீர்
தண்ணீரில் உள்ள தாதுக்கள் கார்டிசோலின் விளைவுகளை எதிர்க்கிறது. இதனுடன் அந்த தாதுக்களை நிரப்ப ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு சேர்க்கவும். இதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க முடியும்.
{இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram}
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
