காலையில் தண்ணீர் குடிக்கும் போது நீங்க மறந்தும் செய்யக் கூடாத தவறுகள்.. அதை எவ்வாறு சரி செய்வது?

காலை நேரத்தில் தண்ணீர் அருந்துவதை வழக்கமாகக் கொண்டிருப்பது உடல் ஆரோக்கியத்திற்குப் பல்வேறு நன்மைகளைத் தருகிறது. ஆனால், தவறான முறையில் தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது குறித்து ஆதிகுரா சூப்பர் ஸ்பெஷாலிட்டி மருத்துவமனை, வதோதரா, குஜராத், இந்தியா, முன்னணி வாஸ்குலர் மற்றும் எண்டோவாஸ்குலர் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மருத்துவர் சுமித் கபாடியா அவர்கள் தனது யூடியூப் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளார்.

அவரின் கூற்றுப்படி, “காலையில் முதலில் தண்ணீர் குடிப்பது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான பழக்கம் என்று புகழப்படுகிறது. ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அதைச் செய்யும் விதம் உண்மையில் அதன் நன்மைகளைக் குறைப்பதாகவோ அல்லது உடலை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குவதாகவோ இருக்கலாம் என்று நான் உங்களிடம் சொன்னால் என்ன செய்வது? வெப்பநிலை மற்றும் நீரின் வேகம் முதல் நீரின் தரம் மற்றும் நேரம் வரை, ஒவ்வொரு விவரமும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக இந்தியாவில் காலநிலை, உணவுமுறை மற்றும் நீர் சுத்திகரிப்பு முறைகள் கூட மிகவும் வேறுபடுகின்றன, இந்தப் பழக்கங்கள் இன்னும் நிறைய இருக்கிறது என்பதை நமக்கு உணர்த்துகின்றன” என்று குறிப்பிடுகிறார்.

காலையில் தண்ணீர் குடிக்கும்போது மக்கள் செய்யும் தவறுகள்

எழுந்தவுடன் உடனடியாக குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது

மக்கள் பலரும் காலை எழுந்தவுடன் உடனடியாக குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கும் பழக்கம் வைத்திருப்பர். குறிப்பாக வெப்பமான கோடையில் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக உணர்கிறது. ஆனால் உடல் எழுந்திருக்கும்போது குளிர்ந்த நீர் உண்மையில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஏனெனில், இது இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் அல்லது குறுகலை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் இது இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும்.

உடலியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், வெறும் வயிற்றில் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதால் கொழுப்புகளை உடைக்கும் திறன் மற்றும் இரைப்பை காலியாக்கும் திறன் இரண்டும் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே உடல் வெப்பநிலை உண்மையில் ஒரே இரவில் சிறிது குறைந்து, குளிர்ந்த நீரை கலவையில் வீசும்போது, அது செரிமான அமைப்பை கடினமாக உழைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. மேலும் உடல் எடையைக் குறைக்க அல்லது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இது உண்மையில் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வெறும் 8 Glass.. முடி Mass.! வாழ்நாள் முழுவதும் வழுக்கையே இருக்காது.!

சரி செய்யும் முறை

அதற்கு பதிலாக, அறை வெப்பநிலை அல்லது சற்று சூடான நீரைக் குறிவைக்கலாம். இது செரிமானத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் அமைப்பை படிப்படியாகவும், திறமையாகவும் எழுப்ப உதவுகிறது.

மிக விரைவாக தண்ணீர் குடிப்பது

பலர் விழித்தெழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரையும், சில சமயங்களில் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரையும் கூட சில நொடிகளில் விழுங்கிவிடுவார்கள். இது நாளைத் தொடங்க ஒரு வலுவான வழியாகத் தோன்றினாலும், அது உண்மையில் உடலை மூழ்கடிக்கும். நீங்கள் மிக வேகமாக தண்ணீர் குடிக்கும்போது, உடல் அதை சரியாக உறிஞ்சும் வாய்ப்பைப் பெறுவதில்லை. சில நேரங்களில் இது சோடியம் அளவுகளில் திடீர் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். இது ஹைபோநெட்ரியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இது தலைச்சுற்றல் மற்றும் சில நேரங்களில் நீர் போதைக்கு கூட வழிவகுக்கும். எனவே வேகமாக குடிப்பது உமிழ்நீர் தண்ணீருடன் கலப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் உமிழ்நீர் முதல் செரிமான திரவமாகும். இது வயிற்றை செரிமானத்திற்குத் தயாராவதற்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. மருத்துவ ஊட்டச்சத்து இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மெதுவாக குடிப்பது சிறந்த நீரேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஏனெனில் இது குடல்களுக்கு திரவங்களை திறம்பட உறிஞ்சுவதற்கு போதுமான நேரத்தை அளிக்கிறது என்று விளக்குகிறது.

சரி செய்யும் முறை

தண்ணீரை மிக வேகமாக குடிப்பதற்குப் பதிலாக, அதை ஒரு சிப் சிப் குடிக்க முயற்சி செய்யலாம். தண்ணீரை கூட மெல்லலாம் என்று கூறப்படுகிறது. இதற்கு சில நிமிடங்கள் அதிகமாக ஆகலாம். இது உடல் செய்ய வேண்டியதைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

வாயை கழுவாமல் அல்லது துலக்காமல் தண்ணீர் குடிப்பது

தூங்கும்போது வாய், பாக்டீரியாக்களின் இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக மாறும். இந்த பாக்டீரியாக்கள் மீதமுள்ள உணவுத் துகள்களை உடைத்து, இறுதியில் நச்சுகள் மற்றும் அமிலத்தை வெளியிடுகின்றன. இந்நிலையில், வாயைக் கழுவாமல் அல்லது துலக்காமல் தண்ணீர் குடித்தால், உண்மையில் இந்த பாக்டீரியாவை வயிற்றில் விழுங்கக்கூடும். வயிற்று அமிலம் இந்த பாக்டீரியாவை கவனித்துக்கொள்கிறது.

சரி செய்யும் முறை

முதலில் பல் துலக்கலாம். உடனடியாக துலக்க விரும்பவில்லை என்றால், முதலில் சுத்தமான தண்ணீரில் வாயை லேசாக துவைத்து பின்னர் குடிக்கலாம். இந்த எளிய பழக்கம் பாக்டீரியா சுமையைக் குறைக்க உதவும். மேலும் காலை நீரை பாதுகாப்பானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும்.

தாதுக்கள் இல்லாத அம்பு நீரை மட்டுமே நம்பியிருப்பது

நமது இந்திய வீடுகளில், அம்பு அல்லது தலைகீழ் சவ்வூடுபரவல் அமைப்புகள் நீர் சுத்திகரிப்புக்கு மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இவை தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்களை அகற்றுவதில் சிறந்த வேலையைச் செய்தாலும், அவை கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களையும் நீக்குகின்றன. இது காலப்போக்கில், அத்தகைய கனிம நீக்கப்பட்ட தண்ணீரை மட்டுமே குடிப்பது குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது அல்லது உலக சுகாதார நிறுவனம் மிகக் குறைந்த தாதுப்பொருள் கொண்ட தண்ணீரை நீண்ட காலத்திற்கு உட்கொள்வதற்கு எதிராகவும் எச்சரிக்கிறது. இது சோர்வு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு எலும்பு இழப்புக்கு கூட வழிவகுக்கலாம்.

சரி செய்யும் முறை

அம்புக்குறி தண்ணீரைக் குடிக்கிறீர்கள் எனில், அதை மீண்டும் கனிமமாக்கலாம். இதற்கு ஒரு சிட்டிகை கல் உப்பைச் சேர்க்கலாம் அல்லது அதனுடன் எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளலாம், மேலும் இது உடல் அதன் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்காமல் இருக்க உதவுகிறது.

தண்ணீர் மட்டும் உடலை நச்சு நீக்கும் என நினைப்பது

தண்ணீர் மட்டுமே உடலை நச்சு நீக்கும் என்று சிலர் நினைக்கின்றனர். காலையில் தண்ணீர் குடிப்பதால் அனைத்து நச்சுகளும் வெளியேற்றப்படும் என்ற பரவலான நம்பிக்கை உள்ளது. இது முற்றிலும் துல்லியமானது அல்ல. கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் இரண்டும் மிகவும் பயனுள்ள நச்சு நீக்க உறுப்பு ஆகும். வெறும் வயிற்றில் அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பது, உடலை மாயாஜாலமாக நச்சு நீக்காது.

மீதமுள்ள நாள் முழுவதும் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதுதான் மிக முக்கியமானது. நமது இந்திய உணவுகளில் மிகவும் பொதுவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சர்க்கரை மற்றும் வறுத்த உணவுகள் நிறைந்த உணவை சாப்பிட்டால், தண்ணீர் மட்டுமே அதை சமநிலைப்படுத்தாது. மேலும் பயனுள்ள நச்சு நீக்கம் பல உறுப்புகள் ஒன்றிணைந்து செயல்படுவதைப் பொறுத்தது என்பதை அறிவியல் காட்டுகிறது. மேலும் அவர்களுக்கு தண்ணீரை விட அதிகமாக தூக்கம், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது.

சரி செய்யும் முறை

ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில் வெறித்தனமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, சமநிலையை அடைய முயற்சிக்கலாம்.

குறிப்பு

நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பது, சுத்தமாக சாப்பிடுவது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது அவசியமாகும். எல்லோரும் எழுந்தவுடன் உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியதில்லை. சிலருக்கு இயற்கையாகவே அதிகாலையில் தாகம் ஏற்படாமல் இருக்கலாம், அது பரவாயில்லை. நீரேற்றத் தேவைகள் உடல் அமைப்பு, செயல்பாட்டு நிலை, உணவுமுறை மற்றும் வானிலையைப் பொறுத்ததாகும்.

எனவே ஈரப்பதமான நாடுகளில் அல்லது மும்பை அல்லது கேரளா போன்ற ஈரப்பதமான நகரங்களில் உடல் விரைவாக தண்ணீரை இழக்கும். ஆனால் குளிர்ந்த காலநிலையில் ஒருவேளை நமது நாட்டின் வடக்குப் பகுதியிலும், குளிர்காலத்திலும் நீரின் தேவை குறையக்கூடும். இதனால் வறண்ட உதடுகள், மஞ்சள் சிறுநீர் அல்லது சோர்வு அல்லது தலைவலி போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படும். இவை உடல் நீரேற்றத்தைக் கேட்கிறது என்பதற்கான குறிகாட்டிகள் ஆகும்.

எனவே தான் இந்த பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில் இது செரிமானம் அல்லது நச்சு நீக்கம் பற்றியது மட்டுமல்ல. கண்களைத் திறக்கும் தருணத்திலிருந்து உங்கள் மூளையும் உடலும் எவ்வாறு இணைந்து செயல்படுகின்றன என்பது பற்றியது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களில் தண்ணீர் குடிப்பதால் புற்றுநோய் வருமா? மருத்துவர் தரும் விளக்கம்

Image Source: Freepik