What exercise gives you the most energy: உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு கவனத்துடன் வடிவமைக்கப்பட்ட காலைப் பொழுது அவசியமாகிறது. காலை எழுந்தவுடன் முதலில் செய்யும் சில பழக்கங்களின் உதவியுடன், நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இந்நிலையில் சில ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சிகள் முழு நாளுக்கும் தொனியை அமைக்கிறது. பொதுவாக குழப்பமான காலைப் பொழுது போக்கு காலை ஆற்றல் இழப்பு மற்றும் நாள் முழுவதும் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.
அதே சமயம், அமைதியான, உற்சாகமூட்டும் மற்றும் கவனமுள்ள காலைச் சடங்கு கவனத்தை வளர்க்கவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான காலைப் பொழுதை ஆதரிக்க பல தூண்கள் இருப்பினும், இதில் உடலுக்குள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களின் சிறந்த உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடிய சில ஆரோக்கியமான காலை பயிற்சிகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: சூரிய நமஸ்காரத்தை படிப்படியாக செய்வது எப்படி?
உடனடியாக ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும் காலை பயிற்சிகள்
காலைப் பொழுதில் செய்யக்கூடிய இந்த பழக்கங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும், கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இவை சிறந்த கவனம், அதிக ஆற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
சூரிய நமஸ்காரம்
காலைப் பயிற்சியில் சூரிய வணக்கங்களை மேற்கொள்வது சூரிய நமஸ்காரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சூரிய நமஸ்காரம் 12 யோகா ஆசனங்களை உள்ளடக்கியதாகும். இவை அனைத்துமே இயற்கையாகவே முக்கிய தசைக் குழுவை நீட்டவும், மையத்தை வலுப்படுத்தவும், இதயத் துடிப்பை மெதுவாக அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது பிராணயாமா
அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளுடன் நாளைத் தொடங்குவது உடல் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கலாம். ஏனெனில், காலையில் எழுந்தவுடன் நேரடியாக உடல் செயல்பாடுகளில் குதிப்பது உடலுக்கு எந்த நன்மையையும் விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கலாம். இது தசை பதற்றத்தை அதிகரிக்கலாம். மேலும், மனம் சோர்வாக இருப்பின் கனமான பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்ததாக இருக்காது. இந்நிலையில், சில நிமிடங்கள் கவனத்துடன் சுவாசிப்பது அல்லது பிராணயாமா பயிற்சி செய்வது மன தெளிவைக் கூர்மைப்படுத்தவும், காலை பதட்டத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
தசை ஆரோக்கியத்திற்கு மென்மையான நீட்சி பயிற்சிகள்
லேசான நீட்சி பயிற்சிகளுடன் நாளைத் தொடங்குவது உடலுக்குள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க சிறந்ததாகும். மேலும் உடல் மற்றும் மனதுக்கு உச்சக்கட்ட அமைதி மற்றும் தளர்வை அளிக்கிறது. தூக்கத்திற்குப் பிறகு லேசான நீட்சி, தசைகளில் இருந்து மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது. எனவே காலையில் ஒரு எளிய நீட்சி பயிற்சி செய்வது அமர்வு, எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதற்கான சமிக்ஞைகளை மூளைக்கு அனுப்ப உதவுகிறது.
மையப்பகுதியை வலுவாக்க எளிய கார்டியோ பயிற்சிகள்
ஒரு குறுகிய கார்டியோ பயிற்சியை அன்றாட வாழ்வில் சேர்ப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், துடிப்பை அதிகரிக்கவும், மனநிலையை உயர்த்தவும் மற்றும் இரத்தத்தை இயற்கையாகவே பம்ப் செய்யவும் உதவுகிறது. காலையில் முதலில் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது உடலை இயற்கையாகவே எழுப்ப உதவுகிறது. இது மந்தமான, தூக்க உணர்வைத் தவிர்க்க வழிவகுக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Winter workout: காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மறந்து செய்யக்கூடாத 5 தவறுகள்!
மனம் நிறைந்த நடைபயிற்சி
ஆரோக்கியமான காலை நடைப்பயிற்சி மன அமைதியைத் தரக்கூடிய எளிய பயிற்சியாகும். இயற்கையில் ஒரு குறுகிய மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நடைப்பயிற்சியுடன் நாளைத் தொடங்குவது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இயற்கையாகவே ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும் உதவுவதாக ஆய்வுகளில் தெரிவிக்கப்படுகிறது.
லேசான ஜாகிங்
காலை வழக்கத்தில் நாம் சேர்க்க வேண்டிய சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாக லேசான ஜாகிங் பயிற்சி அமைகிறது. காலையில் முதலில் லேசான ஜாகிங் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது, உடலின் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
காலையில் செய்யக்கூடிய இந்தப் பயிற்சிகள் அனைத்தும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கவும், மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. மேலும் இதன் நிலைத்தன்மை மிகவும் முக்கியமாகும். சிறந்த பலன்களைக் காண இந்த பயிற்சிகளை தினமும் பயிற்சி செய்யலாம். மேலும், இதனுடன் ஆரோக்கியமான உணவு முறையைக் கையாள்வது அவசியமாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Morning Stretches: உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் சிம்பிளான ஸ்ட்ரெட்சஸ்!
Image Source: Freepik