Morning walk vs evening walk: எடை குறைய காலை நடக்கனுமா.? அல்லது மாலை நடக்கனுமா.?

நடைபயிற்சி என்பது எளிமையான மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வடிவங்களில் ஒன்றாகும். இது இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு பொதுவான விவாதம் தொடர்கிறது.

அதாவது காலையில் நடப்பது சிறந்ததா.? அல்லது மாலையில் நடப்பது சிறந்ததா? உண்மை என்னவென்றால், இரண்டும் அவற்றின் சொந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் தேர்வு உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. காலை நடைபயிற்சி அல்லது மாலை நடைபயிற்சி, இதில் எது சிறந்தது என்று இங்கே காண்போம்.

காலையில் நடப்பதன் நன்மைகள் (Morning Walking Benefits)

* காலையில் நடப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கி, நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

* புதிய காற்று மற்றும் இயற்கை சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, செறிவு மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது.

* காலை வெளிச்சம் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க உதவுகிறது, இதனால் இரவில் தூங்குவது எளிதாகிறது.

* கூடுதலாக, காலை நடைப்பயிற்சி எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இதனால் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறைகிறது.

*ஆய்வுகள் காலையில் நடப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

* அதிகாலை நேரம் என்பது பெரும்பாலும் சுத்தமான காற்று மற்றும் அமைதியான சூழலைக் குறிக்கிறது, இது மிகவும் இனிமையான அனுபவத்தை அளிக்கிறது.

மாலை நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் (Evening Walking Benefits)

* நீண்ட நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க மாலை நடைப்பயிற்சி உதவுகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து தளர்வை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது.

* இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடப்பது செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் வீக்கம் அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற பிரச்சினைகளைத் தடுக்கிறது.

* தசைகள் மாலையில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இருக்கும், இதனால் விறைப்பு அல்லது காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறைகிறது.

* மாலை நடைப்பயிற்சி குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ இணைவதற்கும், சமூக உணர்வையும், சொந்தத்தையும் ஊக்குவிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

* அவசரமான காலைப் பயிற்சிகளைப் போலன்றி, மாலை நேரங்கள் மிகவும் நிதானமான மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியை அனுமதிக்கலாம்.

* மாலையில் உடல் வெப்பநிலை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உச்சத்தை அடைவதாகவும், இதனால் உடல் செயல்திறன் மேம்படுவதாகவும் ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

நீங்கள் எதை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

* எடை இழப்புக்கு: காலை நடைப்பயிற்சி கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதால் அவை அதிக நன்மை பயக்கும்.

* மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு: மாலை நடைப்பயிற்சி ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

* சிறந்த தூக்கத்திற்கு: காலை நடைப்பயிற்சி தூக்க முறைகளை மிகவும் திறம்பட ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.

* பரபரப்பான கால அட்டவணைகளுக்கு: காலை நேரம் மிகவும் அவசரமாக உணர்ந்தால் மாலை நடைப்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும்.

* சிறந்த செயல்திறனுக்காக: நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், மாலை நடைப்பயிற்சி உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருக்கலாம்.

குறிப்பு

அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே மாதிரியான பதில் எதுவும் இல்லை. காலை மற்றும் மாலை நடைப்பயிற்சி இரண்டும் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன.மேலும் சிறந்த தேர்வு உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களையும் தினசரி வழக்கத்தையும் பொறுத்தது. மிக முக்கியமான விஷயம் நிலைத்தன்மை, நீங்கள் நடக்கத் தேர்ந்தெடுக்கும் போதெல்லாம், அதன் முழு நன்மைகளையும் அனுபவிக்க அதை ஒரு வழக்கமான பழக்கமாக மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இதையும் படிங்க: சைக்கிளிங்.. வாக்கிங்.. எடை இழப்புக்கு எது சிறந்தது.?