பெரும்பாலும் மக்கள் உடல் பலவீனம் மற்றும் சோர்வு பிரச்னையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததாலும், உடல்நலம் தொடர்பான பிற பிரச்னைகளாலும் நிகழலாம். இத்தகைய சூழ்நிலையில், இதிலிருந்து நிவாரணம் பெற, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த சில ஆரோக்கியமான ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், அவற்றை சாப்பிடுவது உடலுக்கு ஆற்றலையும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் தருகிறது. உடலில் ஆற்றலை அதிகரிக்க எந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்று இங்கே காண்போம்.
ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
பாதாம்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் பாதாமில் ஏராளமாகக் காணப்படுகின்றன. இதை உட்கொள்வது உடலுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது, சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.
அவகேடோ
அவகேடோவில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், ஃபோலேட், மெக்னீசியம், வைட்டமின் ஈ, சி, பி6 மற்றும் கே போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இதை உட்கொள்வது உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும், எடையைக் குறைக்கவும், சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, மேலும், இது இயற்கையாகவே இனிமையாகவும் இருக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், அதை சாப்பிடுவது உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதோடு செரிமானத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
வால்நட்ஸ்
வால்நட்ஸ் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், இதை உட்கொள்வது உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும், நீண்ட நேரம் வயிற்றை நிரப்பவும் உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு பழத்தில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் பண்புகள், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவற்றை சாப்பிடுவது உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும், சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இது தவிர, மற்ற பழங்களை சாப்பிடுவதும் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இவற்றில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் காணப்படுகின்றன.
சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு
வைட்டமின் ஏ, நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கில் ஏராளமாகக் காணப்படுகின்றன. இதை உட்கொள்வது உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
பருப்பு
பருப்பு வகைகள் புரதம், இரும்புச்சத்து, நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான மூலமாகும். புரதமும் நார்ச்சத்தும் ஒரு நல்ல ஆற்றல் மூலமாகும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வோம். இதை சாப்பிடுவது உடலுக்கு சக்தியை அளிக்கிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
தயிர்
தயிரில் நல்ல அளவு புரோபயாடிக் பண்புகள் உள்ளன, இதனுடன், புரதம், கால்சியம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களும் இதில் காணப்படுகின்றன. அவற்றை சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும் உதவுகிறது. இதனால் உடலின் பலவீனம் நீக்கப்படுகிறது.
முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்துள்ளன. அத்தகைய சூழ்நிலையில், அதை உட்கொள்வது உடலுக்கு ஆற்றலையும் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் தருகிறது.
காய்கறிகள்
உடல் பலவீனத்தைப் போக்க, கீரை, ப்ரோக்கோலி போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் நார்ச்சத்து, இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். அவற்றை உட்கொள்வது இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை மேம்படுத்தவும், உடலின் பலவீனத்தை நீக்கவும் உதவுகிறது. இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.
குறிப்பு
உடல் பலவீனத்தைப் போக்கவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், தயிர், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, பருப்பு, வால்நட்ஸ், பாதாம், வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை உட்கொள்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு எந்த உணவிற்கும் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இது தவிர, உடலில் மிகுந்த பலவீனம் ஏற்பட்டாலோ அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தாலோ, உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.