Evening Walk: குளிர்காலத்தில் மாலை நேர நடைபயிற்சியின் நன்மையும் தீமையும்..

$

Is It Safe To Walk In the Evening During Winter: நடைபயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், யார் வேண்டுமானாலும் நடக்க முடியும். அதனால் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை.

பல கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கூட ஒரு நடைக்கு செல்லலாம். இதில் இதய நோய், சர்க்கரை நோய், ரத்த அழுத்தம் போன்ற பல நோய்கள் அடங்கும். நடைபயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும், இது இதய நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும். இதேபோல், நீரிழிவு நோயாளிகளும் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சமநிலையில் வைத்திருக்க நடக்கலாம். எடை இழப்புக்கு நடைப்பயிற்சி ஒரு நல்ல பயிற்சியாகவும் கருதப்படுகிறது. 

குளிர்காலத்தில் மாலையில் நடக்க வேண்டுமா என்பதை மக்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா? உடல்நலத்திற்கு ஏதேனும் தீங்கு உண்டா? இது குறித்து இங்கே சொல்கிறோம்.

மாலையில் வாக்கிங் செல்வது நல்லதா?

பொதுவாக நீங்கள் காலை அல்லது மாலையில் நடக்கலாம். இரண்டு நேரங்களும் நடைபயிற்சிக்கு ஏற்றதாக கருதப்படுகிறது. பல நேரங்களில் மக்கள் இரவு உணவு சாப்பிட்ட பிறகும் 15 நிமிடம் நடக்க விரும்புகிறார்கள். இதனால் உணவு செரிமானம் ஆவதோடு, இரவில் நல்ல தூக்கமும் கிடைக்கும். அதேபோல, காலை நடைப்பயிற்சியும் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். 

இதையும் படிங்க: Walking Benefits: வாக்கிங் செல்வதால் கிடைக்கும் பலன்களை முழுமையாக அறிந்துக் கொள்ளுங்கள்!

குளிர்ந்த காலநிலையில் மாலையில் நடக்க முடியுமா? மாலையில் காற்றும் குளிரும் அதிகமாக இருக்கும். வயதானவர்களுக்கு இது நல்லதல்ல. இது தவிர, குளிர்காலத்தில் காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் மூடுபனி ஏற்படும். மூடுபனியில் நடப்பது சுவாச பிரச்னைகளை ஏற்படுத்தும். அதுமட்டுமின்றி மாலையில் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் சளி, இருமல் போன்ற பிரச்னைகளும் ஏற்படும். கடுமையான குளிர் காரணமாக தலைவலி பற்றிய புகார்களும் சிலரிடம் காணப்படுகின்றன. நீங்கள் மாலையில் நடக்க முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. ஆனால் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், நடக்காமல் இருப்பது நல்லது.

குளிர்காலத்தில் நடைப்பயிற்சி செல்வதற்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும்? 

குளிர் காரணமாக மாலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளாமல் இருப்பது புத்திசாலித்தனம் இல்லை என்கின்றனர் நிபுணர்கள். இருப்பினும், இந்த சீசனில் வாக்கிங் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் சில விஷயங்களை மனதில் வைத்துக் கொள்ளலாம்.

* திறந்த வெளியில் நடப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். 

* உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்னைகள் இருந்தால், நடைபயிற்சி செல்ல வேண்டாம்.

* இந்த நாட்களில் மாலையில் 15 முதல் 20 நிமிட நடைப்பயிற்சி போதும்.

* நீங்கள் நடைபயிற்சி செல்லும் போதெல்லாம், உங்களை முழுமையாக மூடி கொள்ளவும். 

* நடைபயிற்சி செல்லும் போது கம்பளி சாக்ஸ் மற்றும் கையுறைகளை அணிவது நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தை குறைக்கும்.

மாலையில் நடைபயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

* மாலையில் நடப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

* நடைப்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

* மாலை வேளையில் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

* இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் மாலையில் நடைபயிற்சி செய்யலாம்.

Image Source: Freepik