$
Morning Or Evening Workout Which Is Better: ஜிம்மிற்கு சென்று உடல் எடையை குறைக்க நினைக்கும் பலர், எந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற குழப்பத்தில் பெரும்பாலானோர் சிக்கித் தவிக்கின்றனர். சிலர் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக பலன் தரும் என்றும், மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் அதிக பலன் கிடைக்கும் என்றும் சிலர் நினைக்கின்றனர்.
ஆனால், உடற்தகுதி மற்றும் உடற்பயிற்சி தொடர்பான தேவையான தகவல்கள் இல்லாததால், ஆரம்பநிலையாளர்கள் நிறைய சிக்கல்களை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். ஏனெனில், ஆரம்பத்தில் உணவு, உடற்பயிற்சி வரை எதையும் பற்றிய அறிவு மிகக் குறைவு. இதன் காரணமாக, பல சமயங்களில் அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கூட பாதிக்கிறார்கள்.
இந்நிலையில், மக்களுக்கு உதவுவதற்கும், அவர்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை எந்தத் தீங்கும் இல்லாமல் அடைய அவர்களுக்கு உதவ நங்கள் இருக்கிறோம். ஜிம்மிற்கு சென்று உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எது? காலையா அல்லது மாலையா? என்பது பற்றி இந்த தொகுப்பில் விரிவாக பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight Lifting Benefits: வெயிட் லிஃப்டிங் செய்வதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா?
காலை அல்லது மாலையில் எந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது?
காலை உடற்பயிற்சி யாருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிபுணரான வினீத் குமார் கருத்துப்படி, மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்ய வெட்கப்படுபவர்கள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த வழி. ஏனென்றால், பலர் மாலையில் மிகவும் சோர்வாகவும் காலையில் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறார்கள். இது உங்கள் நாளை சிறப்பாக தொடங்க உதவுகிறது. நீங்கள் நல்ல பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுகிறீர்கள், அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பீர்கள்.
காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது கவனத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரவில் நல்ல தூக்கத்தை அளிக்கிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கிறது. கொழுப்பு கல்லீரல், நீரிழிவு மற்றும் பிற நோய்கள் போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் இது உதவுகிறது.
இருப்பினும், காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது சில குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஏனென்றால் காலையில் எழுந்ததும் ஒரு கப் காபி அல்லது பழங்கள் போன்றவற்றை சாப்பிட்டுவிட்டுதான் கிளம்பிச் செல்வதை நாம் பலரிடம் பார்க்கிறோம். இதன் காரணமாக, நாங்கள் ஜிம்மில் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறோம். மேலும், எங்கள் 100% கொடுக்க முடியவில்லை.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Cardio Workout: வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்!
நீங்கள் இரவில் 7-8 மணி நேரம் தூங்கும்போது, இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் உண்ணாவிரத நிலையில் இருக்கும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலுக்காக உணவு கொடுக்க வேண்டாம். இந்நிலையில், காலை உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது.
இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு, காலை உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில், இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பை ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்துகிறது. இதனால், நீங்கள் அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள்.
மாலை நேர உடற்பயிற்சி யாருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் வினீத் கூறுகையில், காலையில் எழுந்திருக்க சிரமப்படுபவர்களுக்கு மாலை நேர உடற்பயிற்சி சிறந்தது. கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க முயற்சிப்பவர்கள் நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். தசையை வளர்க்கும் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கும் இதுவே சிறந்த நேரம். ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலில் போதுமான எரிபொருள் உள்ளது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Jogging Vs Exercise: ஜாகிங் vs உடற்பயிற்சி. இது ரெண்டுல எது பெஸ்ட்டா இருக்கும்?
இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எளிதில் சோர்வடைய மாட்டீர்கள். எடை / வலிமை பயிற்சி மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை பயிற்சி செய்ய இது சிறந்த நேரமாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை பாதிக்கும் என்பதால், மாலையில் அதிக நேரம் வேலை செய்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. கூடுதலாக, நீங்கள் இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். ஏனெனில் மாலையில் வேலை செய்வது உங்கள் மூளையை மிகவும் சுறுசுறுப்பாகச் செய்கிறது. பொதுவாக உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாலை 5 மணிக்குள் முடிக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
எந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் வினீத்தின் கூற்றுப்படி, காலை அல்லது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது. உங்கள் வசதிக்கேற்ப உடற்பயிற்சியின் நேரத்தை எப்போதும் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது தவிர, நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எந்த நேரத்தில் வேலை செய்தாலும், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : ஒர்க் அவுட் செய்த பின் எவ்வளவு நேரம் கழித்து சாப்பிட வேண்டும் தெரியுமா?
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல பழக்கம், இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ உதவும். எனவே, இந்த நல்ல பழக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. நீங்கள் மாலை அல்லது காலையில் வேலை செய்தாலும், உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எது?
மதியம் 2 மணி முதல் மாலை 6 மணி வரை உங்கள் உடல் வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருக்கும் போது வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை சிறப்பாக இருக்கும். இந்த சமயத்தின் போது எதிர்வினை நேரங்களும் விரைவாக இருக்கும். இது HIIT உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. மதியம் அல்லது மாலை உடற்பயிற்சிகளும் உத்வேகத்துடன் இருக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் காலைப் பழக்கம் இல்லாதவராக இருந்தால்.
Pic Courtesy: Freepik