$
Mistakes To Avoid During Morning Workout In Winter: குளிர்காலத்தில் மக்கள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கிறார்கள். ஏனென்றால், குளிர் நமது உடல் செயல்பாடுகளை மந்தமாக்குகிறது. எனவே, நாம் படுக்கையில் அதிக நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறார்கள். தேவை இல்லை என்றால் வீட்டை விட்டு வெளியே வர பலமுறை யோசிப்போம். இப்படி நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் இருந்து விலகி இருந்தால், பல வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா?
இன்னும் சிலர் குளிர்காலத்திலும் தங்களின் ஆரோக்கியத்தை காக்க அயராது உடற்பயிற்சி செய்வார்கள். ஆனால், அவர்கள் தங்களை அறியாமல் சில தவறுகளை தொடர்ந்து செய்வார்கள். அவை, நமக்கு சாதமான பலன் கிடைப்பதை குறைக்கும். மேலும், அது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். வொர்க்அவுட்டின் போது மக்கள் அடிக்கடி செய்யும் சில தவறுகளைப் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Belly Fat Exercises: Abs ஒர்க்அவுட் தொப்பையை குறைக்க உதவுமா?
காலை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்த தவறுகளை செய்யாதீர்கள்
வார்ம்-அப் ஐ தவிர்ப்பது
காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மக்கள் பெரும்பாலும் வார்ம்-அப் செய்ய மறந்து விடுகிறார்கள். உண்மையில், குளிர் காரணமாக, மக்கள் 15-20 நிமிடங்கள் அரிதாகவே உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். அதேசமயம், ஒருவர் எப்போதும் 10-15 நிமிட வார்ம்-அப் உடற்பயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். இது உடலை சூடாக்கும் மற்றும் உங்களை தயாராகும். வார்ம்-அப் செய்வதால், தசைகள் திறக்கப்படுகின்றன மற்றும் நீட்சி எளிதாகிறது. வார்ம்-அப் செய்யப்படாவிட்டால், உடற்பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
வெறும் வயிற்றில் வொர்க்அவுட்
குளிர்காலத்தில் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் மக்கள் பெரும்பாலும் எதையும் சாப்பிட மாட்டார்கள். இதுவும் ஒரு வொர்க்அவுட் தவறுதான். குளிர்கால நாட்களில் உடலை சூடாக வைத்திருக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இந்நிலையில், உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சோர்வாகவும் குறைந்த ஆற்றலுடனும் உணரலாம். அதே சமயம் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்தால் சோர்வு, தலைசுற்றல் போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் காலை உடற்பயிற்சி செய்யும் போதெல்லாம், சிறிது சிற்றுண்டிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Walking Benefits: தினமும் காலையில் வாக்கிங் செல்பவரா நீங்க? இதை கண்டிப்பா தெரிந்து கொள்ளுங்க!
இரவில் போதுமான அளவு தூங்காதது
நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்கவில்லை மற்றும் கண்விழித்து இருந்தீர்கள் என்றால், காலை உடற்பயிற்சியின் தவறுகளில் இதுவும் அடங்கும். நீங்கள் இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்கவில்லை என்றால், உடல் சோர்வாக இருந்தால், காலையில் வொர்க்அவுட் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். சோர்வுக்குப் பிறகு வேலை செய்வது உங்கள் உடலை மந்தமாக்கும். இதனால், உங்களுக்கு உடல் நலக்குறைவு ஏற்படுவதோடு, தலைச்சுற்றல் பிரச்சனையும் வரலாம்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பதும் ஒரு வொர்க்அவுட் தவறு. உண்மையில், குளிர்காலத்தில் மக்கள் பெரும்பாலும் தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கிறார்கள். காலை வொர்க்அவுட்டின் போதும் அதையே செய்கிறார்கள். உண்மையில், குளிர்காலத்தில் மக்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று தண்ணீர் குடிக்க மாட்டார்கள். தண்ணீர் குடிக்காமல் இருந்தால், உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும். உடலில் நீர்ச்சத்து இல்லாததால், உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் விரைவில் சோர்வடைவதோடு, மயக்கமும் ஏற்படலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Morning Walk Tips: மார்னிங் வாக்கிங்கு பின் என்ன சாப்பிடணும்? உடல் எடை குறைய டிப்ஸ்!
உடற்பயிற்சிக்கான திட்டம் இல்லை
குளிர்காலத்தில் உடற்பயிற்சிக்கான வொர்க்அவுட் திட்டத்தை உருவாக்காமல் இருப்பதும் சரியல்ல. நீங்கள் ஏன் வொர்க்அவுட் செய்கிறீர்கள், எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் திட்டத்தில் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியை சேர்க்க வேண்டும். இவை அனைத்தையும் பற்றிய போதுமான தகவல் வேண்டும். அப்போதுதான் நீங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயித்து அதை முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ள முடியும்.
Pic Courtesy: Pexels
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
