Morning Vs Evening Walk: எடை குறைய எந்த நேரத்தில் நடக்க வேண்டும்?

$

Which Time Is Good For Weight Loss: நடைபயிற்சி என்பது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் சிறந்த வழியாகும். நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8-10 ஆயிரம் படிகள் நடக்க எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இவ்வாறு செய்வதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கும். 

நடைப்பயிற்சி கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். எனவே இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இது தவிர, நடைபயிற்சி கால் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதோடு, நடைபயிற்சி மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. 

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு தினமும் நடைபயிற்சி செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில் நடைப்பயிற்சி உடலில் உள்ள கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. இது பிடிவாதமான உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. ஆனால் பலர் காலையிலும் சிலர் மாலையிலும் நடக்க விரும்புவதை அடிக்கடி பார்க்கிறோம். 

இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில் உடல் எடையை குறைக்க முயல்பவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க காலை அல்லது மாலையில் நடக்க வேண்டுமா என்று குழப்பத்தில் உள்ளனர். எந்த நேரத்தில் நடைப்பயிற்சி உடல் எடையை வேகமாகக் குறைத்து சிறந்த பலனைத் தரும்? எந்த நடை உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? என்பதை இங்கே காண்போம்.

இதையும் படிங்க: Morning Walk Tips: தினமும் காலையில் இப்படி வாக்கிங் போங்க.. ஜாக்கிங் சென்றதற்கான பலன் கிடைக்கும்!

காலையில் நடப்பது நல்லதா? மாலையில் நடப்பது நல்லதா?

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​நடைபயிற்சி சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இது அனைவராலும் செய்யக்கூடியது. எடை இழப்புக்கு நீங்கள் எந்த நேரத்தில் நடக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நாம் பேசினால், காலை 7-9 மணி நேரம் நடைபயிற்சிக்கு நல்லது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இருப்பினும், மாலையில் நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் குறைவான பலன்கள் கிடைக்கும் என்பது இல்லை. மாலை மற்றும் இரவில் நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உடல் எடையை வேகமாக குறைக்கலாம். எடை இழப்புக்கு, நடைபயிற்சி நேரம் மட்டுமல்ல, பல விஷயங்களும் முக்கியம்.

எடை இழப்புக்கு எந்த நேரத்தில் நடக்க வேண்டும்?

எடை இழப்புக்கு நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8-10 ஆயிரம் குறைவாக நடந்தால் அல்லது தினமும் ஒரு மணிநேரம் நடந்தால் கூட உங்கள் எடை குறையவில்லை என்றால், அது அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வதால் இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் மட்டும் எடையை குறைக்க முடியாது. இதற்கு நீங்கள் இந்த விஷயங்களையும் மனதில் கொள்ள வேண்டும்

* மொத்த தினசரி கலோரி அளவை விட 200-300 கலோரிகள் குறைவாக உட்கொள்ளுதல்

* சத்தான மற்றும் சரிவிகித உணவை எடுத்துக்கொள்வது.

* உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும்.

* இரவில் 8 மணி நேரம் நன்றாக தூங்க வேண்டும்.

* சர்க்கரை, இனிப்புகள், தின்பண்டங்கள், சிப்ஸ், குளிர் பானங்கள் மற்றும் பிற குப்பை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும்.

இந்த விஷயங்களை மனதில் வைத்துக் கொண்டால், நீங்கள் எந்த நேரத்தில் நடந்தாலும், அது விரைவான எடையைக் குறைக்க உதவும். ஆனால் நீங்கள் நடக்க வேண்டும்.

Image Source: Freepik