How Much Should You Walk Daily To Reduce Belly Fat: சமீப நாட்களாக உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை பிரச்சனை மக்கள் மத்தியில் அதிகரித்துள்ளது. அதிகரித்துள்ள உடல் எடையைக் குறைக்க மக்கள் நடக்க ஆரம்பித்துவிட்டார்கள். நடைபயிற்சி உடல் எடையைக் குறைக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நம்புகிறார்கள். நடைபயிற்சி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அதிக எடை, நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் உள்ளவர்கள் தினமும் நடக்க வேண்டும்.
எடையை குறைக்க வாக்கிங் செல்லலாமா?
அதிகரித்துள்ள உடல் எடையைக் குறைக்கும் நோக்கத்துடன் நடப்பவர்கள் பலர் உள்ளனர். ஆனால், சிலருக்கு எவ்வளவு நடந்தாலும் உடல் எடையானது கொஞ்சம் கூட குறைவதில்லை. வெறும் நடைபயிற்சி எந்த மாற்றத்தையும் கொண்டு வராது. நீங்கள் சரியான நடை நுட்பத்தையும் பின்பற்ற வேண்டும். எடை இழக்க நம்மில் பெரும்பாலோர் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்? எப்படி நடக்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. இது குறித்து இங்கே பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Water Weightloss: தண்ணீர் குடித்தே எடையை குறைக்கலாம்.! அது எப்படி.? இங்கே காண்போம்..
எடை குறைக்க எவ்வளவு நடக்க வேண்டும்?
எடை குறைக்க, நீங்கள் தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். நீங்கள் வயதானவராக இருந்தால், நீங்கள் சாதாரண வேகத்தில் நடக்கலாம். நடைபயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்விற்கும் நல்லது. நடக்கும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. நீங்கள் அதை முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
சாப்பிட்ட பிறகு வாக்கிங் செல்லுங்கள்
எப்போதும் சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது காலையில் எழுந்தவுடன் நடக்கவும். காலையில் எழுந்தவுடன் நடப்பது உங்கள் சோம்பலான உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும். மேலும், சாப்பிட்ட பிறகு நடந்தால், உங்கள் உணவு நன்றாக ஜீரணமாகும்.
உங்கள் தோரணையை கவனியுங்கள்
நடக்கும்போது உங்கள் தோரணையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நடைப்பயிற்சி நிலை சரியாக இருந்தால், அது உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தாது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Arm Fat : கையில் தொளதொளவென தொங்கும் சதையைக் குறைக்க இந்த 5 விஷயங்கள பாலோப் பண்ணுங்க!
வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்
நடக்கும்போது, வசதியான காலணிகளை அணிய மறக்காதீர்கள். வசதியான காலணிகளை அணிவது உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நடந்த பிறகு உங்களுக்கு கால் வலி ஏற்படாது.
வாக்கிங் செல்வதற்கு முன் நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை
தீவிரம் முக்கியமானது: நிதானமாக நடப்பதை விட விறுவிறுப்பான நடைப்பயணம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. எனவே, உங்கள் இதயத் துடிப்பை சற்று அதிகரிக்கும் வேகத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: 30 நாட்களில் 10 கிலோ எடையை குறைக்க உதவும் கம்மி பட்ஜெட் டயட் பிளான்!
நிலைத்தன்மை முக்கியமானது: குறுகிய நேரங்களுக்கு கூட, அவ்வப்போது நீண்ட நடைப்பயணங்களை விட தொடர்ந்து நடப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
படி கண்காணிப்பு: உங்கள் அடிகளைக் கண்காணிக்க உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளரைப் பயன்படுத்துவது உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கவும் உங்கள் தினசரி இலக்கை அடையவும் உதவும்.
உகந்த வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க, கலோரி உட்கொள்ளலை நிர்வகிக்கும் சீரான உணவுடன் உங்கள் நடைப்பயண வழக்கத்தை இணைக்கவும்.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
